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■正誤情報 内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。
●P2 「30 大日ヶ岳」の標高
誤：1174m
正：1709m
●P124 「30 大日ヶ岳」の標高
誤：1174m
正：1709m
読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。
★ 動画でレベルアップ！
★ トップ選手が実演で「もっと速く」の極意を解説！
★ 水中の動き・身体の使い方もよくわかる！
★ 代表コーチ＆選手がワンランク上の
『実践テクニック』を１冊に凝縮！
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
これからトップを目指していきたいと考える
スイマーの皆さんにお伝えしたいのは、
自分の技術レベルや、その世代にあったトレーニングを
焦らずに的確に行なって欲しいということです。
頑張ることはもちろん大切ですが、
頑張るだけではトップレベルのオリンピック選手にはなれません。
まずは正確な技術を身につけ、
泳ぎのポイントを頭で考えてカラダに伝える、
そういった泳ぎの感覚を養ってください。
また、楽しくなければ長続きはしません。
「１番じゃなければダメだ」という考え方に
とらわれず「４番、５番でも良い、いつか必ず１番になるんだ」
という気持ちで、焦らず、慌てずに、
正確な泳ぎをつくって欲しいと思います。
若い世代の読者の皆さんは、
中学生の後半から高校生にかけては、
もっとも我慢する力、持久力を高められる時期です。
そして、大学・社会人になってカラダができあがってからは
パワーも身につけていくと良いでしょう。
昨今の水泳界は非常にレベルが高く、
中学生や高校生といった若い世代が
オリンピックを舞台に活躍するということは
少々難しい時代だといえます。
ですから、技術、持久力、パワーを
順番通り身につけて、最後に、
さまざまな経験をいかして
「頭をつかったレース」を行なえるようになると、
きっと素晴らしい水泳人生を送ることが
できるだろうと考えています。
日本体育大学 水泳部 競泳ブロックヘッドコーチ
藤森 善弘
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆PART１ 平泳ぎの特徴
平泳ぎは四泳法のなかでも、
とくに毎ストロークのストリームラインが
重要になる泳ぎです。スタート後から
ワンストロークめまでの流れをおさらいしながら、
平泳ぎの特徴をおさえましょう。
＊コツ０１ ストリームライン
毎ストロークのストリームラインを大切に
＊コツ０２ 飛び込みから１５m
姿勢を正して飛び込みスピードに乗って１５ｍ進む
・・・など全５項目
☆PART２ 平泳ぎのキック
平泳ぎのキックはとても独特で、
キックの技術を向上させることが、
そのままタイムを縮めることに直結します。
効率良く水をとらえるための股関節の使い方や、
足首の使い方などを学びましょう。
＊コツ０６ 股関節の使い方
股関節は「開いてはさむ」だけ
＊コツ０７ ヒザのゆるめ方
股関節を曲げずにヒザをゆるめる
・・・など全１１項目
☆PART３ 平泳ぎのストローク
ここではドリルを中心に平泳ぎの
ストロークについて学びます。
水感を高めることにも重きをおきながら、
無駄のない、かつ、カラダに負荷のかかりづらい
ストロークを身につけましょう。
＊コツ１７ フロントスカーリング
ヒジを張って腕全体で水のかたまりをとらえる
＊１８ チェストスカーリング
ヒジを立てて水をとらえる感覚を身につける
・・・など全８項目
☆PART４ 平泳ぎのレベルアップトレーニング
ワンランク上を目指すために知っておきたい、
より細かなテクニックを解説します。
高いレベルの技術だけでなく、
練習メニューの組み立て方やトップ選手の
泳ぎの特徴を知ることも大切です。
＊コツ２５ 頭の位置
呼吸時はアゴを引いて頭頂部をやや斜め前に向ける
＊コツ２６ 腰の位置
リカバリーで腰の位置を下げないように心がける
・・・など全１２項目
☆PART５ 平泳ぎに活きる体幹トレーニング
陸上トレーニングを通して、
体幹まわりの筋肉を鍛えたり、
肩や股関節といった各関節の可動域を広げることで、
ハイレベルなテクニックを実践することができ、
さらにケガを予防することもできます。
＊コツ３７ 陸上トレーニングの重要性
陸上でできないことは水中でもできない
＊コツ３８ 仙腸関節をゆるめるトレーニング
腰痛やケガを予防する関節をゆるめる運動
・・・など全１４項目
◆◇◆ 監修者プロフィール ◆◇◆
藤森 義弘
日本体育大学 水泳部 競泳ブロックヘッドコーチ
JOCオリンピック強化指定コーチ
日本体育大学卒業後、同大学競泳部の指導にあたる。
シドニーオリンピック銀メダリストの
田島寧子選手やリオ五輪代表の藤森太将選手、
小関也朱篤選手を始めとして、
数々のトップスイマーやオリンピアンを育成。
日体大の現役生、卒業生から6名が
リオ五輪の日本代表に選ばれるなど
数々の指導実績がある。
★ 旅の準備からトラブル解決法まで
★ 海外で快適に過ごすヒントが
この1冊でよくわかる!
☆ あなたの旅のスタイルは<? br>☆ 必見! 目的地別のベストシーズン
☆ 良いホテルを選ぶポイント
☆ 便利な持ち物チェック表
☆ パッケージツアー or 個人旅行<? br>☆ パスポート申請から取得まで
☆ 目的に合わせたお金の準備を
☆ 旅行保険はいつ入る<? br>☆ 食あたり・食物アレルギー対策
☆ 海外ではスマホをどう使う<? br>☆ チェックインから離陸までの流れ
☆ 海外ホテルの上手な利用法
☆ チップはいくら払えばいいの? etc・・・
◆◇◆ 本書について ◆◇◆
海外旅行初心者、そしてもちろんリピーターの皆さんにも自信をもっておおすすめできるガイドブックです!
★ 海外旅行の多様化に対応
旅のスタイルや価値観も個人によってさまざま。
海外旅行初心者でもそれぞれのニーズにあった旅行を実感できるように、
「ツアー旅行or個人旅行」「周遊型or滞在型」「近場or遠方」などさまざまな選択肢を提示して、
分かりやすく説明しています。
★ 詳しい情報満載
初めて海外旅行に出かける人でもこれ1冊あれば、
旅の計画から帰国までのノウハウすべてがわかります。
旅行計画に欠かせないベストシーズンの調べ方や、
現地の気候情報、パスポートの申請から、
空港での手順、持ち物など、親切にアドバイス。
旅慣れたリピーターの方でも、必要な情報だけをピックアップできるように、
わかりやすい見出しで整理しています。
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旅慣れたツアーコンダクターによる、旅のワンポイントアドバイスや、
旅ワザを紹介するコラムや体験談も随所に記載。
読むだけで、海外旅行のイメージがグーンと広がります。
旅行業界も大きく変わり、個人がインターネットでツアーや航空券・ホテルの予約を簡単にできるようになりました。
口コミ情報もネットでたくさん得ることができます。
確かに楽で便利になりましたが、果たしてそれですべて良いのでしょうか<? br>「旅」とは景色を見たり、観光するだけでなく、
その土地の人々や文化との出会いであり、
出会いによって得るものは計り知れません。
旅の情報も氾濫しているネット情報ばかりに頼るのではなく、
活字の本で調べたり、旅行会社・航空会社・ホテルのスタッフに聞いてアドバイスを受けることが、
皆さんの旅をよりいっそう深くしてくれることと思います。
本書を手にした皆さまが、
ここから海外旅行の扉を開けて、さまざまな人々や外国の風景や文化に出会い、
ステキな旅の想い出を作られることを願っています。
※ 本書は2017年発行の「はじめての海外旅行 まるごと安心ブック 決定版」の内容を元に、
新たに最新の情報を加筆修正して作成されました。
★ 知っておきたい５５のポイント
★ 大切な愛犬のための
知っておきたい食事のあれこれ！！
＊ 夏はささみや豆腐でたんぱく質を
＊ 冬はおやつのスープで水分補給
＊ ダイエットをするときの注意点
＊ 拾い食いや車酔い、歯周病の予防 etc.
★ ちょい足し、とりわけなど
今すぐできる！続けられる！
簡単手づくりのヒント！！
＊ 食欲不振 × ハーブや野菜
＊ 血行促進 × 納豆・野菜
＊ 皮膚トラブル × コラーゲン
私が愛犬のごはんを用意し始めると、
ラブラドール・レトリバーの「ウィン」と
ゴールデン・レトリバーの「サッチャー」がやってきて
ジュウジュウと肉の焼ける音、
食器を並べる音を聞きながら、
私の一挙手一投足を見つめて「いまか、いまか」
とヨダレを垂らさんばかりにしています。
出来上がったごはんをほおばる彼女たちの
嬉しそうな顔やしぐさを見ていると、
私自身がなんともいえない幸福感に包まれます。
犬に与えるごはんは凝った方が良いなどと
いうつもりはありません。
手作りが一番といいきるつもりもありません。
そもそも犬のごはんはなんでもいいのです。
犬は雑食ですから、与えればなんでも食べます。
しかし、愛犬を家族の一員として大切に思うのなら、
栄養バランスやカロリー、
水分に気を遣って食事管理をすることは、
飼い主として最低限の役目ではないでしょうか。
そこで、本書ではフード選びの基本から手作りの秘訣、
体調不良に対応したメニュー、
ごはんを使ったしつけのコツまで、
さまざまな角度で愛犬と〝食〞を楽しむための
55のポイントをまとめてみました。
もちろん、私たち一人ひとりが体質や食事の好みが
異なるように、犬もそれぞれに違って当然です。
大切なのは、あなたと愛犬とのコミュニケーションの中で、
どんなごはんを与えるのがベストなのか、
何を食べさせてはいけないのか、
それを見つけることです。
それがあなたと愛犬が末永く一緒に暮らすための
一番の秘訣であり、最善の方法といえるでしょう。
そのためのヒントを本書で見つけていただければ幸いです。
少しのコツと、たっぷりの愛情で、
ぜひ素敵なごはんタイムを演出してみてください。
一般社団法人 ＨＡＰＰＹわんこ 元代表理事
木下聡一郎
☆ 「犬ごはん」５つの基本
＊１ 栄養たっぷりの緑黄色野菜や豆類を与える
＊２ 体を壊すネギ類、チョコレートは避ける
＊３ 年齢に合った総合栄養食を選ぶ
・・・など全５項目
◎ごはんで解決！
愛犬の健康トラブルチェックシート
☆ 「犬ごはん」５０のポイント
◇ 食事と健康編
＊１ 離乳食は子犬用フードをふやかして与える
＊２ いろんなものを食べさせて偏食防止
＊３ 体重測定と体型で量を決める
＊４ 夏はタンパク質と水分をしっかり補給
＊５ 冬はカロリー高めのごはんに切り替え
・・・など全２８項目
◎ 犬ごはんレシピ
ハーブを使った食欲増進メニュー
〈わんバーグライス〉〈ローヤルサーモンピラフ〉
◎ 犬ごはんレシピ
低カロリーでヘルシーなダイエットメニュー
〈メカジキマグロとホタテのオイル焼き〉〈鶏焼きそば〉
◇ 生活編
＊２９ 名前を呼んでごはんを与える
＊３０ しつけに利用したい“手渡しご褒美”
＊３１ 来客時や留守中のしつけにおやつを使う
＊３１ 毎日の散歩で肥満を予防する
＊３２ 偏食は散歩と調理でコントロール
・・・など全２２項目
◎ 犬ごはんレシピ
しつけの効果テキメンのおやつメニュー
〈いちごとミルクジェリー〉〈ミートパイ〉
◎ 犬ごはんレシピ
〈わんバースデーケーキ〉
一般社団法人HAPPYわんこ 元代表
木下 聡一郎
株式会社ブックスタイルプラス代表
犬のスローフードを使ったITビジネスと
経営コンサルティング手法MKPPHを開発し展開する
R＆Sパートナー者設立。
わんシェフ＝犬のための手作りご飯を作る人として、
愛犬の手作りごはんレシピ保有数は400以上。
※本書は２０１１年発行の
「ワンちゃんがもっと元気に！「犬ごはん」毎日のポイント55」
を元に加筆・修正を行った新版です。
★ 演奏テクニックから部活としての取り組みまで。
★ ステップアップのためのポイントがわかる！
★ 毎日できる練習メニュー。
★ アンサンブル＆合奏のコツ。
★ 本番に強いメンタル育成 …etc.
私は小学校の時、初めてトロンボーンという楽器を手にしました。
そしてスライドの曲げ伸ばしで、金管楽器では
唯一グリッサンドができるトロンボーンの面白さに
たちまち夢中になりました。
みなさんの中にも、実はこれがやりたくて
トロンボーンを始めたという方は多いのではないでしょうか…。
トロンボーンは、もともと教会音楽の合唱曲の伴奏楽器として
発展してきたという歴史を持ち、その最大の魅力は
「神の楽器」とも称されるハーモニーの美しさと心地よさにあります。
声のように甘く歌ったり、大きな音で重厚な響きを出したり、
その表現力の多彩さはまさに無限といってもよいでしょう。
３本または４本の音が集まり、
倍音の豊かな響きに包まれた時の幸福感！
「トロンボーンを吹いていて本当に良かった」と
心から実感する瞬間です。
トロンボーンは吹奏楽ではもちろんですが、
オーケストラ作品でも大活躍します。
ストラヴィンスキー作曲「火の鳥」、
レスピーギ作曲「ローマの祭」、ラヴェル作曲「ボレロ」
……など、いろいろな作曲家がトロンボーンの音色と
演奏効果を最大限に生かすために、
さまざまな場面で使っているのです。
トロンボーンの上達のためにいちばん大切なことは、
「もっともっとトロンボーンを好きになる」ことです。
テクニックの向上のために日々練習することはもちろん必要ですが、
練習「させられている」という気持ちで吹いていては上達も望めませんし、
聴いている人に自分の想いが伝わるような演奏をすることはできません。
今日より明日、明日よりあさって。
「努力すればきっと良いことがある！ きっと自分はもっとうまくなれる！」
と信じて、練習を続けていってください。
楽器ほど上達するほどに面白さが増していくものは、
そうそう他にはありませんよ！
岸良 開城
日本フィルハーモニー交響楽団 副主席トロンボーン奏者
東京音楽大学・洗足学園音楽大学各非常勤講師
「トロンボーン・クァルテット・ジパング」メンバー
☆序章 トロンボーンの基本をチェック！
＊ コツ０１
楽器の組立方と扱い方を覚えよう
＊ コツ０２
正しい姿勢で楽器を構えよう
・・・全2項目
☆第１章 ウォーミングアップと基本練習
＊ コツ０３
唇だけ、マウスピースだけで音を出してみよう
＊ コツ０４
息をたっぷり使ってロングトーンを練習しよう
＊ コツ０５
正しい音程を確認しながらウォーミングアップしよう
・・・など全９項目
☆第２章 パート練習でレベルアップ
＊ コツ１２
トロンボーンパートの役割を理解しよう
＊ コツ１３
和音の合わせ方の基本を知っておこう
＊ コツ１４
全員の音色と音程をしっかり合わせよう
・・・など全１０項目
☆第３章 アンサンブルで表現力を磨こう
＊ コツ２２
金管アンサンブルの編成と特徴を知っておこう
＊ コツ２３
トロンボーンアンサンブルにチャレンジしよう
＊ コツ２４
金管楽器セクションとしての音色を意識しよう
・・・など全７項目
☆第４章 合奏のパフォーマンスを追求しよう
＊ コツ２９
まわりの音を良く聴きながら演奏しよう
＊ コツ３０
自分のパートと他のパートの関係を意識して吹こう
＊ コツ３１
他の楽器との合わせ方にも気を配ろう
・・・など全７項目
第５章 本番で最高の演奏をしよう！
＊ コツ３６
本番までのコンディションに気を配ろう
＊ コツ３７
日頃から本番の舞台を想定して練習しよう
＊ コツ３８
リハーサルではホールの響きになるべく慣れよう
・・・など全１０項目
☆第６章 メンテナンスにも気を配ろう
＊ コツ４６
いつも丁寧に扱い良いコンディションを保とう
・・・全１項目
☆ コラム１
トロンボーンの歴史と役割
☆ コラム２
ロートーンとハイトーンの舌の位置を画像で見てみよう
☆ コラム３
練習用ミュートと演奏用ミュート
監修者：岸良 開城 （きしら はるき）
9才よりトロンボーンを始める。
1984年、南日本音楽コンクール最優秀賞受賞。
国立音楽大学器楽科入学。
1988年より研究生として、日本フィルハーモニー交響楽団に入団。
1989年、同校卒業後正団員となる。
谷田部賞受賞、読売新人演奏会に出演する。
1994年より、1年間文化庁派遣芸術家在外研修員として、
ベルリン芸術大学に留学。
トロンボーンを原尚二、佐藤菊夫、W.ハーゲンの各氏に師事。
現在、日本フィルハーモニー交響楽団副首席トロンボーン奏者。
東京音楽大学非常勤講師・洗足学園音楽大学非常勤講師。
「トロンボーン・クァルテット・ジパング」、
「トウキョウ・ブラス・シンフォニー」の各メンバー。
監修協力：佐藤 博 （さとう ひろし）
武蔵野音楽大学音楽学部作曲学科卒業。
故渡部和雄氏に師事。
銚子市立銚子高等学校吹奏楽部、
千葉県立幕張総合高等学校シンフォニックオーケストラ部の
顧問及び指揮者として勤務する中、
市民吹奏楽団光ウィンドオーケストラの
音楽監督としても吹奏楽の指導に携わる。
この間、全日本吹奏楽コンクール10回出場。
全国学校合奏コンクール7回出場（6年連続最優秀賞、
内閣総理大臣賞、文部科学大臣賞）。
日本学校合奏コンクール全国大会出場
（4年連続最優秀賞、文部科学大臣賞）。
日本管楽合奏コンテスト全国大会8回出場
（3年連続最優秀グランプリ賞、文部科学大臣賞）。
全日本高等学校吹奏楽大会全国大会7回出場（連盟会長賞）。
全日本アンサンブルコンテスト全国大会7回出場。
またフランス共和国（フジェール市、
ヴール・レ・ヴァランス市、オンスコット市、ブリアンソン市）、
ドイツ連邦共和国（エーバスバッハ市、
フィリンゲン・シュヴェンニンゲン市）、
オーストリア共和国（ウィーン）、
中華人民共和国（深圳）にて、
各市の音楽院と交流しスクールバンドの
長所を生かした数々の演奏会及び指導を行う。
特にウィーン楽友協会グローサーザールでは、
プロオーケストラ（ウィーンフィルハーモニー管弦楽団）の
メンバーも絶賛するステージを展開。
さらに、フランス・ドイツ国より指揮者として招聘され、
記念演奏会を行う。
ＣＩＳＭ国際音楽協会より金メダルを授与される。
『わかる！ 応援できる！ パラスポーツ事典』監修の髙橋明さんが毎日新聞に取材され、2020年2月21日付の大阪地方版に書籍と一緒に紹介されました。
記事はこちら
■正誤情報 内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。
●P84 正解と解説 本文2段目1行目
誤：…仮に☖2三歩合だと、
正：…仮に☖2三香合だと、
読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。
★ 監督からスタッフ、演者まで、
すぐに活用できる『実践ノウハウ』を凝縮。
★ 作品をもっと『魅力的』に！
★ 進行をもっと『スムーズ』に！
★ できる監督の指示や接し方とは。
★ 最終の出来を決める仕上げスキル…
★ 機材のイロハ＆応用テクニック。
これま30年、自らも映画を作る一方、
人生で初めて映画を作る方々のお手伝いをしてきました。
今では専門学校の講師を務めています。
それで分かってきたことがあります。
「映画は誰にでも作れる」
時代はアナログからデジタルに移行し、
コンピュータが映画製作の現場で利用されるようになり、
機材や撮影コストは劇的に低減、
「何かを作ってみたい」というあなたの想いは
確実にかなえられます。
しかし、実際、世の中は映像会社なのに、
映画の教科書となる撮影技術や
編集などに特化した職業訓練用の専門書しか目につきません。
この本は、私が多くの映画監督の卵を育ててきた経験から、
単なる技術だけではなく、
映画制作の始めから終わりまでのすべてを盛り込みました。
それぞれの過程においては、
できるだけ具体的で実践的なコツを
分かりやすく解説するようにしています。
きっと、「みんなの映像文化時代」への新しい架け橋になることでしょう。
「あなたにも面白い映画が作れる」
衣笠竜屯
自分の映画、作りたくありませんか…
映画制作に取り組んでいるんだけど、
どうも上手くいかなくて…
気持ちはあっても、才能がないと
難しいに決まっているよね。
教本はどれも専門過ぎて…
カンタンに分かる本がないんだ。
企画から脚本、撮影、上映まで…
そんなの一人で不可能だよね。
動画は得意だけど、映画となるとどうしていいか…。
学園祭やサークル、町おこしにコンテスト…
機会はたくさんあるのに。
深刻にならなくても大丈夫。
映画作りは思ってるよりカンタン。
アイデア、スタッフ集め、機材の揃え方、
売り込み、みんなコツがあるんだ。
撮影や編集技術だけじゃない。
映画作りのすべてが、
この一冊にはぎゅっと詰まっているんだよ。
☆ＳＣＥＮＥ１ 面白い映画にするコツ
Ｐｒｅ-Ｐｒｏｄｕｃｔｉｏｎ プリプロ［準備］
＊ ＴＡＫＥ０１
どんなお映画を作りたいのか… まずはアウトプット！
＊ ＴＡＫＥ０２
面白い物語を作るにはラストから
＊ ＴＡＫＥ０３
変化が物語 ゴールまでをじらして面白く
・・・など全２３ＴＡＫＥ
☆ＳＣＥＮＥ２ 順調に撮影を進めるコツ
Ｐｒｏｄｕｃｔｉｏｎ プロダクション［撮影］
＊ ＴＡＫＥ２４
撮影日の前の不安はチェックリストで解決
＊ ＴＡＫＥ２５
パート別、撮影現場での心得はこれだ！
＊ ＴＡＫＥ２６
撮影当日の服・荷物・集合は
アウトドアをイメージする
・・・など全１５ＴＡＫＥ
＊ コラム
・フィルムメーカーたちの体験談１
☆ＳＣＥＮＥ３ 成功する仕上げのコツ
Ｐｏｓｔ Ｐｒｏｄｕｃｔｉｏｎ ポスプロ［編集・仕上げ］
＊ ＴＡＫＥ３９
何を観客の想像にゆだねるか
編集で物語の時空間をつなぐ
＊ ＴＡＫＥ４０
動画の仕組みを知って編集ソフトを使いこなそう
＊ ＴＡＫＥ４１
上手な編集１ シーンの意図を削り出す
・・・など全１２ＴＡＫＥ
＊ コラム
・フィルムメーカーたちの体験談２
☆ＳＣＥＮＥ４ 感動をみんなに届けるコツ
Ｒｅｌｅａｓｅ ［公開］
＊ ＴＡＫＥ５１
公開と上映会 あなたの映画を届けよう
＊ ＴＡＫＥ５２
観客を呼び込むチラシ・ポスターの作り方
＊ ＴＡＫＥ５３
媒体特性をふまえた集客・宣伝をしよう
・・・など全５ＴＡＫＥ
＊ コラム
・フィルムメーカーの総合格闘技イベント
「The 48 Hour Film Project」
・48HFP 大阪大会 参戦記（衣笠組 VS 鬼村組）
・フィルムメーカーたちの体験談３
☆ＳＣＥＮＥ５ 秘伝ツールを使う
Ｓｐｅｃｉａｌ Ｔｏｏｌｓ ［お役立ち道具］
＊ ＴＡＫＥ５６
映画の大まかな構成を分析する 映画分析シート
＊ ＴＡＫＥ５７
映画の大まかな構成を考える 物語シート
＊ ＴＡＫＥ５８
物語の構造を整える 起承転結ブロック用紙
・・・など全５ＴＡＫＥ
＊ コラム
・フィルムメーカーたちの体験談４
衣笠竜屯
1989年設立の映画制作サークル
「神戸活動写真倶楽部 港館」で30年間、
学生・社会人などの映画を初めて作る人々を
指導し多くの作家を育てる。
16歳から映画を作り続けるかたわら、
プログラマーとして勤務したのち、
コンシューマーゲーム企画開発なども行う。
代表作『シナモンの最初の魔法』DVDレンタル中。
・2012年～ 2013年 社会人向け映画制作講座
「日曜は映画監督」講師。
・芸能事務所プロジェクト・コア講師
・学校法人瓶井学園日本コンピュータ専門学校
CG映像コース講師。
★ 作って、飾って、贈って
いろんなシーンで楽しめる
色あざやかな花の折り紙 27作品。
★ わかりやすい手順でだれでも簡単に完成できます！
★ シンプルなパーツの組み合わせや
イラストのポイントづかいで素敵にアレンジ
この本では、「春」「夏」「秋」「冬」ごとに章を立て、
各季節の折り紙のお花と、
お花のアレンジを紹介しています。
折り紙のお花には、イラストを組み合わせても楽しいものや
ワイヤーを使ってブーケにするものなど、
いろんなアイデアで作ってうれしいお花をたくさん選びました。
お花のアレンジには、リースやガーランドなど
お部屋に飾って楽しめるハッピーでおしゃれなものを。
くまさんやことり、うさぎやちょうちょなど
愛らしくていやされる仲間たちも登場しています。
折り紙に興味がある方、
お花やかわいいものをながめるのが好きな方、
いろんな方がこの本を手にとってくださっていると思います。
はじめての方でも作れるやさしいものから、
上級者向けの小さな紙で折るものまであります。
ぜひ、チャレンジしやすい折り紙からはじめてみてくださいね。
たはなし なな
☆１章 春の花おりがみ
春の陽気とともに気分を盛り上げてくれる
バラ・ヒヤシンス、藤、すずらん、カーネーションの
５作品をご紹介します。
冬ごもりから目覚めたくまさんやことり、
ちょうちょもいっしょに飾る、
楽しくてにぎやかなフラワーリース、
スワッグのアレンジ作品も。
☆２章 夏の花おりがみ
夏らしく、明るく元気になれる
ひまわりやポピー。
トルコキキョウやあじさい、睡蓮など
エレガントな花々を集めました。
作品を想いとともにＢＯＸに詰めて贈ったり、
額縁に入れて飾ったりする楽しみ方もありますよ！
☆３章 秋の花おりがみ
金木犀やスイートアリッサムは
小花が集まって形作られていたり、
ガーベラとコスモスは花びらの作りが似ていたりと、
観察しながら折るのもわくわくしますね。
ガーランドやブローチなど、
お部屋やお洋服をおしゃれに魅せる
アレンジ作品にチャレンジ！
☆４章 冬の花おりがみ
クリスマスローズやポインセチア、スノードロップ、
アレンジ作品のクリスマスリースで
冬のイベントを盛り上げましょう！
梅やお正月飾りで、花おりがみとともに
新年を迎える準備もしっかりと。
おりがみ作家
たかはしなな(_nanahoshi_)
イラストレーター、ペーパークラフト作家。
オリジナルの折り紙とかわいいイラストを
組み合わせた作品が人気。
日本各地やパリでワークショップを開催。
SNSの投稿でも作品を発表している。
★ 試合で活きるテクニックをわかりやすく凝縮！
★ 安定したクレイドルと多彩なシュートで攻撃力UP！
★ 主導権を握る徹底マークを身に付ける！
★ 変化するルールに順応して常にプレーを進化させる！
★ フォーメーションの分析がチーム力を最大限に高める！
今から20年ほど前ですが、
私にラクロスのヘッドコーチの要請があり、
未経験でしたが指導を始めることになったのです。
それまでアメフトのコーチをしていた経験が
ラクロスの指導でも活きたり、 チームスポーツの
指導に共通する部分があったこともあり、
すぐに指導に熱が入っていきました。
ラクロスの動きは他のスポーツにはない独特なもので、
とても興味深く思ったことを今でも覚えています。
その理由は、 「ファウル」や
「サイドアウト」で全員が静止するという、
ラクロス特有のユニークなルールによるところも
大きかったでしょう。
当時の学生の練習方法は、
協会主催の研修で習ったことを
延々と繰り返すだけでした。
書籍や文献を探しましたが有効な参考書は
ほとんどなく、 仕方なくサッカーの
練習方法を改良して使っていたのです。
本書には、主に中上級の方に向けた内容を
まとめています。 応用練習や戦術面の
強化に利用できる内容も盛り込みました。
また、初心者の方でも読んで理解し自主的に
練習が行えると思います。
本書が皆様の技術強化や
チーム強化に役立てば幸いです。
大橋信行
☆ PROLOGUE
強いチームのプレーポイント
＊ 1対1の強さが勝負を決める
オフェンスのセオリー
＊ ディフェンスのセオリー
＊ ブレーの質を上げる「状況判断」
「役割分担」「コミュニケーション」
・・・全3項目
☆ PART１
ボールを扱うテクニック上達のコツ
＊ グレイドル１
トップハンドを動かして遠心力を得る（トップハンド）
＊ グレイドル２
ヘッドが円を描くように動かすと
ボールが安定する（ボトムハンド）
＊ グリップ
投げる距難やスビードで変える
2つのブリップ（ワイドグリップ、ナローグリップ）
・・・など全13項目
＊コラム 質の高い状況判断
☆ PART２
相手を抜く＆抜かせないテクニック上達のコツ
＊ ダッヂ１
相手に動きを読まれないために2歩で行うロールダッヂ
＊ ダッヂ２
足をつっかえ棒のようにして切り替えるスプリットダッヂ
＊ ポジション１
膝とつま先を同じほうに向けた
低い姿勢パワーポジション
・・・など全10項目
＊コラム 意外と入らないフリーシュート
☆ PART３
応用テクニックとトレーニング
＊ フェイクパス1
ディフェンスを誘導してから
フェイクパスを出す（BTB）
＊ フェイクパス２
フェイクパスから一連の動きで
パスを出す（FTBとバックフリップ）
＊ フェイクシュート１
大きく動いて素早くフェイクシュート
（上から下へのフェイクシュート）
・・・など全８項目
＊コラム フリーシュートを決める２つのポイント
☆ PART４
勝つための戦術
＊ セットアップオフェンス１
サイドの選手が起点になって攻める1-3-2
＊ セットアップオフェンス２
ボールの展開に合わせたダブルクリースを変える1-4-1
＊ セットアップオフェンス３
トップが起点となりゴール裏から展開する2-3-1
・・・など全10項目
＊コラム マウスガードの効果とカスタムメイドの選択
☆ PART５
さらにワンランク上を目指すトレーニングメニュー
＊ オープンスペースを使った展開練習（ブルーイン）
＊ パス展開の予測からブレイクを作る（エイトライン）
＊ パスと同時にダッシュして移動する（パス＆ゴー）
・・・など全19項目
丸山 伸也
日本体育大学、順天堂大学大学院出身。
現役時代は全日本選手権大会優勝10 回を誇り、
４度の男子日本代表選手に選ばれてワールドカップに出場。
最高順位は４位。
また2002 年と2007 年には、
日本人初となるアメリカのプロチームにスカウトされる。
またアシスタントコーチとして、
2013 年には女子日本代表チームに、
2017年には女子U22日本代表チームに帯同する。
現、中央大学女子ラクロス部ヘッドコーチ。
大橋 信行
日本体育大学大学院後期課程修了。
専門分野は運動生理学、野外教育学、
レクリエーション学。
授業としてラクロスを指導する機会があり、
日本ラクロス協会B 級指導者まで取得する。
2000 年に東京家政大学ラクロス部のコーチに就任。
それまで指導経験がなかったにもかかわらず、
２年目には４部優勝昇格、
3年目には３部へ昇格させる。
★ 育て方のギモンを解決！
★ もっと元気で、長く一緒にいられる！
★ 「これであってる…」「こんなときどうする…」
★ 生 活 環 境 の見 直 し から
健 康 ケ ア 、 繁 殖 まで
レオパはペットとして、
とても魅力的な生き物です。
コンパクトはスペースで飼うことができますし、
大きな鳴き声をあげないので近所の方に
迷惑をかける心配もほとんどありません。
健康面でも爬虫類のなかでは丈夫な種といわれています。
カラーバリエーションも豊富で、
それも人気の要因の一つになっています。
より美しいカラーを求めて、自宅で繁殖をする
飼育者も少なくなりません。
レオパはとくに最近、
飼育する方が増えていて、「爬虫類は苦手」
というイメージが強い女性にも
人気になっています。
もともとの健康状態も関係していると思いますが、
「どれだけレオパが長生きするか」いう問題に
大きく関わるのが飼育方法です。
誤った方法で飼育すると、
ときにレオパの寿命を縮めてしまうこともあります。
適切な飼育をするために、とくに意識したのは
しっかりと飼育用の設備を整えることです。
レオパは飼育に必要な器具が少ないのも魅力の
一つなので、あまり飼育者の負担にはならないでしょう。
また、レオパとの楽しみである、
コミュニケーションのためのハンドリング
（レオパを手で扱うこと）も注意が必要です。
もちろん個体差があり、ハンドリングが
あまりストレスにならない個体もいますし、
「せっかく飼うのだからレオパと触れ合いたい」
という気持ちはよくわかります。
ハンドリングは適度に行うぶんには問題ありませんが、
度をすぎるとレオパのストレスになることも
考えられます。とくに、食事の前後は要注意で、
食前は食欲が減退するおそれがあり、
食後は食べ戻してしまう可能性があります。
ほかにも知っておきたい飼育のポイントはありますが、
どれも難しいものではありません。
本書はショップのお客様からよく質問をいただく
疑問の答えとともに、レオパの飼育に
関する情報をまとめました。
素敵なレオパとの生活を送るために、
お役に立てば幸いです。
アクアマイティ― 宮崎剛
☆第１章 もっとレオパと快適に暮らすために
◎ レオパの特徴と快適な飼育環境
＊０１ 今の飼い方、合っているかな…
小さすぎるケージはNG、
ケージ内には身を隠すためのシェルターをセットする
◎体のつくりと飼育の注意点
＊０２ 体のづくり
足の付け根の窪みが気になる…
レオパのほとんどの個体の足の付け根には
腋下ポケットと呼ばれる窪みがある
＊０３ レオパの五感
音やにおいには敏感なの…
レオパは音に反応するので驚かすような
大きな音は出さないように気をつける
・・・など全９項目
☆第２章 レオパの飼育環境を見直そう
◎ 飼育のための器具
＊１０ ケージ
ケージを換えたいのだけれど…
ケージの素材はガラス、アクリル、プラスチック
の３種類。それぞれによい点がある。
◎ ケージ内のレイアウト
＊１５ レイアウトの基本
レイアウトはどのように考えればよい…
基本はとてもシンプル。
床材を敷いてシェルターを設置すればOK
◎ 保湿器具の設置
＊２１ ケージ下の保湿器具の設置
保湿器具の設置の仕方に不安がある…
パネルヒーターは水入れ付きのシェルターの
真下を避けて設置する
◎ 飼育環境
＊ ２３ ケージの置場所
ケージはどこに置けばよい…
テレビやエアコンの近く、窓際、
ドアのそばにはケージを置かないほうがよい
・・・など全１７項目
☆第３章 レオパとベストな暮らしのポイント
◎温度と湿度の管理
＊２７ 冬は何℃以上あれば大丈夫なの…
気温は25～30℃、湿度は50％以上がケージ内の快適な環境の目安
◎ レオパの食事
＊ 食事の考え方
レオパの食事を見直したい
食事の頻度は週に１～４回、エサに興味が
なくなるまで、もしくは、その少し手前の量を与える
＊２９ エサの種類
コオロギがちょっと苦手…
レオパのエサはコオロギがポピュラーだが、
レオパ用の人工飼料も市販されている
◎ レオパとの暮らし
＊３７ ハンドリング
レオパとスキンシップをしたい
手のひらにのせてスキンシップをはかる
ハンドリングは適度に楽しむ
・・・など全１４項目
☆第４章 レオパの健康を確認しよう
◎ 健康のチェックポイント
＊４１ どうも調子が悪いみたい…
調子が悪いことに早めに気がつくためにも
普段の動きや食べ方を観察しておく
◎ 症状別・体のトラブル
＊４２ 活動の低下
レオパの元気がないのだけれど…
寄生虫の可能性もあるので、レオパがいつもより
元気がなければ、すみやかに獣医に診てもらおう
◎ 動物病院への運び方
＊４８ 運搬中に悪くならないかが不安…
病院への運搬は気温に要注意。寒い季節には
携帯カイロ等を使って暖かさを保つ
・・・など全８項目
☆第５章 レオパの家族を増やしたい
◎ 繁殖の基礎知識
＊４９ レオパの繁殖
レオパの家族を増やしたい
しっかりと面倒をみられるという覚悟があるのなら
レオパは自宅で繁殖できる
◎ 繁殖の準備
＊５１ レオパの迎え入れ
新しいレオパを迎え入れたい
新たにレオパを迎え入れる場合は信用できるショップで
個体の健康を確認してから選ぶ
◎ 繁殖の手順
＊５３ 産卵前のケア
繁殖期には何をするの…
オスとメスを一つのケージで引き合わせて交尾を促す。
交尾したら産卵床を用意する
・・・など全７項目
爬虫類専門店 アクアマイティー
神奈川県横浜市にある爬虫類ショップ。
代表取締役は宮崎剛。
2010 年の開業以来、
レオパを主軸として取り扱い、
常時10 種以上のレオパを揃えている
（レオパの自家繁殖もしている）。
★ 古寺社・名刹の歴史や由来を霊場ごとに詳しく紹介。
★ 御朱印をいただきながら、心を癒す巡拝の道行きへ。
もともと「ご朱印」は、参拝した時にお経を
書き写してお寺に納めるといただけるものでした。
そのようなことから、ご朱印のことを
「納経印」ともいいます。
最近では納経しなくてもいただけるようになり、
お参りすることよりもご朱印を集めることに
楽しみを感じている方々も多くなりましたが、
気軽にご朱印を集めながらも、
そのお寺の歴史やご朱印の意味などをよく知り、
充実した札所めぐりができるように、
この本をまとめました。
同じお寺でも「三十三観音」「二十四地蔵」「十三仏」と
ご朱印が異なります。
鎌倉はそれぞれのお寺への交通の便がよく、
近いところにあるため、観音めぐり、
地蔵めぐり、十三仏めぐりをすべて行っても、
短期間で結願することができます。
だからこそ、ご本尊に合掌し、正しく参拝しながら、
ご朱印を集めていただきたいと思います。
＊ 鎌倉三十三観音について
＊ 第１番 杉本寺
＊ 第２番 宝戒寺
＊ 第３番 安養院
…など全33番
＊ 鎌倉二十四地蔵について
＊ 第1番 宝戒寺
＊ 第２番 来迎寺（西御門）
＊ 第３番 覚園寺
・・・など全２４番
＊ 鎌倉三名鐘
＊ 鎌倉十三仏について
＊ 第１番 明王院
＊ 第２番 浄妙寺
＊ 第３番 本覚寺
・・・など全13番
＊ 鎌倉十井
＊ 鎌倉五山について
＊ 第２位 円覚寺
＊ 鎌倉を代表する神社 鶴岡八幡宮
＊ 鎌倉江の島七福神について
＊ 「浄智寺」「旗上弁財天社」「宝戒寺」
「妙隆寺」「本覚寺」「長谷寺」「御霊神社」
「江島神社」
※ 本書は2016年発行の「鎌倉札所めぐり
御朱印を求めて歩く 巡礼ルートガイド」
を元に、加筆・修正を行った新版です。
★ ５３の名城のみどころを、城のなりたちや
歴史のあゆみとともに詳しく紹介します！
★ ビジュアル版で徹底解説。
★ 豊富な資料で歴史がみえる！
★ 戦いの舞台となった城
豊臣家存続をかけて戦った大阪城
官軍の終焉の地、五稜郭
★ 有名武将と縁が深い城
近世城郭の幕開けとなった信長の安土城
築城の名人・加藤清正が残した熊本城
★ 後世に伝えたい城郭の数々
日本が誇る世界遺産・姫路城 ほか
城は人が造り、人が攻め、
人が守りました。
この城を舞台に戦いや権力闘争が
繰り広げられました。
繁栄の一方で多くの戦いが起こり、
辛酸を極めた悲劇の舞台になった城も
少なくありません。
壮麗な城の裏に隠された歴史や人間模様に
思いを馳せながら、もう一度、
城を見つめるのも一興です。
いうならば城は歴史探訪の入り口であり、
戦国時代から江戸時代にかけての
歴史を知る絶好のてがかりになります。
本書では全国各地の城を
「戦いの舞台になった城」
「有名武将と縁が深い城」
「昔の面影を残す城」という
切り口から眺めてみました。
美しいだけではない、有名だけではない、
興味深い物語のある城を厳選し、
その歴史的な背景について触れています。
本書が日本の城の奥深さの
再発見になれば幸いです。
☆序章 城の歴史
日本の城の原型は弥生時代に誕生し、
戦国・江戸時代に進化しました。
そんな日本城郭の歴史を振り返りながら、
城の基本知識を紹介します。
＊ 日本の城郭の始まり
弥生時代の環濠集落が城の原形
＊ 戦乱の世に生まれた山城
武士の時代になって防御性の高い館が登場
＊ 進化する城①
山城から平山城へと進化する日本の城
＊ 進化する城②
戦国時代に創意工夫を凝らした縄張が登場
＊ 進化する城③
建築技術の進化で天守の形態も変化
・・・など全１０項目
☆第１章 戦いの舞台となった城
軍時拠点である城は幾度となく
壮絶な戦の舞台にもなりました。
歴史に残る戦いが繰り広げられた城をピックアップし、
その戦いの背景を探ります。
＊ 大阪城
豊臣家の栄枯盛衰を見届けた城
＊ 会津若松城
戊辰戦争の悲劇の舞台になった城
＊ 上田城
真田昌幸が２度徳川に勝利した舞台
＊ 五稜郭
戊辰戦争最後の戦場となった城
＊ 忍城
石田三成の水攻めに耐えた「浮き城」
・・・など全１０項目
☆第２章 有名武将と縁が深い城
この章では、誰もが知る有名な大名や
武将と城の関係にスポットを当てます。
有名武将がどの城とどんな関係があったのかを
歴史的な視点から明らかにします。
＊ 熊本城
名人・清正が精魂込めて築城した城
＊ 江戸城
家康が大改修した将軍の居城
＊ 仙台城
政宗が築いた仙台藩の居城
＊ 駿府城
徳川家康が３度も住んだ隠居城
＊ 掛川城
山内一豊の出世につながった城
・・・など全１８項目
☆第３章 昔の面影を残す城
壮麗な天守などの建築物を持つ、
あるいは江戸時代の建物が現存するといった、
美しい景観の城や文化財として貴重な城の
魅力を取り上げます。
＊ 姫路城
世界遺産にも登録された白亜の城
＊ 松本城
美しい現存天守を備えた信濃随一の城
＊ 彦根城
城郭国宝第１号に指定された名城
＊ 弘前城
東北で唯一の現存天守
＊ 盛岡城
二つの「はんらん」を克服した美しき堅城
・・・など全２５項目
※ 本書は2011年発行の『日本の城』を元に
加筆・修正を行った新版です。
■正誤情報 内容の以下の箇所について誤りがございました。お詫びして訂正いたします。
・p34 瀧尾山大平寺 御朱印写真下キャプション (4)番の内容
誤）龍泉寺
正）瀧尾山大平寺
・p34 瀧尾山大平寺 御朱印写真下キャプション (5)番の内容
誤）下野国大田原町龍泉寺
正）瀧尾山大平寺
誤）観音霊場下野國第九番
正）下野十一番
誤）なすのさと だいじだいひの かんぜおん こころのおくに ひびくかねのね
正）たかねやま とわのめぐみの かんぜおん のぼってみれば あうぞうれしき
正しくは上記の通りになります。
読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をおかけしましたことを深くお詫び申し上げます。
2019年1月21日の22時30分から放送された、NHK『プロフェッショナル 仕事の流儀 「一匹一匹、一歩一歩～獣医師・田向健一～」』において、『デグー 飼育バイブル 長く元気に暮らす50のポイント』監修の田向健一さんが特集・出演されました。
■正誤情報 内容の以下の箇所について誤りがございました。お詫びして訂正いたします。
●p2 エゾシマリスの亜種名
誤）シマリスの亜種
正）シベリアシマリスの亜種
一般的にシマリスの亜種と言われることが多いですが正式にはシベリアシマリスの亜種となります。
●p2エゾジカ、 p45ニホンカモシカ・ニホンジカ・ニホンイノシシ、 p118キョンの目名
誤）偶蹄目
正）クジラ偶蹄目
●p98 ザトウクジラ・スナメリ・カマイルカの目名
誤）クジラ目
正）クジラ偶蹄目
クジラ偶蹄目は旧来のクジラ目と偶蹄目が同じ系統であることがわかり統一されました。
正しくは上記の通りになります。
読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をおかけしましたことを深くお詫び申し上げます。
この写真集は日本のほ乳類４８種（亜種を含む）を収録しています。
北海道から南西諸島まで自然の中で出会ったほ乳類たちの写真集です。
小さなネズミから野性味あふれるヒグマまでふだんあまりお目にかかることができないほ乳類たちに登場してもらっています。
エゾモモンガやエゾナキウサギなど一度は見たくなるような可愛らしい生き物たちです。
なかなか出会うことができない生き物たちにこの写真集で出会い、
いつか自然の中で生き生きとした姿を自分の目で見られる日を想像しながら見てもらえれば楽しいと思います。
構成は
北海道の野生動物 ８種
本州の野生動物 ２３種
海の野生動物 ６種
南西諸島の野生動物 ５種
外来の野生動物 ６種
です。
そして収録されている動物たちは
エゾヤチネズミ、エゾシマリス、エゾリス、エゾモモンガ、
エゾナキウサギ、キタキツネ、エゾジカ、エゾヒグマ、
アカネズミ、ヒメネズミ、ハタネズミ、ミズラモグラ、
ヤマネ、ウサギコウモリ、コキクガシラコウモリ、
キクガシラコウモリ、ユビナガコウモリ、モモジロコウモリ、
ニホンリス、ニホンモモンガ、ムササビ、ニホンノウサギ、
ホンドテン、ニホンイタチ、ニホンザル、ニホンアナグマ、
ホンドタヌキ、ホンドキツネ、ニホンカモシカ、ニホンジカ、
ニホンイノシシ、ザトウクジラ、スナメリ、カマイル、
ゼニガタアザラシ、ゴマフアザラシ、ラッコ、イリオモテヤマネコ、
ヤエヤマオオコウモリ、アマミノクロウサギ、ヤクシマザル、
ヤクジカ、マスクラット、ヌートリア、
タイワンリス、アライグマ、ハクビシン、キョン
の４８種です。
書籍紹介を随時更新中
コツがわかる本
マミーズブック
まなぶっく
パパ・ママ教えて
わかる本
