★ ストレッチ＆バレエ筋を鍛えて
魅せる踊りに変える！
★ レッスンの質を上げるフォーミングアップ。
★ しなやかな動きを生み出す柔軟性の高め方。
★ 正しい姿勢をキープする体幹トレーニング etc．
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
プロとしてバレエを踊っている人に限らず、
小さい頃から続けて発表会を目指す人、
趣味として踊りを極めたい人、
大人になって初めてバレエをスタートした人など、
「大人のバレエ」には、さまざまな楽しみ方、
携わり方があります。
しかしカラダが柔らかく、股関節の
可動域も広い子どものバレリーナとは違い、
大人になってバレエを続けていくことは、
柔軟性を維持するだけでなく、
筋力の低下とも向き合わなければなりません。
そもそも足を高くあげ、そのうえで姿勢を
キープするようなバレエのポーズは、
簡単にはできるものではありません。
足を高くあげるための関節の可動域はもちろん、
姿勢をまっすぐ維持するための体幹の
筋肉の強さなど、日常生活で使わないカラダの
使い方が求められるのです。
この本では大人のバレリーナのためのカラダづくりを
テーマとしたストレッチ＆筋力トレーニングを
紹介しています。
本書によってみなさんのバレエライフが
より充実し、美しい踊り・ポーズに向上することを
願ってやみません。
大月 恵
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ PART１
バレエで使う筋肉をチェック
美しさを磨くためにバレエ筋を意識する
＊ バレエで使う筋肉を理解する
＊ 姿勢づくりで理想のポーズを再現する
＊ 可動域を広くして完成形に近づく
・・・など
☆ PART２
レッスン前の10分ウォーミングアップ
ケガを防止しながらレッスンの質を高める
＊ 足先から入念に伸ばして体全体をあたためる
＊ 内転筋を伸ばしてスムーズに足を開く
＊ 足を外に開いて片方ずつゆっくり伸ばす
・・・など
☆ PART３
バレエの正しい姿勢を身につける
トレーニングで理想のポーズに近づく
＊ 股関節を開きながら柔軟性をアップする
＊ ヒザ裏とモモ裏で伸ばす感覚を養う
＊ カラダを丸める動作を入れてから背スジを伸ばす
・・・など
☆ PART４
軸を安定させるトレーニング
カラダの軸を安定させてもっと踊りを美しく！
＊ 背骨ひとつ1つを緩めながらカラダを倒す
＊ ポーズをイメージして脚をまっすぐ上げる
＊ 脚が動いても正しい姿勢をキープする
・・・など
☆ PART５
アイテムを使って効率よくエクササイズ
アイテムを使うことでより筋肉に集中する
＊ 足裏と足首をゴムバンドで強化する
＊ 引き上げながら体側を伸ばす
＊ 肩甲骨まわりの筋肉の可動域を上げる
・・・など
☆ PART６
カラダのメンテナンス& ポワントトレーニング
バレエで酷使したカラダをリセットして日常生活へ
＊ 体のラインを意識しまっすぐに甲を伸ばす
＊ 足をマッサージして筋肉を緩める
＊ ターンアウトした脚を元に戻す
・・・など
※ 本書は2018年発行の
『大人のための バレエの体づくり 美しさを磨く上達レッスン』
を元に加筆・修正、装丁を変更し、
「増補改訂版」として新たに発行したものです。
