★　透かし彫り、飾り彫り…
『 図案つき 』ですぐに始められる

★　繊細に入り組んだ文様を彫るコツや、
つまずきがちな箇所を写真で丁寧に解説します！

★　カービング心を刺激する美しい『 ２２作品 』！

◆◇◆ 監修者からのコメント　◆◇◆　

タイカービングとは、フルーツや野菜に美しい彫刻をほどこす、
タイの伝統的な文化です。
その独特な技法を応用し、
石けんに彫刻をほどこしたものをソープカービングといいます。
ほのかな優しい香りを空間に広げてくれるソープカービングは、
インテリアやプレゼントとして、世界中で愛されています。

特別な道具はカービングナイフ１本。
ナイフで石けんをスッと切り取る感覚は、とても気持ちがいいものです。
タイの伝統的なデザインや、
スイーツの様に可愛らしいデザイン等色々ありますが、
本書では、世界の美しい文様をカービングならではの技術で
石けんに描きました。
縁起のよい模様も多く取り入れましたので、
大切な日のプレゼントにもお使いいただけます。

本来、カービングはフリーハンドで下描きをしますが、
本書ではカービングが初めての方にも経験者の方にも
様々な文様を楽しんでいただくため、
すべてのデザインに図案をつけました。
図案を使い石けんに下書きをした後、
作品ページの工程に沿ってナイフを入れていただくことで、
素敵な文様が仕上がります。

石けんの香りに癒されながら、
古くから愛される文様を身近に感じる　―
そんな素敵な時間を過ごしていただけたら嬉しいと思います。

智美　（さとみ）

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　Chapter１
ソープカービングの基本
道具の使い方と基本の彫り方をおぼえよう

☆　Chapter2
さまざまな文化の文様を彫ろう
＊　アラベスク文様
唐草　/ ドイリーレース
＊　ケルト文様
ギローシュ　/ シールド・ノット
＊　アールヌーヴォー文様
雪の結晶オーナメント　/　イニシャル
＊　モロッカン文様
ゼリージュ
＊　オリエンタル文様
中国の文字紋　/　中国の回紋　/　台湾花布
＊　古代の文様
パルメット
＊曼荼羅文様
ハートの曼荼羅　/　バラの曼荼羅　/　レースの曼荼羅
＊　和の文様
麻の葉つなぎ　/　七宝　/　七宝編み　/
梅　/　梅つなぎ　/　毘沙門亀甲
＊　組み合わせパーツ
バラ

☆　Chapter3　図案

◆◇◆ 著者プロフィール　◆◇◆　

智美　（さとみ）
カービング教室「KURURI Carving」主宰。
2010年にカービングと出会い、
日本の教室やカービングの本場タイで技術を学ぶ。
「タイカービングコンテスト2013」ソープ部門優勝。
その他フルーツ・ソープ共受賞歴多数。
作品展やマスコミでの活動紹介では、
和風・アラベスク・アールヌーヴォー等の伝統的なモチーフを
取り入れた繊細な作品に定評がある。
2017年、複雑な模様を多くの方に親しんで頂ける様に、
オリジナルの図案を取り入れたレッスンを開始。

★　代表コーチ＆選手が
ワンランク上の実践テクニックを
1冊に凝縮！

★　トップ選手の実演で
「もっと速く」の極意を解説！

★　水中の動き・身体の使い方もよくわかる！

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

本書は、ジュニアスイマーからマスターズスイマーまで、
もっと速く泳ぎたいと熱望する方々のために
つくられたものです。
そのため、日本のトップレベルで活躍する選手の
技術をあますことなく紹介しています。

泳ぎのテクニックは、
時代の流れとともに変わってゆくものですが、
本書では現時点におけるトップ選手が行う
効率の良い技術、すなわち
タイムを縮めるコツをたくさん習得することが
できる構成となっています。

また、速く泳ぐために必要な要素として、
障害予防のトレーニング、
水との親和性や泳ぎの動作に繫がる
ドライランドトレーニング、
そしてより高い推進力を発揮するための
ウエイトトレーニングなど
トップ選手が実際に行っているトレーニングも
収録しています。

私は日頃からトップ選手の指導に
携わっておりますが、そこでの幅広い技術レベルの
指導経歴とスポーツサイエンスをもとに
本書を制作しました。
内容を参考にしていただき、
「　自分自身が成長することを楽しみ　」ながら
自己ベスト記録を更新できるよう、
心から応援しています。

Let’s have fun swimming.

中京大学スポーツ科学部　講師
体育会水泳部　コーチ
草薙　健太　（くさなぎ　けんた）

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　ＰＡＲＴ１　背泳ぎの特徴
＊コツ０１　スタート
水平方向に強く蹴りだす技術を身につける
＊コツ０２　バサロキック
速く泳ぐためのカギはバサロキック
＊コツ０３　ターン
壁との距離感をつかむことが大切
・・・など全４項目
＊　背泳ぎの競技規則を知っておこう

☆　ＰＡＲＴ２　背泳ぎのスタート
＊コツ０５　スタートの変遷
スタートのフォームは近年進化した
＊コツ０６　スタートのポイント
水面に対して平行に飛び鋭角に入水する
＊コツ０７　ドリル　Ｖ字型スタート
全力で壁を蹴って遠くまで飛ぶ
・・・など全４項目

☆　ＰＡＲＴ３　背泳ぎのキック
＊コツ０９　キックの種類
正しいキックで大きな推進力を得る
＊コツ１０　バサロキック
八の字に下ろししぼりながら蹴り上げる
＊コツ１１　ドリル　フライオンバック
正しいバサロキックを身につけるドリル
・・・など全８項目

☆　ＰＡＲＴ４　背泳ぎのターン
＊コツ１７　３つの局面
それぞれの局面に上達のコツがある
＊コツ１８　ターンイン１
やや遠くの水をキャッチしてからターンする
＊コツ１９　ターンイン２
首にマフラーを巻くように素早く反転する
・・・など全６項目

☆　ＰＡＲＴ５　背泳ぎのストローク
＊コツ２３　ストロークの進化
水をいかに早く抑えていかに早く押し切れるか
＊コツ２４　ドリル　背泳ぎからクロール
背泳ぎとクロールを３ストロークずつ行なう
＊コツ２５　ドリル　ヒューマン
耳の近くに入水させてから水をキャッチする
・・・など全１２項目

☆　ＰＡＲＴ６　ストレングストレーニング
＊コツ３５　トレーニングの種類
速く泳ぐために必要な３種類の陸上トレ
＊コツ３６　障害予防トレーニング
ケガや故障を予防するための陸上トレーニング
＊コツ３７　ウエイトトレーニング
筋肉を肥大させて爆発力につなげる
・・・など全４項目

☆　巻末特集
トップ選手・指導者が心がけていること
＊コツ３９　トップを目指すために
宇野柊平
「　普段から試合を想定して練習する」
小西杏奈
「　ストロークを強くするために
ウエイトトレーニングにしっかり取り組む　」
高橋美樹
「　楽しく仲間と励まし合いながら水泳を　」
＊コツ４０　指導のポイント
草薙健太
「　仲間と競争が楽しいと思える
環境をつくってあげる　」

◆◇◆ 監修者プロフィール　◆◇◆　

草薙健太（くさなぎ　けんた）
沼津学園高校から中京大学を経て、
現在は中京大学スポーツ科学部
競技スポーツ科学科において講師の職に就き、
体育会水泳部のコーチも務める。
これまで世界選手権やアジア大会、
パンパシフィック等で代表コーチを歴任する。
指導歴
2010年 日本大学選手権男子総合優勝
2010年 アジア大会 代表コーチ
2011年 世界選手権 代表コーチ
2011年 ヨーロッパグランプリ 代表コーチ
2011年 日本大学選手権女子総合優勝
2013年 東アジア大会 代表コーチ
2013年 日本大学選手権男子総合優勝
2014年 マラソンスイミングワールドカップ
香港大会 代表コーチ
2017年 ユニバーシアード大会 代表コーチ
2018年 パンパシフィック東京大会 代表コーチ
2018年 アジア大会 代表コーチ

★　学校では教えてくれない！
＊　傾向と対策
＊　効率的・戦略的な取り組み方
＊　参考書の選び方
＊　模試や受験本番に向けた準備

★　プロ塾講師がわかりやすく徹底解説。

★　教育や入試の制度がどんなに変わっても
対応できる基本知識と応用力、そして
一生役に立つ勉強法を身につけよう！！

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

この本は色々な勉強のしかたを紹介し、
「勉強力」を鍛えてもらおうとするものです。
「成績があとちょっと伸びたらなぁ」と思っている
中学生のみなさんやその保護者の方々に
ぜひ読んでもらいたいと、
色々なアイディアを詰め込みました。

たかが勉強、しかし、されど勉強で、
中学を卒業しても勉強は続きます。
勉強法を身につけておくことが、満足のいく人生を
送るための助けとなることも多いはずです。

成績を本気で上げたいと思ったとき、
また、勉強に行き詰ったとき、
本書を何度でも読んでみてください。
さまざまな局面で役立てるような勉強法を
紹介しています。
また、その時の状況によって受け取り方が
変わる場合もあると思います。

では、早速はじめましょう。
この本を手にとってくれた方の点数が
１点でも上がりますように。

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆第１章　成績を上げるための心構え
取り組み方が変われば結果も変わる。
＊　ポイント１
今日から始められる目標を立てよう
＊　ポイント２
勉強は「質と量」の両方が大切
・・・など全５項目
＊　コラム
失敗した過去は変えられないのか？

☆第２章　プロが教える勉強のコツ
ポイントがわかれば伸び方が違う。
＊　ポイント１
傾向と対策
＊　ポイント２
科目特性を踏まえる
・・・など全５項目
＊　コラム
苦手意識を捨てることが成績アップのきっかけに
＊　コラム
本番に向け体調を整える

☆第３章　教科ごとの最重要＆最強学習法
◎　英語
＊　ポイント１
英語の基礎力を養う
＊　ポイント２
長文問題の攻略
・・・など全５項目
◎　数学
＊　ポイント１
まずは計算力が勝負を左右する
＊　ポイント２
重要な公式を語呂合わせでマスターする
・・・など全５ポイント
◎　国語
＊　ポイント１
読解力問題への戦略
＊　ポイント２
漢字の勉強を大切に
・・・など全３項目
◎　社会科
＊　ポイント１
地理はオリジナルの資料を作って覚えよう
＊　ポイント２
知識の立体化で歴史の勉強を始めよう
・・・など全３項目
◎　理科
＊　ポイント１
計算分野の対策をしよう
＊　ポイント２
暗記分野の対策をしよう
・・・全２項目

★　レベルに合った目標設定からトレーニング、
レース攻略のポイントまで。

★　世界で活躍するランナーが教える、
「ウルトラならでは」の正しいノウハウ！

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

ウルトラマラソンの魅力
完走の先にある「自信と達成感」を
目指して挑戦する

昨今のウルトラマラソンのブームは、
フルマラソンのトレーニングの一環としてだけでなく、
過酷なレースへステップアップしたいという考えのランナーが、
着実に増えていることが背景にあるようです。

完走率70パーセント前後ともいわれる
難易度の高いウルトラマラソンに対し、
シリアスランナーはもちろん、
歩いてでも完走したいという
初心者ランナーたちが挑戦しています。

この競技の魅力は、
何といっても「自信と達成感」です。
ウルトラマラソンに対しての
距離の不安を完走という形で解消したときの喜びは、
とても大きなものです。
そして、もう一つあげるとすれば、
走っているときの内容・中身ではないでしょうか。
１００kmという長い道のりには、
色々な発見があり、
コース上の景色をみながら、
気候や環境を肌で感じ、
見知らぬ土地の風土までも楽しむことができます。

レースが終われば、
他のランナーと健闘をたたえ合い、
選手同士で交流するなど、
トータルで楽しむことができるのも
ウルトラマラソンの魅力ではないでしょうか。

本書はウルトラマラソンに挑戦するランナーが、
どのような目標を設定し、
練習を積んでいけば良いか、
レース前の準備やレース中の走り方のポイントなど、
「完走する」「好タイムを出す」
ためのノウハウをアドバイスしています。

本書を手にとったランナーの方々が
充実したランニングライフをおくり、
ウルトラマラソンの完走と好タイムにつながることができれば
幸甚の至りです。

砂田貴裕

◆◇◆ 本書について　◆◇◆

この本はウルトラに挑戦する人が完走し、
好タイムを記録するためのテクニックや考え方、
準備、トレーニング等を解説しています。
これまでフルマラソンを走ったことがない初心者はもちろん、
フルマラソンでの「サブ４」や「サブ３」経験がある
ランナーでもレベルアップできる内容となっています。

ランナーに必要な技術やフォームの注意点、
上達するための考え方を解説しているので、
読み進めることで着実に
スキルアップすることができます。
克服したいという苦手な項目があれば、
そこだけをピックアップしてチェックすることも可能です。
各ページには、解説を要約する
「コツ」があげられています。

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆

★PART１　ウルトラマラソンの心構え
＊　コツ０１
ランナーとしての能力を把握してレースに挑戦する
＊　コツ０２
男女のハンデを考えず自分のペースで走り切る
・・・など全５項目
＊　Ｃｏｌｕｍｎ
速いランナーほどウルトラマラソンには
失敗のリスクがある

★PART２　ウルトラマラソンの準備
＊　コツ０６
目標タイムと同じ長さの時間を歩いてみる
＊　コツ０７
目標を理解して安全ルートでゆっくり歩く
・・・など全１４項目
＊　Ｃｏｌｕｍｎ
男性より女性の方が
ウルトラマラソンに向いている？！

★PART３　効率の良い走りを身につける
＊　コツ２０
自分に合った理想のフォームを身につける
＊　コツ２１
走りの原理を理解して正しいフォームをつくる
・・・など全５項目
＊　Ｃｏｌｕｍｎ
小さな１秒が大きな１秒になり
タイムに大きな影響を及ぼす

★PART４　ウルトラマラソンのトレーニング計画
＊　コツ２５
１年以上前に出場レースを決める
＊　コツ２６
月ごとに練習内容を変えて取り組む
・・・など全４項目

★PART５　レースの走り方を身につける
＊　コツ２９
スタート地点への移動手段を確保する
＊　コツ３０
不安要素をなくしてスタート地点に立つ
・・・など全１３項目
＊　Ｃｏｌｕｍｎ
レース本番にピークを持っていくための工夫

★PART6　ウルトラマラソンのコンディショニング
＊　コツ４２
心技体を整えてウルトラマラソンに挑戦
＊　コツ４３
トレーニング内容を管理してレベルアップする
・・・など全９項目

◆◇◆ 監修者プロフィール ◆◇◆

砂田貴裕　［すなだ たかひろ］
ウルトラマラソン100km元世界記録保持者
元日本代表選手団 リーダー兼コーチ
太成高等学校卒業後、大阪ガスに入社。
1992年、防府読売マラソンで2時間15分30秒
（U20 ジュニア日本最高記録、当時10代日本最高記録）を記録。
1995年1月、東京シティハーフマラソンで
1時間1分23秒を記録。
アテネで行われたワールドカップマラソンに
出場し、2位に入る。
1998年6月、サロマ湖100キロウルトラマラソンで、
6時間13分33秒と当時の世界最高記録で優勝。
2018年6月にその記録が破られるまで、
20年間にわたり
100Kmウルトラマラソンの世界記録保持者になる。
1999年5月にフランスで行われた
100kmの大会（IAU世界大会）では、
6時間26分06秒で3位。
2000年4月のフランス
100km大会（IAUヨーロッパ大会）では、
6時間17分17秒で優勝。
現在は、競技の一線を離れ、
後進の指導にあたる。
[記録]
ベルリンマラソン4位（フルマラソン）2時間10分08秒

★　日本を代表するSGが教える!
チームを牽引する必勝の攻撃スキル！

★　要所で確実に決める！ 高いシュート力

★　オフボールから始まる！ リングへの意識

★　得点源に必須！ 冷静な判断力と強いメンタル

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

シューティングガードはチームのエースであり、
オフェンスで重要な役割を担っている選手だ。
自らシュートを積極的に打つことはもちろん、
味方がフリーでシュートを打つためのスペースを考え、
あらゆる状況で判断しながらプレーしている。

大事な場面で得点を決めるためのシュート力や
マークをかわすテクニック、
そしてチームに流れや勝利を呼び込むために、
シュートを打ち続けることが出来る強いメンタルなど、
シューティングガードに必要な要素は数えきれない。

本書は日本を代表するプレイヤーとして活躍している
辻直人選手が、エースとして、
シューティングガードの極意をアドバイスする！

この本では、バスケットボールのシューティングガードとして
活躍するためのテクニックや考え方、
戦術、トレーニング等を解説している。
これからバスケットをはじめようとしている人はもちろん、
レギュラーを目指す新入生や
すでにシューティングガードとしてプレーしている選手でも
スキルアップできる内容となっている。

シューティングガードに必要な技術や
フォームの注意点、
上達するための考え方を解説しているので、
読み進めることで着実にレベルアップすることができる。
克服したいという苦手な項目があれば、
そこだけをピックアップしてチェックすることも可能だ。
各ページには、解説を要約する
「コツ」があげられている。

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆　ＰＡＲＴ１
シューティングガードの心得
＊　コツ０１
得点を決めてチームを勝利に導く
＊　コツ０２
コンディションを整えてゲームにのぞむ
・・・など全１０項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
シューティングガードにまつわる
ポジションナンバーと背番号

☆　ＰＡＲＴ２
シュートを極めて得点力をアップする
＊　コツ１１
シュートタッチを極めて成功率をあげる
＊　コツ１２
正確なシュートモーションでリングを狙う
・・・など全１１項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
シューティングガードに合ったシューズ選びを考える

☆　ＰＡＲＴ３
シュートを打つためにフリーになる
＊　コツ２１
アウトサイドを中心に得点にからむプレーをする
＊　コツ２２
個人・チームでフリーの状況をつくる
・・・など全９項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
シューティングガードとして積み重ねてきた経験を生かす

☆　ＰＡＲＴ４
マークを徹底して守備でチームに貢献する
＊　コツ３０
相手の得点源を抑えてディフェンスで活躍する
＊　コツ３１
状況に応じたディフェンスで相手につく
・・・など全７項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
具体的な目標を設定して大きなゴールを目指す

☆　ＰＡＲＴ５
シューティングガードが活躍するオフェンス
＊　コツ３６
相手にとって嫌なオフェンスをイメージしてプレーする
＊　コツ３７
ゴール下でパスを受け確実に決める
・・・など全7項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
シューティングガードは得点とアシスト、
スリーポイントで高い数値を出す

☆　ＰＡＲＴ６
シューティングガードのトレーニング＆コンディショニング
＊　コツ４３
練習でシューターとしての能力をさらに高める
＊　コツ４４
左右からのボールをキャッチしてシュートを打つ
・・・など全８項目

◆◇◆ 監修者のプロフィール ◆◇◆

川崎ブレイブサンダース
辻直人(つじなおと)

小学生のときに4歳上の兄の影響で
バスケットボールをはじめる。
中学時に大阪府代表選出、
3年時には大阪府大会で優勝を遂げる。
高校はバスケットボールの名門洛南高等学校へ進学。
3年時にインターハイ、国体でベスト8、
ウィンターカップ2連覇を達成。
卒業後は青山学院大学へ進学し、
4年時には関東大学選手権2 連覇、
MVPと3ポイント王を受賞する。
全日本大学選手権でも2連覇を達成しMVPを受賞。
その後、東芝（現・川崎ブレイブサンダース）に加入し、
チームの主力として活躍。
[主な受賞歴・代表歴]
全日本大学バスケットボール選手権大会
最優秀選手賞（2012）
日本代表アジア選手権（2013）
NBLプレーオフMVP 受賞（2013-2014,2015-2016）
年間ベスト5 受賞（2012、2013、2015年度）
全日本総合バスケットボール選手権大会
ベスト5 選出（2014）
日本代表アジア競技大会銅メダル（2014）
日本代表リオ五輪世界選手権最終予選（2016）

自己ベストを更新しろ!

大会・記録会でタイムを縮めるためのポイントを徹底解説!

水泳は、クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの4泳法があり、
それぞれの泳ぎを一見すると、全てがまったく異なる泳ぎをしているように感じられるかもしれません。
しかし、ストロークやキック、姿勢や呼吸動作に至るまで、
「共通する動き」が4泳法には数多く存在します。

その共通項目を理解し、どのように身体を動かせば効率良く水を捉えることができ、
推進力に繋げていくことができるのかを考えながら練習すること。
これこそが、水泳技術向上の第一歩と言えます。

本書では、4泳法をより速く泳ぐために必要なポイント解説と、
上達のためのドリルはもちろん、
効果的な陸上でのトレーニングも多数紹介しています。

付属のDVD映像では、
各泳法の細かな動作を確認することができるので、
本書と合わせて活用してください。

この本が「今よりも、もっとタイムを縮めたい」と思っているスイマーたちの
役に立つことを切に願います。

☆ この本の使い方 ☆

この本では、水泳の能力を高めるためのコツを50紹介しています。
クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライをより速く泳ぐための方法をはじめ、
効率の良いスタートとターンテクニック、陸上でできるトレーニング法に至るまで、
幅広く網羅しています。

最初から読み進めていくことが理想ですが、
自分が特にレベルアップしたいと思う泳ぎだけを
先に読んで身につけることも可能です。

コツは原則として2ページにひとつ紹介されています。
各ページには、テクニックを習得するためのポイントとコツがあげられていますので、
理解を深めるための手助けにしてください。

また付録DVDは、各コツとリンクしているのであわせてチェックしましょう。

◆◇◆ 監修者プロフィール ◆◇◆

監修;原 英晃

株式会社ヴィンチトーレ代表
日本スポーツ協会公認水泳上級コーチ
全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定
パーソナルフィットネストレーナー

1974年生まれ。
静岡県出身
日本大学卒

200m自由形元日本記録保持者
及び400・800mリレー元日本選手権ファイナリスト等、国際大会の経験も豊富。
日本選手権23年連続出場(1993年~2015年)や
44歳で国民体育大会に26回目の出場を果たす等、
「鉄人スイマー」の異名を持ち、
マスターズ水泳でも複数種目の世界記録を保持している。
指導者としては、日本大学水泳部競泳コーチとして、
2005~2007年インカレチーム総合3連覇に貢献。
現在は(株)ヴィンチトーレの代表として、
スイムクリニックや研修会の講師を全国各地で務めながら、
ジュニアからマスターズスイマー、競泳選手や競泳以外のトップアスリートまで幅広く指導にあたり、
泳法指導のみならず、筋力トレーニングやコンディショニングに至るまで、
総合的な指導で定評がある。

※本書は、2015年6月に発行した『DVDで記録を伸ばす! 競泳 最強のコツ50』を元に、加筆修正をしたものです。

★　テクニックや表現力を伸ばす練習法がよくわかるから、アンサンブル・演奏会の楽しみ方まで、コツをつかめば、もっと上手に楽しく吹ける。

★　良い音を作る姿勢＆くわえ方がよくわかる。

★　吹き音と吸い音の差をなくすワザがマスターできる。

★　本番で力を発揮するための秘訣を掲載！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

この本は、ハーモニカが「もっとうまくなる」ための、とっておきのコツを５０個紹介しています。
いずれも、私が今までたくさんの人を教えてきた中で気がついた、実践的なものばかりです。

中級者はもちろんのこと、上級者にも役立つ考え方や、テクニックを余すことなく紹介していますので、ぜひ読んだ内容を試してみてください。

この本をきっかけに、皆さんのハーモニカ・ライフがさらに豊かになることを願ってやみません。

田邊峯光

◆◇◆　本書について　◆◇◆

この本は、ハーモニカを演奏する中でつまづきがちな奏法やテクニックについて、５０のコツを見開きで紹介しています。
コツにはそれぞれ、２～３つのＣＨＥＣＫ項目がありますので、読んで理解を深め、解決のヒントにしてください。

なお、ＣＨＥＣＫ内には、練習課題も掲載しています。
合わせてトライしてみましょう。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆基礎編　もっとうまくなるための８つの知識
＊コツ２　ハーモニカを知ればもっと楽しめる～歴史編
＊コツ５　ハーモニカはまずＣとＡマイナーを買おう
＊コツ８　ハーモニカにも“賞味期限”がある！？
・・・など全８項目

☆練習編　基本の積み重ねが上達の近道
＊コツ１１　楽に演奏できるのがハーモニカのいい姿勢
＊コツ１７　ロングトーンで息のコントロールをアップ
＊コツ２４　ハーモニカだけでなく、いろいろな音楽を聞こう！
・・・など全１７項目

☆上達編　効率的な練習でレベルアップ
＊コツ２７　自分の音が聞けると、人の音も聞けるようになる
＊コツ３４　音の跳躍は跳ぶ前の音を大事に吹く！
＊コツ４５　表を使って自分で楽譜をつくってみよう
・・・など全２０項目

☆本番編　練習を重ねて本番を楽しむ！
＊コツ４６　本番はできるだけ音響設備のある場所でやろう
＊コツ４８　冷や汗をかいた分だけ、うまくなる！
・・・など全５項目

★　すぐに活きるテクニックで
１ランク上の高さへ到達できる！

★　ＴＥＣＨＮＩＣ
呼吸の意識や脱力など
実践的な技術をクローズアップ！

★　ＳＴＲＡＴＥＧＹ
攻略に不可欠なオブザーベーションやレストがわかる！

★　ＴＲＡＩＮＩＮＧ
的確な弱点克服でコンペ＆大会で差をつける！

★　ＭＥＮＴＡＬＩＴＹ
リードならではのメンタル調整法や発想法を紹介！

★　監修者「安間佐千」が日々実践している
上達メソッドや哲学を知り
クライミングを最高に楽しもう！

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

本書はリードを楽しみ、
より上達したい人のために作りました。
僕が日々クライミングする中で大切にしていることや、
リードをする上で知っておきたいテクニックを
紹介しています。

リードを上達するためのメソッドは、
無数にあります。
そして、実は上達していくこと自体は
難しいことではありません。

本書をそれぞれの目標や夢の達成に向けて、
最大限に活用していただきたいと思っています。

一方で、その目標を達成するプロセス、
日々のクライミングの中にある一瞬、一瞬の時間を
より繊細にダイナミックに楽しんでいくことの大切さを
感じてもらえたら嬉しいです。

プロ・フリークライマー　安藤佐千

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ＰＡＲＴ１　目標のルートを知る
＊コツ０１　自分の方向性を知る
＊コツ０２　自分の目標を知る
・・・など全１１項目

☆ＰＡＲＴ２　レベルアップするための技術
＊コツ１２　無駄な動きを省こう
＊コツ１３　脱力をする
・・・など全６コース項目

☆ＰＡＲＴ３　リード上達のためのトレーニング法
＊コツ１８　練習スタイルの確認
＊コツ１９　１日の練習の流れ
・・・など全１２項目

☆ＰＡＲＴ４　上達につながるメンタル調整法
＊コツ３０　恐怖心は自然な感覚だととらえる
＊コツ３１　緊張感を受け入れよう
・・・など全８項目

☆ＰＡＲＴ５　上達のために今一度見直しておくべきこと
＊コツ３８　リードに適したウェアは？
＊コツ３９　自分に合ったシューズの選び方は？
・・・など全６項目

＊　Ｃｏｌｕｍｎ０１
思考から感覚へ。
目標達成から一瞬の喜びへ

＊　Ｃｏｌｕｍｎ０２
生まれ持ったものは人それぞれ。
自分のクライミングを楽しもう

＊　Ｃｏｌｕｍｎ０３
敬意と共にクライミングと出会い直そう

＊　Ｃｏｌｕｍｎ０４
心技体、そんなシンプルな構造ではない

＊　Ｃｏｌｕｍｎ０５
人生の中に脱力し、恐怖や緊張を受け入れる

◆◇◆ 監修者のプロフィール ◆◇◆

安間佐千（あんまさち）
宇都宮市生まれ。
父の勧めで2002 年に12 歳でクライミングを始めた。
世界ユース杯連覇などを経て、
Ｗ杯でも上位の常連となる。
2008 年から日本選手権（リード）3 連覇、
2012、2013 年Ｗ杯リード種目の年間総合優勝を果たし、
日本男子初の2 年連続のタイトル獲得。
現在はプロ・フリークライマーとして
自然の岩を中心に活動中。

★ 気持ちをひとつにして踊りきる！

★ その一瞬を最高のものにするために！

★　立ち姿から実力がわかる！！

★　演舞に磨きをかけるために、基本の動きを極めよう！

★　魅せるワザで差がつく！！

★　速い動き・メリハリ・旗振りなど、ポイントをマスターしよう！

★　チームでレベルアップする！！

★　スケジュールに作品づくり、隊列や群舞の練習、メイクまで！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆　

高知県の「よさこい祭り」から始まったよさこい踊りは
今や全国区。
土地ごとの文化や風習を織り込みながら、
誰でも参加できる踊りとして、
多くの人が楽しんでいます。

土地によって、あるいは同じ土地でもチームによって、
振り付けや踊り方、表現の仕方は違っていて、
「これが正しい」といえるものはありません。

楽しく踊れれば、それが正解。

厳格さがないことこそが、
よさこい踊りのよさともいえるかもしれません。

とはいえ、「あのチームみたいな演舞がしたい」
「キレのある踊りができるようになりたい」など、
上達したいと考える踊り子さんも多いはず。

そこで、「ここに気がつけば、かっこいい踊りに見える」
というポイントをまとめたのがこの本です。

よさこいの振り付けによく使われるステップや手振り、
ターンのコツ、群舞練習のポイント、
踊りをかっこよく決めるための筋力トレーニングなど、
上達に向けたさまざまな方法を紹介しています。

よさこいは自由な踊り。
振り付けによってはこの本で「NG」としているものが
正しい場合もあるでしょうし、
「このやり方は違うのでは？」と
共感できない項目もあるでしょう。

「この本に書いてあることは違う」と思ったその先に、
「自分だったらこう考える」と、
読んでくださった方の理解を深める手助けになるのだとしたら、
こんなにうれしいことはありません。

いっしょによさこい踊りを楽しんでいきましょう！

吉田　快

◆◇◆　主な目次　◆◇◆　

☆第１章　基本の動き
＊　いい立ち方を覚える
＊　いい歩き方を覚える
＊　重心を定める
・・・など全６項目
＊　よさこいコラム
今さら聞けない！？　よさこい踊りの定義

☆第２章　基本の振り付け
＊　ステップの基本
＊　２ステップ
＊　ボックスステップ
・・・など全１８項目
＊　よさこいコラム
よさこいを始めるにはどうすればいい？

☆第３章　上達のコツ
＊　振り付けの覚え方
＊　腕を長く見せる
＊　低い姿勢で踊る
・・・など全９項目
＊　よさこいコラム
たくさんのチームを見られる全国のよさこいイベント

☆第４章　チームの調え方
＊　隊列をそろえる①
＊　隊列をそろえる②
＊　群舞をそろえる注意点
・・・など全８項目
＊　よさこいコラム
気になる疑問を解決　よさこいＱ＆Ａ

☆第５章　トレーニング
＊　ストレッチ
＊　腹筋
＊　体幹
・・・など全７項目
＊　よさこいコラム
だからよさこいはやめられない！
「私たちのよさこいのココが好き」

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆　

吉田　快　（よしだ　かい）
振付師、ダンサー。
よさこいプロデュースユニット「R-ART-WORKS」主催。
和道代表。
早稲田大学在学中より踊り始める。
プロダンサーとして活躍しつつ、
よさこい振付師として第一線を走り、
今までに３００作品以上を振り付け。
その独創的な世界観に定評があり、
舞台経験と独自の感性で培った発想は唯一無二である。
TOKYO PHANTOM ORCHESTRA（東京ファントムオーケストラ）、
さぬき舞人などプロデュース多数。
ほかに舞台、映画、「ミュージックステーション」（テレビ朝日）、
大手企業CMなどに出演している。

★　正しいレベルアップ法が身につく！

★　協会公認の競技者向けバイブル！

★　クルーの技術＆連係の強化を徹底的にマスターしよう。

★　セッティングスキルの上達法がよくわかる。

★　効果的なペース配分がこの一冊で理解できる。

◆◇◆　本書について　◆◇◆

ボート競技はローイングまたは漕艇といい、前後に動くシートに座ってオールを使い、艇を進ませて競うレースです。
国際大会では2000メートルが主流で、発祥の地である欧米諸国では人気スポーツの１つとなっています。

相手と速さを競うという点では、シンプルなルールですが、自然条件や天候、クルーの体力や技術、艇の調整などにレースの結果が左右されやすく、奥がとても深い競技です。

ボートには大きく分けて、オールを一人一本持って漕ぐスウィープ種目と小さいオールを一人が二本持って漕ぐスカル種目があります。
本書ではシングルスカルで基本動作を学んだうえで、その他のスカル種目、スウィープ種目に進み自分にあった競技種目ポジションにスキルアップしていく手順を踏んでいます。
初心者はもちろん、すでに競技に取り組んでいる選手が、本書を通じて「Ｒｏｗｉｎｇ」の魅力を体感できるきっかけとなれば幸いです。

◆◇◆　本書の内容　◆◇◆

本書ではボート競技で「クルー」として活躍するためのコツを５０紹介しています。
ボート競技に関する基礎知識やローイング動作、スカル種目やスウィープ種目の種目別のポイントについて写真を使って解説しています。
後半では漕手としてスキルアップするためのトレーニング方法、レースで勝つための戦術なども紹介しているので、チームとして取り組めば着実にレベルアップできる内容になっています。

各ページには、テクニックを習得するためのコツとポイントが提示され、ボート競技で上達に必要な知識や技術がステップを踏みながら理解することができます。
自分の得意なところや興味のある分野、あるいは苦手なテクニックなど注目したい項目は、注意深くチェックしてみましょう。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆ＰＡＲＴ１　クルーとしてのレベルアップ

＊　スカル種目でローイングの基礎を学ぶ
＊　揺れに負けない巧みな技術で艇を進める
＊　メインレースに合わせた生活リズムに変える
・・・など全１５項目

☆ＰＡＲＴ２　基礎ローイングに磨きをかける

＊　ハイポジションで力強い姿勢を保つ
＊　正しい方法で安全を第一に意識する
＊　シングルスカルはサポートを受け乗艇する
・・・など全７項目（＋α２項目を含む）

☆ＰＡＲＴ３　スカル種目の特徴を理解してスキルアップする

＊　クルー全員が左右同じに動作する
＊　調整とバウが協力しあいクルーとして動かす
＊　ローイングスーツを着用して練習する
・・・など全７項目（＋α２項目を含む）

☆ＰＡＲＴ４　スウィープ種目の特徴を知ってレベルアップする

＊　サスペンションでの腕の使い方をマスターする
＊　漕手がラダーで艇をコントロールする
＊　最多クルーで最速のスピードを出す
・・・など全７項目（＋α２項目を含む）

☆ＰＡＲＴ５　ボート競技のトレーニング

＊　多角的なトレーニングで漕力をつける
＊　足を開いてモモや股関節周りを伸ばす
＊　自分の適性を把握して漕力をアップする
・・・など全１４項目（＋α４項目を含む）

☆ＰＡＲＴ６　リギングとレース戦術

＊　時間に余裕を持って会場入りする
＊　ブレード半分ほど深く入れて漕ぐ
＊　真水で洗い艇庫に戻す
・・・など全１２項目（＋α２項目を含む）

公益社団法人　日本ボート協会
国際ボート連盟に加盟し、国内のボート競技を統括、代表する団体として設立された。
1920年に前身となる日本漕艇協会を創設し、1964年に社団法人日本漕艇協会として認可される。
その後、1998年に名称を「日本ボート協会」に変更した。

★　カリグラフィーをもっと楽しむ、簡単アレンジＬＥＳＳＯＮ。

★　美しいアルファベットをいかす、カードや紙雑貨の作り方をご紹介します。

★　大切な人に、季節の挨拶に、感謝やお祝いの気持ちを、印象的に届けるアイディアの数々。

◆◇◆　著者からのコメント　◆◇◆

「カリグラフィー」とは、「西洋書道」といわれることがあるように、西洋や中東における文字を美しく見せるための手法で、「美しく書かれた文字」という意味を持っています。

私がカリグラフィーを始めたのは、「ＴＨＡＮＫ　ＹＯＵ」、「ＨＡＰＰＹ　ＢＩＲＴＨＡＹ」といった文字を、きれいに書けるようになりたいというのがきっかけでした。

そして、そんなカリグラフィーを使える身近なツールとして、一番活用できるのがカードやペーパークラフトでした。
カリグラフィーで作品を作ることももちろん素敵ですが、気軽に楽しむなら、カードやペーパークラフトはとてもいい素材になります。

カリグラフィーが書き込まれたカードやしおりを人にさしあげれば、喜んでいただけますし、作る楽しさもあります。
また手作りでありながら、いい意味で重みがない、手軽なところも魅力といえます。

ひとつの書体しか知らなくても、文字の大きさ、ペンサイズ、書く位置、文字の色を変えることで、世界で一つのカード（作品）が生まれますし、また同じデザインのカードも紙の種類、貼る位置や大きさ、色によってさらに個性が生まれます。

本書が、カリグラフィー経験者にカードやペーパークラフトの楽しみをお伝えでき、未経験者の方には、カリグラフィーを始めるきっかけになれば幸いです。

北見都

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第１章　カリグラフィーの基本
＊　カリグラフィーに必要な道具とペンの使い方
＊　文字を華やかにする飾りデザイン
・・・など全６項目

☆第２章　カリグラフィーを楽しむカードのあれこれ
＊　消しゴムハンコ
＊　鳥かごと青い鳥
・・・など全８項目

☆第３章　カリグラフィーをもっと楽しむ季節にぴったりのカード
＊　ハッピーイースター
＊　赤ちゃんスタイ
＊　さくら
＊　あじさい
＊　クリスマス
・・・など全１４項目

☆第４章　もっと個性的なカードや雑貨にチャレンジ
＊　刺しゅう
＊　糸巻ジンジャー人形
・・・など全５項目

☆第５章　アイデア作品
＊　封筒
＊　アルファベットスタンプ
・・・など全４項目

☆第６章　型紙・縮小図案

著者：北見都
カリグラファー、カード作家。
クラフトと全般に興味を持ち、カード作りを中心に作品を制作。
国内外のカリグラファーのワークショップに多数参加。
自宅にて教室を開きカリグラフィーやカードなどの手作りの楽しさを伝えている。
ウエディングボードや個人向けグリーティングカード制作、筆耕、作品のオーダーも受ける。
グループ展出品多数。
２００５年よりスタジオ　アンドスクリプトにて講師としてクラスを持つ。
ＮＰＯ法人ジャパン・レターアーツ・フォーラム（Ｊ－ＬＡＦ）正会員。

監修者：三戸美奈子
カリグラファー。東京在住。
スタジオ　アンドスクリプト主宰。
教室でのレッスンや美術専門学校でのワークショップ、各地セミナーなどで講師を務め、フリーランスとして活動。
作品制作やロゴ、文字デザイン、筆耕などコミッションワークも手がける。
海外作品展や米国季刊誌の年間公募など入選多数。
ＮＰＯ法人ジャパン・レターアーツ・フォーラム（Ｊ－ＬＡＦ）代表理事。

★　ペアとしての実力の高め方がわかる！

★　種目別のアピールポイントはこれだ！

★　ミスに対応する技術とメンタルの強化法！

★　事前の強化から本番の対応まで、競技会に役立つコツを凝縮！

★　審査で見られるポイントと対策がわかる！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

社交ダンスは、ヨーロッパで発祥した人々の交流する社交場で踊られるダンスです。
ペアが手を組みながら踊り、会話も楽しむなどコミュニケーションの役割も担います。

ダンスにはバレエやヒップホップなど様々なジャンルがありますが、男女二人がペアになって踊るスタイルは、社交ダンスの特徴といえます。
音楽に対して二人でタイミングを合わせ、一つの踊りを完成させなければならないので技術的にも難しいものでもあり、それが社交ダンスの面白さでもあります。

その社交ダンスで今、注目を集めているのが「競技会」です。
競技会では、複数のペアがダンスの技術や芸術面などを競うため、従来の社交ダンスにある「楽しさ」に加え、「真剣勝負」の要素を盛り込んだものといえます。

最近ではテレビ番組やマンガ本で、競技会をテーマにしたものが取り上げられています。
メディアを通じてタレントや主人公たちが、競技会を目指して努力や練習を重ねていく様子、本番の競技会でたくさんの観客の前で華麗に踊る姿をみて、多くの方が競技会に興味を持たれているようです。
社交ダンス教室では、これまでの年配の方を中心として社交ダンス愛好家だけでなく、若い世代の方が教室の門を叩き、競技会を目指す姿も目にするようになりました。

本書は競技会に出場したい人が、どのような手順を踏んでチャレンジすれば良いか解説しています。
競技会に出場するためのペアの結成や練習、競技会本番に向けての準備や当日の流れ、審査方法など競技会出場に必要な知識を網羅しています。

この本が憧れの競技会に出場するための橋渡しとなれば幸いです。

藤本明彦

◆◇◆　本書について　◆◇◆

本書は「競技会に出場したい」と思っている初級者の方から、１、２回出場経験があり「今度は次のラウンドに進みたい」と考えている方などに向け、競技会への取り組みやそのアウトライン、レベルアップの秘訣などを紹介しています。

全体の構成は５つのパートに分かれています。
「ＰＡＲＴ１競技会の基礎知識」は競技会の概要やきまりなど、「ＰＡＲＴ２ペアで踊る」はリーダー（男性）またはパートナー（女性）がいない人のための探し方、「ＰＡＲＴ３レッスン」は競技会に向けた練習のポイントを列挙、「ＰＡＲＴ４準備をする」では必要なものや当日に向けての心身を整える準備の仕方、「ＰＡＲＴ５競技会のながれ」は当日の大会のながれを説明しています。

各ページはポイントのタイトルが掲げられ、本文でその説明をしています。
「審査の目」や「コツ」、「プラスワンアドバイス」といった項目では、様々な視点から競技会でうまく踊るための知識や技術のハウツーなどをわかりやすく解説。
競技会そのものを理解し、出場までに練習をどのように進めるか、必要な物をどのように準備するか、本書をガイドとして活用しながら計画することもできます。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆ＰＡＲＴ１　競技会の基礎知識
＊　スキルを高めて競技会で腕試しする
＊　ペアの条件に合う競技会を選び申し込む
＊　ルール違反は規定により処分を受ける
・・・など全９項目

☆ＰＡＲＴ２　ペアで踊る
＊　自分に合ったスキル・体格の相手と組む
＊　練習時間と場所を調整して練習スタート
＊　目標を定めて逆算してレッスンする
・・・など全５項目

☆ＰＡＲＴ３　レッスン
＊　音楽のリズムに合わせて優雅に踊る
＊　上半身のボディラインをキレイに見せる
＊　コーチャーにルーティンをつけてもらう
・・・など全２３項目（＋αの９項目を含む）

☆ＰＡＲＴ４　準備をする
＊　アクセサリーなど装飾を工夫する
＊　練習で本番と同じ環境をつくる
＊　万全の準備で競技会に出場する
・・・など全１２項目

☆ＰＡＲＴ５　競技会のながれ
＊　長丁場に耐えうるメンタルとスタミナをつける
＊　入場前から姿勢を正して意識を高める
＊　持てる力を出し最後まで踊り切る
・・・など全１０項目

安定した音を出すなどの技術面や、周りのパートとの合わせ方、指揮者との合わせ方、メンタル面を含めての鍛え方などを掲載。

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個人のテクニックの伸ばし方、メンバーの活かし方やゲームの状況判断など、役割に沿った技術を伸ばすコツを紹介。

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陸上＜跳躍＞競技で記録をさらに伸ばすための練習メニューとポイント、モデルプランなどを多数紹介。

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相談者が抱えているいろいろな問題を、解決に導くコツを詳しく紹介。

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この本で使用しているオリジナルカードの購入はこちらの別ショップサイトへ

陸上＜投てき＞競技で記録をさらに伸ばすための練習メニューとポイント、モデルプランなどを多数紹介。

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近所の公園や自宅の庭、川辺など身近に暮らす生きもの30種の見つけ方から育て方、観察を楽しむポイントを徹底紹介。

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中高年で剣道をしている人の大きな目標が「昇段」。体力の衰えを補い、しっかり打って昇段を勝ち取るには、動けるカラダ造りが近道。

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吹奏楽部に所属する中学生～高校生に向けてトランペットの上達のコツを写真とイラストで紹介。

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吹奏楽部に所属する中学生～高校生に向けてクラリネットの上達のコツを写真とイラストで紹介。

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