★　未来のプロダンサーに栄養指導を行う専門家が
「食」のポイントを教えます。

★　体をしっかり支えて踊るために丈夫な骨をつくる。

★　炭水化物の効果的な摂取が力強い動きを生む。

★　しなやかな踊りの肝となる

適切な水分量のキープ　etc.　

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

バレエはクラシック音楽に合わせて踊り、
ロマンティックで美しい世界観を表現する芸術です。
この魅力にひかれ、バレエに親しむ大人の女性が増えています。
トップのバレエダンサーに憧れて、一歩でも近づきたいと
レッスンに励む人もいれば、趣味として
健康と美容のために習う人もいるでしょう。
また、誰もが、女性らしいしなやかで優雅な踊りと
立ち居振る舞いを目指しているのではないでしょうか。

バレエダンサーは、美しい体のラインが
クローズアップされますが、大切なのは
きちんと踊り切れる体づくりができていることです。
踊りには、スタミナや筋肉、柔軟性、
瞬発力などアスリート並みの身体能力が求められます。
しかし、大人のバレエ愛好者のなかには、
スリムな体系のみに注目し、ダイエットで食事を
摂生している人がいるかもしれません。
栄養が不十分な食事を続けると、
体のどこかに不調をきたしてしまいます。

バレエに適した体づくりのためには、栄養バランスがとれた
適量の食事を一日三回きちんと摂取することです。
この食習慣を続けることで、無理な減量をしなくても
ベストな体調や体形を保つこともできるはずです。
特に大人のバレエ愛好者は、年齢とともに体の変化がおこる時期。
この大切な時にきちんとした食事を摂ることで、
いつまでもバレエをたのしむための体を手に入れることができるのです。

食べることは生きること、
そして美味しさを堪能することです。
美味しさは、体全体で味わう感性。
美味しいという感動を体の内側から感じて欲しいと思います。
「食べることの大切さ、楽しさ、美味しさを伝えながら、
バレエ愛好者が食べ物のチカラを自分の力として
生かせる体と心を作るお手伝い」、
それが私の仕事です。本書により、
栄養の知識を身につけてストレスなく食を楽しむことで、
バレエに必要な体作りとして良い機会になることを願っています。

村田裕子
管理栄養士 / 料理研究家 /
新国立劇場バレエ研修所　栄養学講師

◆◇◆　本書について　◆◇◆

この本は大人のバレエダンサーに向けて、
食事の大切さや栄養素の知識を紹介しています。

各パートに分野が分かれ、
「PART１理想的なバレエダンサーの
体は食でつくられる」は
目指すバレエダンサーのアウトラインについて、
「PART２最適なスタイルのために
体のメカニズムを知る」は
体の仕組みを解説。
「PART３踊れる体に必要な栄養素を理解する」は
五大栄養素を中心にした栄養素の役割や
働きを記載しています。
「PART４バレエに欠かせない栄養バランスのとれたメニュー」は
実際のメニュー内容のヒントを伝授、
「PART５バレエに大切な食事のコントロール」は
食事の管理や発表や舞台に向けた食の計画など。

各パートはコツごとに内容を説明し、
本文やCHECK欄、ＰＯＩＮＴ、
プラスワンアドバイスによってレクチャー。
読み進めることで、食への理解と意識を
少しずつ高めることができます。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
理想的なバレエダンサーの体は食でつくられる
＊　０１
バレエダンサー＝痩せた体形とは限らない
＊　０２
美しい体のラインは体幹が支えている
＊　０３
しなやかなバネとキレのある動きで優雅に踊る
・・・など全５項目
＊　COLUMN
トップのバレエダンサーは食への意識が高い

☆　PART２
最適なスタイルのために体のメカニズムを知る
＊　０６
体重や体脂肪などの目安を知りバランスがとれた踊れる体をつくる
＊　０７
基礎代謝をアップさせて太りにくい体にする
＊　０８
姿勢をキープする踊るときに重要な筋肉を鍛える
・・・など全８項目

☆　PART３
踊れる体に必要な栄養素を理解する
＊　１４
栄養素の役割を知ってバレエの体づくりに活かす
＊　１５
パフォーマンスを維持して踊るためのエネルギー源を補給する
＊　１６
炭水化物の効果的な摂取で踊るためのパワーを高める
・・・など全１５項目

☆　PART４
バレエに欠かせない栄養バランスのとれたメニュー
＊　２９
顔の違う様々な食材を摂取し栄養バランスの良いメニューにする
＊　３０
セルフチェックシートを使いバレエのための食事を確認する
＊　３１
太らない習慣の３つのルールで食への意識を変える
・・・など全１０項目

☆　PART５
バレエに大切な食事のコントロール
＊　３９
食事を管理して年齢とともに変化する体へ対応する
＊　４０
食生活を正していくとホルモンバランスが整えられる
＊　４１
食事を記録して食生活を客観視する
・・・など全１２項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

村田裕子
管理栄養士 / 料理研究家 /
新国立劇場バレエ研修所　栄養学講師

日本女子大学家政学部食物学科食物学専攻卒業。
卒業後出版社でファッション誌の編集を経て、料理の道を進む。
海外での料理修行を行い、料理研究家・管理栄養士としての
活動を開始し、雑誌やテレビ、食品会社のレシピ作成、
料理教室の主宰など多方面で活躍。
２０１３年より新国立劇場バレエ研修所にて、
栄養学の講師を務める。
プロを目指す若手ダンサーの他に、
バレエを習う子どもから大人までに対する栄養指導・講演会、
バレエ雑誌においてのレシピ掲載など数多くの
バレエダンサーに対して食事のサポートを行う。
自身も長年の趣味としてクラシックバレエを嗜み、
バレエダンサーに必要な栄養素や練習時に適した補食、
ダンサーの体質別に必要な食事などを熟知している。

★ おうちで、朝読で。

★ わかりやすい解説で楽しく読めて、役に立つ!

★ 歴史に名を残す人たちのなにげないひと言には、
大切な教えや人生のヒントがいっぱい! !

★ 「大昔の世界」にさかのぼり、
偉大な人物の「ホンモノの言葉」に出会い成長しましょう。

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

この本では100の名言を、それぞれ1ページまたは2ページ読み切りの形で、
紹介していきます。
気になる人物の言葉から自由に読むこともできますし、
低学年なら1日に5人、高学年では1日に10人など、
自分のペースに合わせて読み進めていくことができます。

「朝の読書」におすすめの1冊です。

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆第1章 大昔の世界へ
大昔から伝わる「知恵」を知る旅

☆第2章 昔の日本へ
戦乱の世を生きた「力強い考え」を学ぶ旅

☆第3章 昔の世界へ
忘れてはいけない「かけがえのない心」を思い出す旅

☆第4章 近代の世界へ
明日をつくる「未来への夢」を得る旅

◆◇◆ 著者からのメッセージ ◆◇◆

名言には、昔の人たちや、現代を生きるヒーロー、ヒロインたちの知恵や思いが凝縮されています。
ですから、名言を知るということは、
すぐれた知恵や考えを学ぶということなのです。

たった一つの名言を知ることで、
悩みが消えてなくなったり、進むべき道が見えてくることがあります。

もし、この本で名言が好きになったら、
もっともっと、たくさんの名言を探してみてください。

名言は、きっと、あなたにたくさんのことを教えてくれるはずです。

名言マスター 西沢 泰生(にしざわ やすお)

※ 本書は、2014年発行の『10分で読める 一流の人の名言100 偉人たちの言葉を学ぶ旅』を元に、
加筆・修正を行ったものです。

★　フルカラーの図版で徹底解説!

★　豊富な資料で歴史がみえる!

★　この一冊で、時代小説、ドラマ、
映画がもっと楽しめる！

★　百万都市はこうして動いていた！
暦と時刻から、グルメな江戸っ子を
満足させた野菜や魚の調達ルートまで。

★　八百八町で暮らす人々の生活は？
住まいや職業、服装にお化粧
日常生活を彩る行事や娯楽まで。

★　将軍家と城下に暮らす武家の素顔
治安を守る奉行所と役人をはじめ、
栄華を極めた大奥から、下級武士の内職まで。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第１章　『江戸の町はこのように成り立っていた！』
「大江戸八百八町」といわれ、
１８世紀には人口が１００万人を超えていた大都市・江戸。
上水道をはじめとしたインフラも十分に整っていた。
江戸の町の成り立ちを追ってみよう。
＊１　「江戸の歴史」
家康が移って来る前はどのような状態だった？
＊２　「江戸の範囲」
江戸は東京２３区より広かった？
人口はどれくらい？
＊３　「江戸っ子」
「江戸っ子」には定義はあったのだろうか？
・・・など全１３項目
◆　第１章確認クイズ

☆第２章　『江戸の人々はこんな暮らしを送っていた！』
電化製品も自動車もない江戸時代の生活は
不便だったのかと言われれば、はなはだ疑問だ。
江戸っ子たちは、智恵や工夫、そして遊び心を忘れずに、
楽しく快適に暮らしていた。
庶民の視線から当時の生活ぶりをみてみよう。
＊１４　「裏長屋」
賃貸ワンルーム！
庶民が住んだ裏長屋の住み心地は？
＊１５　「湯屋」
常連客の社交場だった銭湯。
どのような過ごし方をしていた？
＊１６　「グルメ」
庶民も外食が当たり前！？
江戸っ子はどんな食事をしていた？
・・・など全２１項目
◆　第２章確認クイズ

☆第３章　『江戸っ子が愛した文化、遊び、娯楽……』
歌舞伎、浮世絵、寄席、大相撲、文学……
泰平の世が続いた江戸時代、
人々はさまざまなカルチャーに熱狂した。
一般大衆が遊びや娯楽に興じることができたのも、
当時の人々が心に余裕を持っていた証と言えるだろう。
＊３５　『花見』
江戸っ子も花見を楽しんだ？
特に人気だった名所は？
＊３６　「花火」
＊　江戸っ子が熱中した花火見物。
隅田川の花火大会はいつから始まった？
＊３７　「祭り」
将軍から庶民までが楽しんだ。
江戸で最も盛り上がった祭りとは？
・・・など全１４項目
◆　第３章確認クイズ

☆第４章　『江戸住まいの武家の暮らし』
江戸の人口の約半数は武士。
武家地は江戸全体の７割を占めており、
まさに江戸は「武士の町」ということができるだろう。
だが、一口に武士といっても大名から下級武士まで千差万別。
彼らはどのような暮らしを送っていたのか。
＊４９　「江戸城」
幕府の権威の象徴！
大城郭・江戸城はどれくらい広かった？
＊５０　「徳川家」
１５代続いた徳川将軍家。
歴代の将軍にはどのような人物がいた？
＊５１　「将軍の一日」
将軍は仕事よりも趣味の時間が
長かったって本当？
・・・など全１２項目
◆　第４章確認クイズ

☆第５章　『大江戸名所めぐり』
江戸っ子たちが楽しんだ名所めぐり。
ガイドブックも数多く発行されていた
＊　「日本橋」
五街道の起点となった江戸の中心地
＊　「隅田川」
四季折々の興趣が尽きない風流の地
＊　「浅草寺」
浅草の象徴・雷門を擁する古寺
・・・など全７項目
◆　第５章確認クイズ

※　本書は２０１１年発行の
『ビジュアル版　江戸の町と暮らしがわかる本』
を元に加筆・修正を行った新版です。

★　変わらずに、いつも近くにあるモノと、
街に新鮮な風を運んでくれる新しいお店と。

★ とっておきのひと時を過ごしに、
大切な人への手土産を探しに、
ごほうびスイーツやパンを求めて…
でかけた先に出合いが待っています。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　歴史的建造物
函館らしい街並みを形成する
歴史的価値を持つ貴重な建物は
この街でこれからも生き続ける
＊　はこだて工芸舎
＊　ティールームヴィクトリアンローズ
＊　甘味茶房　花かんろ
・・・など全１４項目
◇コラム１　歴史建造物内のカフェ
＊　cafe Drip Drop
・・・など全２項目

☆　こだわり
趣味や個性を突き詰めて
完成した自分らしい空間が
あなたの琴線に触れるかもしれない
＊　Old Miss 菊
＊　１１０７物語
＊　ロシア＆東欧雑貨チャイカ
・・・など全１５項目

◇市電で街めぐり　西部地区編
＊　Café　駒ケ岳牛乳
＊　café & dining LITT
＊　甘味処・生活骨董　きんぎょ茶屋
・・・など全４項目
◇コラム２　手づくりスイーツのお店
＊　idohado donuts.
・・・など全２項目

☆　古民家
ただ古いだけではない
人々の息づかいを感じたこの家に
店主たちの夢と思いをのせて
＊　茶房　菊泉
＊　まるたま小屋
＊　カフェテリア　morie
・・・など全７項目

◇市電でめぐり　五稜郭～湯の川編
＊　MinaMina
・・・など全４項目

◇コラム３　テイクアウトでひと休み
＊　Cafe Mario Doll
・・・など全２項目

☆　眺めのいい
独り占めしたくなるほど
ここからの景色が好きだから
幸せのひとときをあなたにも
＊　cafe　海と硝子
＊　cafe LAMINAIRE
＊　雑貨屋シーズン
・・・など全８項目

◇コラム４　話題のパン屋さん
＊　手づくりパンの家　ムックル
・・・など全２項目

☆　リノベーション
建物に新たな命を吹き込んで
船出を始めたこの店が
次なる歴史を刻み続ける
＊　Transistor CAFE
＊　OZIO　本店
＊　Café　D’ici
・・・など全８項目

★ 全ジャンルでいきる呼吸の基本をチェック

★ 声に磨きをかけ、音域が広がるポイント。

★ 心に響く、「聴かせる歌い方」をマスター

「声第一主義」の本格トレーナーが
これだけは身につけたいコツを伝授!

業界最高峰のヴォイストレーナーズアカデミーで
プロ歌手の発掘・指導育成を担当するほか、
テレビ番組「音楽チャンプ」の審査員としても活躍

◆◇◆ はじめに ◆◇◆

自分の声の個声や魅力を発見し長所を生かして楽しく唄いましょう!

「ヴォイス・トレーニング」というと、
プロをめざす人のための歌がうまくなるための
特別な訓練のことだと思っていませんか?
ヴォイス・トレーニングをすると、確かに歌は上達しますが、
決してそれだけが目的ではありません。

唄う時には、充分に響く声を出すために
深くたっぷり呼吸をすることが大切です。
呼吸は人間が生きていくためには
欠かすことができないものであり、
歌を通して正しい呼吸法を身につけることは、
肺に空気を充分に取り込んで
健康を維持することにもつながります。
また、いつも自分の声に耳を傾けることで、
体調管理に役立てることもできます。

よく「私は声が悪いから歌が苦手で・・・」
「唄っても高い声が出なくて・・・」
などという人がいますが、
人間の顔がひとりひとり違うように、
声にもひとりひとり固有の特徴があります。
それはその人なりの個性ならぬ「個声」なのです。
また、高い声が出るから歌がうまいということはありません。
それよりも、その人の声にいちばん合った音域で、
豊かな響きの声を出すことの方が
ずっと聴いていて心地よいものなのです。
そして、自分の声の長所を最大限に生かし、
好きな歌を思う存分唄うための強い味方になってくれるのが
ヴォイス・トレーニングなのです。

ヴォイス・トレーニングは健康管理の手段にもなるので、
何歳から始めてもいいでしょう。
もちろん子どもでもできるので、
小さいころから練習して音感を養うことができます。
自分だけのかけがえのない声と向き合い、
歌を通して一生つき合っていくことはとても楽しいものです。
一般的には「歌が好き」という気持ちを大切にして、
自分の声に素直に向き合い、自信をもって唄い、
今日からあなたがあなた自身のヴォイス・トレーナーになって、
世界にひとつしかないあなたの「個声」を磨いていってください。

MIYAKO(ヴォイス・トレーナー)

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

◎ 第1章 これだけ知ればいますぐできる! 歌の上達法
・コツ1 歌詞を縦書きで手書きし文章として全体を理解しましょう
・コツ2 「字数」と「字脚」の違いを知り言葉のアクセントを意識しましょう etc

◎ 第2章 ヴォイス・トレーニング入門
・コツ13 発声のメカニズムを理解して声帯を充分に響かせましょう
・コツ14 声の高低が生まれるしくみを知り男女の声帯の特徴を理解しましょう etc

◎ 第3章 日常生活の中で声を磨く
・コツ41 朝起きたらウォーミングアップして声の状態をチェックしましょう
・コツ42 1日の声のバイオリズムを知り無理な発声をしないようにしましょう etc

◎ 第4章 パターン別・うまく唄えるワンポイントアドバイス
・コツ52 テンポが速いJポップは意識して子音をはっきり発音しましょう
・コツ53 じっくり聞かせたいバラードは曲全体の雰囲気を大切にしましょう etc

※ 本書は、2012年発行の『もっと歌がうまくなる! ヴォイス・トレーニング 「聴かせる歌い方」のコツ58』を元に
加筆・修正を行ったものです。

自分好みの器やお部屋に合わせて創る、癒しの空間。
魅せるアイディアから、長く一緒に暮らすためのお手入れまで、
知っておきたいコツを丁寧にご紹介します。

優しい風合いを持つ苔玉の魅力に触れてみよう

苔玉は、土にくるまれた植物の部分を苔で覆い、
成形したアレンジです。
苔の持つ優しい風合いを鑑賞でき、
インテリアとしても人気となっています。

苔は世界中に生息し、2万種類もあるといわれています。
たくさんの小さい葉が集まり、地面に沿うように成長。
その懸命な姿からは、強い生命力が感じられます。

苔は森林など自然の中だけでなく、
街中でも見かけるほど、身近な存在です。
伝統的な庭園や盆栽でもよく使われ、
日本の風景にとても馴染みがあります。

苔玉は、基本的な手順を踏まえれば自分で作ることができます。
好きな植物を自分の好きな大きさや形に作り上げれば、
オリジナル作品の完成。
インテリアとして飾ると、生活空間に明るさが生まれます。

和やかな印象の苔玉を部屋に置いて毎日その魅力に触れると、
日々の暮らしが楽しくなるでしょう。

☆★☆ CONTENTS ☆★☆

◆ PART1
苔玉を飾った生活空間

◆ PART2
苔玉のことを知る
オリジナルの苔玉を作る

◆ PART3
上手に育てる方法
元気に成長しているか苔玉の状態をチェックする

◆ PART4
観葉植物の苔玉
元気に成長しているか苔玉の状態をチェックする

◆ PART5
園芸植物の苔玉
季節の変化を実感できる園芸植物の苔玉

◆ PART6
寄せ植えの苔玉
種類の違う植物を合わせて華やかな苔玉を作る

◆ PART7
苔玉が引き立つ器を選ぶ
素材や色、大きさなど器によって
苔玉の雰囲気が変わる

◆ PART8
季節に合わせたアレンジ
素材や色、大きさなど器によって
苔玉の雰囲気が変わる

※ 本書は、2015年発行の
『アレンジをたのしむ 苔玉と苔の本 ~育て方から作り方、飾り方まで~』を元に
加筆・修正を行っています。

★　札幌・千歳・苫小牧・小樽・
十勝・函館　ほか

★　青い空とさわやかな風がごちそう。
今日は少し足をのばして
「とっておき」が待つ
すてきな旅カフェへでかけよう。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆０１　リノベ風カフェ
＊　上野ファーム　NAYA café　（旭川市）
＊　Café＆うつわ　tomono （陸別町）
・・・など全５店舗

☆０２　ギャラリーも魅力
＊　ザ　バード　ウォッチング　カフェ　（千歳市）
＊　ギャラリー＆かふぇ　ねこ道楽　（石狩市）
・・・など全４店舗

☆０３　森カフェ
＊　カントリーパパ　（鹿追町）
＊　ガーデンカフェ＆レストラン　スウィートグラス　（恵庭市）
・・・など全９店舗

☆０４　絶景
＊　カフェ崖の上　（札幌市）
＊　椿サロン　夕焼け店　（新冠町）
・・・など全８店舗

☆０５　森の中で味わう一品
＊　９００草原　（弟子屈町）
＊　ソーケシュ製パン×モエコーヒー　（喜茂別町）
・・・など全４店舗

☆０６　海カフェ
＊　café FLEUR　（小樽市）
＊　リセンヌ　（石狩市）
・・・など全９店舗

☆０７　観光地での癒し
＊　ＪＡＺＺ＆カフェ　茶菓いっ風　（新冠町）
＊　士幌高原ヌプカの里　（士幌町）
・・・など全５店舗

※　本書は２０１５年発行の
「北海道すてきな旅ＣＡＦＥ　森カフェ＆海カフェ　道央・道南編」
を元に、全て再取材・再編集した新版です。

★ たくさんの不思議を発見しよう!

★ 調べ学習に役立つ!

★ 小さな命も、身の回りのモノも、
海を彩るサンゴや、宇宙の衛星も。

★ 世のなかに生まれてから、子孫を残し、
役目を果たして一生を終えるまで
驚きでいっぱいの過程を徹底解説!

★ カタツムリは大人になると
オスとメス両方の役割を持つ!

★ ふ化まではパパが守る!
ヒナの時期は保育所に集合!?

★ 打ち上げられ宇宙で働く衛星が
仕事を終えるとどうなる?

★ ヒトの皮膚 インフルエンザウイルス
ミツバチ カタツムリ アマガエル
ウミガメ コウテイペンギン サンゴ
大陸 すい星 人工衛星 紙 ほか

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

私たちは普段の暮らしの中などで
さまざまな「もの」を目にします。

例えば美しく舞うチョウを庭で実際に見たり、
あるいはテレビやパソコンの画面で見たとします。
「チョウが飛べるようになる前の姿ってどうなのかな」、
「チョウってどのくらい寿命があるのだろう」、
そんな生き物に対する疑問に答えることができるのがこの本です。
また、地球の天気の観測や通信などに利用される人工衛星。
日本の場合、「鹿児島県にある種子島宇宙センターで
打ち上げが行なわれました」というニュースを
目にすることがあるでしょう。
その人工衛星が最後はどうなるのか知っていますか?

私たちは、生きている間にいろいろな「もの」を使ったり、
見たりしますが、それは「もの」のほんの一面なのです。
「もの」のはじまりから終わりまでを知ることは、
いろいろな角度から「もの」を見る目を養う点で
きっと役立つはずです。

この本では、生物、自然、つくられたもの(製品)など、
いろいろな「もの」の一生の様子をイラストや写真などを
使いながらわかりやすく紹介します。
また取り上げているのは、家の中にあるもの、
外で目にするもの、テレビやインターネットを通じて
見るものなど、皆さんがよく知っているものばかりです。

この本をお父さん、お母さん、お友達と一緒に
読み進めていく中で、よく知っているはずの
「もの」についてもっとくわしく知っていただくことが
できれば幸いです。

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

*01 ヒトの「皮ふ」細胞の新陳代謝で
新しい皮ふと交代するまで
*02 「髪」が生えてから抜けるまで
*04 オスでもメスでもある「カタツムリ」
*05 「カイコ」が「まゆ」になり絹糸になる
*09 子供と大人で姿が変わる「カエル」
*10 寿命も違う、天然と養殖の「ウナギ」
*16 六大陸はかつて一つの「大陸」だった
*17 条件次第でいろいろな形ができる「雪の結晶」
*20 宇宙でさまざまな役割を果たす「人工衛星」
*21 木材から誕生する「紙」
・・・など全21項目

※ 本書は2013年発行の
「小さな虫から大宇宙まで いろんなものの一生がわかる本」
を元に、加筆・修正を行った新版です。

古寺・名刹の歴史や由来を霊場ごとに詳しく紹介。

御朱印をいただきながら、心を癒す巡拝の道行きへ

江戸時代に開創し、語り継がれた歴史と伝統・・・。
都内でも巡れるお大師様ゆかりのお遍路コースを
わかりやすく解説します。

◇ 御府内八十八ヶ所とは ◇

弘法大師様が修行を行った四国の地で八十八の寺院を選び
四国八十八ヶ所を開創しました。
この八十八ヶ所のお寺を巡礼することがお遍路です。

当初は修行僧がお遍路をしたと言われていますが、
一二〇〇年の時を経た現代でも弘法大師様への信仰を持ち、
日本全国から四国に訪れる人々が後を絶ちません。

しかし、四国まで足を運ぶのはそう簡単ではありませんよね。
そこで四国八十八ヶ所霊場のお砂を
関東の弘法大師様に縁のある八十八ヶ所の寺院に勧請したのが
「御府内八十八ヶ所」です。
弘法大師様の像の周りに立つ柱に四国の霊場のお砂が埋め込まれています。

御府内の霊場は四国の霊場と違い真言宗の寺院だけではなく
様々な宗派があります。
一つ一つの寺院にそれぞれの住職様がおり、
様々な考えや思いに触れることができるのが御府内ならではの
魅力ではないでしょうか。

※ 本書は、2015年発行の『江戸御府内八十八ヶ所 御朱印を求めて歩く 札所めぐりルートガイド』の改訂版です。

★　実践的なライディングスキルが身につく！

★　上達への第一歩！
「フォーム」「練習メニュー」「メンテ」
「セッティング」…etc.　

★　ポイントがわかれば
走りがもっと速く＆ラクになる！

★　「ヒルクライム」「コーナリング」「ダンシング」など

◆◇◆　本書について　◆◇◆

風を切って駆け抜け、
自分の力で長い距離を走り切る達成感は、
ロードバイクだからこそ得られるもの。
トレーニングに取り組んで、
より良いフォームと技術を身につければさらに速く、
もっと遠くへ走れるようになる。
レースとなればゴールの喜びもプラスされ、
誰しもが感動を覚えるだろう。

ロードレースはヨーロッパ発祥の自転車競技で、
オリンピック種目としても
１８９６年の第１回アテネ大会から実施されるなど、
長い歴史を持つスポーツ。
各国でレースが開催されており、
ツール・ド・フランスやジロ・デ・イタリア、
ブエルタ・ア・エスパーニャは世界的に注目を集める。

アマチュアでも出場できるレースは数多くあり、
日本でも各地で盛り上がりを見せている。
魅力たっぷりのロードレースの世界へ、
ペダルをこぎ出そう。

この本ではロードバイクでロードレースに出場する
レベルまでのスキルアップを手助けします。
本編ではロードバイクに乗るためのノウハウや
練習法を「コツ」として紹介しています。

まずロードバイクのパーツや道具についての知識を
学んでから、ライディングフォームの習得へと入り、
練習メニューの実践、パーツの交換など、
読み進めることで段階的に上達できる
構成になっています。また、特に知りたい・
苦手だから克服したいという項目があれば、
そこだけをピックアップして
マスターすることもできます。

各ページには、紹介しているコツのマスターと、
練習方法に関するＰＯＩＮＴがあげられています。
理解を深めるための助けにしてください。

さらに巻末には、レースに関する章と、
陥りがちな疑問に応えるＱ＆Ａが設けてありますので、
トレーニングに取り組む際の参考にしてください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

＊　コツ０１
ランディングを追求してレースの醍醐味を体感

☆ＰＡＲＴ１　ロードバイクをはじめよう
＊　コツ０２
舗装路で競う自転車レース
＊　コツ０３
高速・長距離走行に適した自転車
＊　コツ０４
ロードバイクと体を合わせる
・・・など全１６項目

☆ＰＡＲＴ２　ロードバイクに乗ろう
＊　コツ１７
上半身を立てた姿勢をとる
＊　コツ１８
手を置く意識で軽く握り３種を使い分ける
＊　コツ１９
１時から４時の位置でペダルに力をかける
・・・など全１４項目
＊　ｃｏｌｕｍｎ
日本のロードレースとヨーロッパの差

☆ＰＡＲＴ３　ライディングの練習をしよう
＊　コツ３１
さまざまな速度で走り対応力を高める
＊　コツ３２
ローラーでウォーミングアップする
＊　コツ３３
ローラーでトレーニングする
・・・など全１４項目

☆ＰＡＲＴ４ パーツ交換でステップアップ＆ライドの用意
＊　コツ４５
パーツ交換の優先順位を知る
＊　コツ４６
まずはクリンチャーがオススメ
＊　コツ４７
軽量のカーボンリムでグレードアップ
・・・など全７項目

☆ＰＡＲＴ５　ロードレースについて知ろう
＊　コツ５２
レースに出場してゴールの感動を仲間と共有する
＊　コツ５３
さまざまな形式のレースが開催される
＊　コツ５４
得意分野を見つけて戦術を立てる
・・・など全１１項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

愛三工業レーシングチーム監督
別府 匠
フランスでの自転車留学を経て、
1998年に日本鋪道（現・NIPPO）の
ジュニアチームに入団し、
フランスやイタリアなどの欧州レースに参戦。
2004年より愛三工業レーシングに移籍し、
ツアー・オブ・ジャパンの第2ステージで
優勝など活躍を見せる。
2005年には実業団ランキング1位となり、
また日本ナショナルチームの代表として
長期ヨーロッパ遠征に参加し、
スイス・イタリア・ベルギーのレースを転戦する。
2010年に現役を引退し、2011年より
愛三工業レーシングチームの監督を務める。
日本人初ツール・ド・フランス出場者である
別府史之は実弟。

※　本書は２０１５年発行の
「ロードバイク　最速トレーニング　～プロも実践！レースで勝つコツ６０～」
を元に加筆・修正を行った新版です。

『小学生でも安心！はじめての金魚＆メダカ　正しい飼い方・育て方』の掲載内容を訂正しました

■正誤情報　内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

●P78　タイトルのルビ
誤：28 金魚の健康状態（けんこうけんこう）をチェックしよう
正：28 金魚の健康状態（けんこうじょうたい）をチェックしよう
※誤りのあったルビ部分をカッコ書きで表示しております

読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。

『埼玉 カフェ日和 ときめくCAFEめぐり』の掲載内容の一部を最新の情報に更新します。

■正誤情報 内容に以下の誤りがございました。お詫びして訂正いたします。

●P16-17　café uwaito

・メニューの価格表記
誤：すべて税込価格
正：すべて税別価格

・Foodメニュー名
誤：uwaitoランチプレート（平日のみ限定８食・月替わり ローストビーフのホットサンドイッチ・デリ…）
正：uwaitoランチプレート（平日のみ限定８食・月替わりメイン・デリ…）

●P30-31　Re:Clipper

・Shop Dataの席数
誤：10席（テーブル席8、ソファー席2、テラス席2）
正：10席（テーブル席8、ソファー席2）

●P32-33　にこにこmama’s kitchen by kaya

・写真1のキャプション
誤：今週のランチ～「スナップえんどうとたけのこの醤油麺炒め」…
正：今週のランチ～「スナップえんどうとたけのこの醤油麹炒め」…

■掲載内容の変更　　発行後に変更があった情報をお知らせいたします。

P28　63cafe食堂

移転先：桶川市西1-7-13

●電話　090−3577-3092

●営業時間　11：30～17：00

●定休日　日曜・月曜（臨時休業はブログで確認）

●席数　25席（全席禁煙）

●交通　JR桶川駅から徒歩6分

●駐車場　なし（近隣のパーキング利用）

●ブログ　https://ameblo.jp/63cafe/

詳しくはブログでご確認ください。

掲載内容は編集時点のものとなりますので、ご利用前にご確認くださいますようお願い致します。

読者の皆様をはじめ、関係者の皆様にご迷惑をお掛けしたことを深くお詫び申し上げます。

『多摩　札所めぐり　御朱印を求めて歩く　巡礼ルートガイド』の掲載内容を訂正しました。

読者の皆さまをはじめ、関係者の皆様にご迷惑をおかけしましたことを深くお詫び申し上げます。

★　学校や園では「先生」でも、おうちではお母さん

★　「しつけ」も「宿題」もお手のもの！？

★　子どもたちはいい子に育って当たり前！？

★　忙しさや仕事との両立だけではない、
「ママ先生」ならではの悩みに寄り添います！

★　「理想の母親」にならなくていいんです。

★　読むだけでラクになる＆すぐに実践できるアドバイス
・　家族に助けを求める３つのお願いの仕方
・　ほどよくサボって時間を作ろう
・　あたりまえのことをほめよう
・　言葉や態度で「行けなくてさみしい」を伝えよう
・　わが子の安心の基地になろう…etc.

◆◇◆　著者からのコメント　◆◇◆

先生の仕事より、
わが子の子育てのほうがむずかしい。

生徒はうまく育っているけれど、
わが子の子育てが立ちゆかず…。
人知れず、そんな気持ちになるのであれば、
この一冊はきっとお役に立つと思います。

先生としては上手く仕事ができたとしても、
子育ては上手くいかないことがよくあります。
有名な映画のキマリ文句ではありませんが
「ママ先生はツライのよ～」です。

人には一人ひとつずつ心の中に
ココロ貯金箱があります。
ママの愛情が「話を聞く」「からだにふれる」
「認める」など具体的に伝わると、
わが子のココロに貯金がたまります。
それは、わが子のやる気と自身の大元である
自己肯定感を高めることにつながります。
さらに、ママ先生自身にもココロ貯金をためることで、
自然に、わが子へやさしくできるようになります。
本書が、がんばるママ先生の子育てを応援できたら幸いです。

元小学校教諭、教育委員会勤務
一般社団法人子育て心理学協会代表理事　東ちひろ

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆ section１
絶対的に時間がないのです！
＊case　その１
学校の先生は
仕事を家に持ち帰ることができないんです
・　上手くいくヒント１
家族に助けを求める３つのお願いのしかた
・　上手くいくヒント２
スケジュール帳に家族別のタスクを作って
みんなの予定を「見える化」しよう
＊case　その２
時間が足りなくて
仕事と子育ての両立ができなくてキビシ～イ！
・上手くいくヒント３
ふたりの子育てスタイルを見つけよう
・・・など。case

☆　section２
先生は簡単には休めない！
＊case　その１
自分もわが子も多少熱があっても
園や学校へ行くのはあたりまえ
・　上手くいくヒント１２
親子で体力をつけて心もからだも元気にしよう
・　上手くいくヒント１３
オンとオフははっきり！
家庭を癒しの場にしよう
＊case　その２
週末、仕事になることが多く
わが子とコミュニケーションがとりにくいんです
・　上手くいくヒント１４
わが子に大きな自信をつける魔法の言葉
・　上手くいくヒント１５
たくさんボディタッチをして愛情を伝えよう
・・・など。

☆　section３
ママ先生は子育てに失敗しない？
＊case　その１
ママ友から頼りにされるけど…
ほんとは、わたしが相談したい
・　上手くいくヒント１９
本音を言える職場仲間を見つけよう
・　上手くいくヒント２０
ママ先生は、わが子に対して
完ぺきを求めないように
・　上手くいくヒント２１
ママにも欠点があってそれでもオーケー！と
認めていることを伝えよう
＊case　その２
先生として保護者に言っていることを
自分ができていなくてあせります
・　上手くいくヒント２２
完ぺきはマイナス！　ほどよくサボって
子どもと、向き合う時間を作ろう
・　上手くいくヒント２３
自分なりのストレス解消の手段を考えよう
・・・など。

☆　section４
わが子は「先生の子どもだから」？
＊case　その１
先生の子どもは「頭がいい」「できてあたりまえ」
と思われがちです
・　上手くいくヒント２９
家では、ダラダラでオーケー！
がんばりをゆるめさせよう
・　上手くいくヒント３０
わが子の「ココロ貯金」をためて
自立心の芽をぐんぐん育もう
・　上手くいくヒント３１
おきまりの叱りフレーズ
「なぜ」「なんで」を「何」に言いかえよう
・　上手くいくヒント３２
「みんなちがってみんないい」
わが子は自分とは違うことを認めよう
＊case　その２
先生の子だからこそ　わが子の友だちづきあいに
うるさくなりがちなんです
・　上手くいくヒント３３
問題を回避する子より解決できる子に育てよう
・　上手くいくヒント３４
わが子の安心の基地になって認めよう
・　上手くいくヒント３５　家では「名前」＋「あいさつ」で
子どもを認めよう
・・・など。

◆◇◆　著者のプロフィール　◆◇◆

子育て心理学協会代表理事
東　ちひろ
幼稚園講師、小学校教諭、中学校相談員、教育委員会勤務を経て、
現在は一般財団法人子育て心理学協会代表理事。
上級教育カウンセラー、日本カウンセリング学会認定カウンセラー。
教育に携わって30年。
今まで相談・講座・講演を受けた
子ども・保護者・学校の先生の数は
のべ２万件以上の実績がある。
心理学とコーチングを使った独自の
アプローチ方法で相談を受けた
93%の子どもの状況が改善し、不登校児童・生徒の75%が完全に学校復帰している。
子どものタイプに合わせた即効性があるアドバイスは、
お母さんから「たった1回のアドバイスで、
言うことを聞かない子どもがやる気になった! 」
「怒ってばかりだった自分が信じられないほど穏やかになった! 」
と好評を得ている。
一男一女の母。

★　テクニックから戦術まで
実戦スキルが身につく。

★　さらに上達したいプレイヤーのために
トップチームが、差がつくポイントを伝授！

★　巧みなパスワークのコツ。

★　シュート＆１on１の強化法。

★　日本代表に学ぶフォーメーション。

★　プレー幅を広げるフットワーク。

◆◇◆　本書について　◆◇◆

日本の水球は、32 年ぶりに自力で出場した
リオデジャネイロのオリンピックから劇的な進化を遂げています。
その根底にあるのが海外で「ジャパンプレス」
と呼ばれている日本独自のチーム戦術です。
攻撃的で緻密なポジショニングとスピードを駆使して
相手のボールを奪い、得点する新しい水球のスタイルです。
本書は水球に取り組んでいるジュニア、
中高生の選手たちに向けて、
日本代表選手を擁するＫｉｎｇｆｉｓｈｅｒ７４のメンバーをモデルとして起用。
新しい水球スタイルを身につけるべく、
土台となるフットワークやボールスキル、
戦術に関する考え方をレクチャーしています。
この本を手にとった未来のオリンピック選手たち、
指導者の方々の一助となることを願っています。

この本では、水球選手として活躍するための
テクニックやフットワーク、考え方、
トレーニング等を解説しています。
これから水球をはじめようとしている人はもちろん、
水球部やクラブチームのレギュラーを目指す新入生、
すでに水球選手としてプレーしている選手でも
スキルアップできる内容となっています。

ディフェンスするうえで必要なフットワークのポイントや注意点、
シュートやパスなどのオフェンスを上達するための
フォームを解説しているので、
読み進めることで着実にレベルアップすることができます。
克服したいという苦手な項目があれば、
そこだけをピックアップしてチェックすることも可能です。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
誰にも負けない武器を手に入れる
＊コツ０１ 水球のゲーム展開
激しいプレスから速攻を仕掛ける
＊コツ０２ 水球選手の能力
自分の武器を把握してチームに貢献する
＊コツ＋α ポジション１（１番）
相手エースとマッチアップし、攻撃の起点となる
・・・など全９項目

☆　PART２
チーム戦術を遂行するためのフットワーク
＊コツ０３　水中でのフットワーク
足で水を蹴って水中で巧みに動く
＊コツ０４　立ち泳ぎとスカーリング
足と手を使って大きな浮力を得る
＊コツ０５　スパイダーポジション
瞬時に動きだせる体勢をつくる
・・・など全９項目

☆　PART３
華麗なパスで試合をコントロール
＊コツ１１ パスワーク
正確なパスワークで攻撃を構築する
＊コツ１２　パスの基本
肘を高く保って前に押し出すように投げる
＊コツ１３　トライアングルパス
キャッチング動作でディフェンスを引きつける
・・・など全１３項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
フェアープレー精神を尊重することで
水球が多くの人から愛されるスポーツに

☆　PART４
決定率を上げるシュートスキル
＊コツ２３　シュートテクニック
どこからでもシュートを打てる技術を身につける
＊コツ２４　ワンモーションショット
弾丸シュートでゴールを射抜く
＊コツ２５　ドリブルシュート１
ゴールキーパーとの間合いを考える
・・・など全１０項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
プレッシャーのかかるペナルティーシュートを
冷静に決めるポイントは？

☆　PART５
1on1を制して最強プレーヤーになる
＊コツ３３　１on１の重要性
スピードと駆け引きで1on1で勝つ
＊コツ３４　１on１のオフェンスまわし込み
ディフェンスをまわし込んでゴールをこじ開ける
＊コツ３５　オフェンス　パス＆ゴー
パスしてからまわし込む
・・・など全９項目

☆　PART６
スピードを生かした戦術で勝つ
＊コツ４２　戦術とフォーメーション
ディフェンスからの速攻でチャンスメイク
＊コツ４３　パスラインディフェンス
スピーディーで攻撃的なオフェンスでゴールを奪う
＊コツ＋α　パスラインディフェンス２
パスラインディフェンスのポジショニングを理解する
・・・など全１０項目

◆◇◆　監修者・著者のプロフィール　◆◇◆

監修者
大本洋嗣
日本体育大学体育学部教授
私立千葉高校から日本体育大学へ進学。
同大学院修士課程修了。
日本体育大学入学時の１９８６年から１９９４年まで日本代表。
１９９１、９３、９４年には主将を務める。
現役引退後は、日本体育大学水球チームの
コーチを経て監督に就任。
２００１年から２００６年まで男子代表監督に就く。
２０１２年にふたたび男子代表監督となり、
２０１５年オリンピック予選で３２年ぶりの
オリンピック出場権獲得へと導いた。
指導者として国内外の多くの大会で成果を収め、
２０１８年ワールドリーグインターコンチネンタルトーナメントでは
大会ベストコーチに選出された。
多くの日本代表選手が所属するクラブチームである
Kingfisher74の代表も務める。

著者
塩田義法
日本体育大学女子水球チーム監督
JOC専任コーチングディレクター
熊本学園大付属高校から日本体育大学進学。
２００１年から２０１２年まで日本代表。
２００２年、２００６年アジア大会で
銀メダルを獲得。
世界選手権には、
４度出場（２００３、２００５、２００７、２０１１）。
２００６年から２０１１年まで
ドイツの強豪クラブチームWF Spandau04と
W98 Waspo Hannoverでプレーし、
２度のドイツチャンピオンに輝く。
日本一のクラブチームを決める日本選手権では、
優勝１１回（全日体大９回、Kingfisher74　2回）。
現役引退後は日本体育大学大学院コーチング学系に
進学し修士課程を修了。
２０１４年から２０１６年まで
JOCスポーツ指導者海外研修事業で
アメリカ・ロサンゼルスにて、
アメリカ男女代表チームに帯同しコーチングを学ぶ。
現在は、日本体育大学女子水球チームの監督を務め、
JOC専任コーチングディレクターとしても活動する。

★　県別のおすすめコースを徹底解説！

★　山の詳細データ・見どころをご紹介。

★　温泉などの「立ち寄りスポット紹介」も!

★　山を楽しむためのマル得情報が満載！！

★　四季折々の豊かな自然、心地よい風景を楽しむ
厳選！５５コース

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　愛知
＊　茶臼山
＊　萩太郎山
＊　弥勒山
＊　猿投山
＊　三ツ瀬明神山
・・・など全２３項目

☆　三重
＊　多度山
＊　熊野古道　松本峠
＊　大洞山
＊　入道ヶ岳
＊　竜ヶ岳
・・・など全８項目

☆　岐阜
＊　三国山
＊　金華山
＊　丸黒山
＊　福地山
＊　高沢山
・・・など全1０項目

☆　静岡
＊　神石山
＊　尉ヶ峰
・・・など全４項目

☆　長野
＊　木曽駒ケ岳
＊　車山
・・・全３項目

☆　滋賀
＊　伊吹山
＊　御池岳
・・・全２項目

＊　広域ＭＡＰ
＊　使い方ガイド
＊　山の草花図鑑
＊　登山時のマナー

★　一度は訪れたい厳選された９２の城を徹底解説！

★　豊富な写真と歴代城主の一覧、
歴史や見どころまで名城ガイドの決定版。

★　石川・福井・滋賀・三重から西の城を周辺の観光案内付きで、
歴史上のエピソードを交え、城内の見どころを詳しくご紹介。

★　彦根城 安土城 長浜城 膳所城
松坂城 上野城 岸和田城 大坂城
和歌山城 二条城 篠山城 竹田城 龍野城
赤穂城 姫路城 金沢城 丸岡城
朝倉館 岡山城 松江城 津和野城
広島城 松山城 宇和島城 高知城
丸亀城 岡城 唐津城 平戸城 熊本城
鹿児島城 首里城 他

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　近畿の城
彦根城　観音寺城　安土城　水口城
膳所城　長浜城　小谷城　八幡山城
・・・など全32城

☆　北陸の城
金沢城　七尾城　鳥越城　丸岡城
・・・など全７城

☆　中国の城
岡山城　備中松山城　津山城　勝山城
鳥取城　米子城　松江城　月山富田城
・・・など全１５城

☆　四国の城
松山城　河後森城　宇和島城　湯築城
今治城　大州城　徳島城　中村城
・・・など全１２城

☆　九州・沖縄の城
小倉城　福岡城　大野城　水城
臼杵城　佐伯城　中津城　府内城
・・・など全２６城

◆◇◆　著者のプロフィール　◆◇◆

小林祐一
旅と歴史のプロ・ナビゲーター。
歴史紀行、文化財探訪、神社仏閣探訪などの
ジャンルを中心に取材・執筆・撮影。
池袋コミュニティカレッジ、東京都公園協会、
高島屋カルチャースクール、JR東日本大人の
休日倶楽部、よみうりカルチャー、京王百貨店
「くらしサプリ」歴史セミナーなどで「歴史散歩」
「古寺探訪」関連の講師として活動中。
日本歴史学会、日本城郭史学会、日本交通史
学会会員。

※　本書は２００８年発行の
「日本名城紀行　西日本編」
を元に、新たに取材し再編集した新版です。

★　慶州・安東・聞慶・浦項・栄州　etc.

★　必見の世界遺産、絶品グルメのほか、
ローカル鉄道旅行、おしゃれカフェまで。

★　古墳を眺めていただくコーヒーに韓屋で味わうクラフトビール。

いま、地方旅がおもしろい！

★　魅力いっぱいのキョンサンブクトで
「行きたい」「やりたい」が見つかるとっておきの週末旅ガイド

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

＊　慶尚北道ってどんなとこ？　いろいろありそうです！
＊慶尚北道ってどこにある？　行きたいところはここ！
＊　歩いて回れる　The　慶州　慶州らしさを満喫する！
＊　安東観光の王道　河回村からスタート！
＊　安東駅から出発して　ぶらぶら歩いてみましょうか
＊　月映橋のたまとで　安東伝統料理を食べる！
＊　韓国人が選ぶ人気観光地　聞慶セジェを歩いてみる！
＊　聞慶の過去と現在　新旧聞慶の歴史を知る
＊　長い歴史の聞慶陶磁器　窯元の美術館をたずねる
＊　浦項二大名所で　海と文化と食を満喫！
＊　フォトジェニック！　海辺に並ぶカフェめぐり
＊　巨大な市場を歩く！　路地の中でウマイもの探し
＊　伝統文化のふるさと　栄州の歴史をたずねる
＊　歴史ロマンあふれる　大加耶の古墳に癒される
＊　ローカル感満載の　慶北列車旅に出発！
＊　慶北の名刹をたずねる　観音巡礼＆テンプルステイ
＊　やっぱり行きたい！　慶北の山とパワースポット
＊　週末プラスアルファで　癒しの島、鬱陵島へ
・・・など全４８項目

本書は千葉県内で見られる動植物を１冊に収めた図鑑です。

植物図鑑、野鳥図鑑、昆虫図鑑…。
図鑑の種類はたくさんあります。

ところが植物を含めいきもの全般を扱った図鑑となると限られます。
野草ファン、バードウォッチャー、昆虫マニアは
それぞれ野草図鑑、野鳥図鑑、昆虫図鑑を参考にすると思います。

しかし自然全般に興味があり、
自然あふれる郊外に出かける、
あるいはちょっと散歩に出かける。
そんなとき出会った花や鳥、虫の名前を知りたいと思うと、
何冊もの図鑑を用意して調べなければなりません。
しかも大半の図鑑は日本全国のどこかで見られる種が
たくさん掲載されており、
千葉県内で見られる種かどうかも
はっきりしないことがあります。

本書は千葉県内で見られる種しか掲載されていません。
ほ乳類からは虫類、両生類、鳥類、昆虫、
クモ、植物、キノコなどのほか
魚類、甲殻類、軟体動物なども掲載されています。
千葉県民にとっては大変便利な図鑑です。
この１冊で千葉県内で見られる主な動植物を調べることができます。
そして千葉県民ばかりでなく
千葉県によく出かける人にとっても役に立ちますし、
千葉県の自然に興味があり
もっと千葉県の自然を知りたいと思う人にも
見て楽しんでいただけると思います。

収録されている内容は次の通りです。
・ ほ乳類　19種
・ は虫類　12種
・ 両生類　13種
・ 鳥類　189種
・ 魚類　33種
・ 甲殻類 30種
・ 軟体動物　32種
・ 刺胞動物　6種
・ 棘皮動物　10種
・ 環形動物　3種
・ 扁形動物　1種
・ ワラジムシ　1種
・ ムカデ　1種
・ ダニ　1種
・ ザトウムシ　1種
・ クモ　34種
・ 昆虫　347種
・ 草本　245種
・ 木本　72種
・ シダ　16種
・ コケ　4種
・ 地衣類　1種
・ 藻類　1種
・ キノコ　27種
合計　1,099種

★　多くのメダリストを育てた名将が伝える、
「勝つ」理論＆テクニック！

★　抑込・絞め技・関節技の極意、
立ち姿勢からの連携まで、
実戦で活きるスキルが身につく！

★　相手の出方・状態に応じた効果的な返し方

★　防御を崩して技に持ち込む技術

★　寝技を強化する練習法

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

オリンピック等の柔道競技を見てもわかるとおり、
現在、日本の柔道が寝技を必要としています。
日本柔道連盟でも「特に中高生の場合、
寝技の真剣な練習に取り組もう」という方向性が
打ち出されているところです。
最初は寝技でどのように入ったらいいのか、
どのように攻めたらいいのか分からないかもしれません。

中学生なら中学生のうちに、
高校生なら高校生のうちに、
ひとつのパターンでもいいので、
相手がこのように逃げたらこのように抑えに行く、
といったような流れがつかめて、かつ、
自分の得意技として
試合で抑え込めるまでになることが大切です。

そして、逃げてばかりいるのではなく、
仰向けに返って攻撃できるような
寝技にすることが重要です。
この目標を持ち、
真剣に練習に取り組んでください。

次に、柔道では、立ち技で投げても一本ですが、
寝技で抑えても、あるいは関節を極めても一本なので、
立ち技から連携も覚え、
強化していくことが大切です。
実際の試合では、自分が一本だと思っても、
本当に一本が取れているとは限りません。
そのため、投げた後も、
すぐに抑込に行く必要があります。
この連携ができないと、
一本を逃すことになるかもしれません。
逆に、自分が倒されたとしても、
不利な状態から攻めに転じて一本を取る姿勢が重要です。

寝技の練習は妥協しがちです。
しかし、お互いが妥協せずに練習を積み重ねることで、
寝技のみならず、立ち技も含めた柔道そのものが、
必ず上達していくはずです。

近年、柔道では寝技がおろそかになっている傾向があります。
本書が、先人が創意工夫し築き上げてきた寝技を、
もう一度見直すきっかけとなってくれることを願います。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第一章　上から攻めて抑込む
＊０１　横四方固は相手との距離を
取りながら膝を立てて抑えにいく
＊０２　上から横四方固で抑えにくとき、
体の間に手を入れてきたら頭で押さえて抑込む
＊０３　横四方固で抑えにいくとき、相手に手を取られたり
肩を押されたら上から手首を取り直して切る
・・・など全２６項目

☆　第二章　下から攻めて抑込む
＊２７　上から攻めてくる相手の片側の腕と足を制して
返せば、横四方固で抑込める
＊２８　相手の手を腹に乗せられなかったら、
もう一方の腕をすくって極め、
逆側に返して抑込む
＊２９　相手の腕を反対側の肩に乗せ、
肩固の体制を作ってから膝を蹴って
海老反りにして返す
・・・など全８項目

☆　第三章　立ち姿勢からの連携
＊３５　喧嘩四つの相手に対して、
引き手で相手の帯を上から取り、
回転させて抑込む
＊３６　相手と組み合わずに寝技に持ち込むには、
支釣込足のように下に落とす
＊３７　背負投がかからなかったら、
相手の背中を抱いて後ろに着いて攻める
・・・など全７項目

☆第四章　締め・関節技で極める
＊４２　四つ這いの相手の腕を取り頭をロックして回転すれば、
腕関節を取ることができる
＊４３　四つ這いの相手が立ち上がろうとしたら、
そのまま腕を取り腕ひしぎ十字固に移行させる
＊４４　四つ這いの相手が立ち上がろうとしたら、
そのまま腕を取り回転させて
腕ひしぎ十字固に移行させる
・・・など全９項目

☆第五章　寝技を磨く国士舘の練習
＊５１　得意な状態から開始して１分以内に抑込み、
自分の形を強化する
＊５２　上は上からのみ、下は下からのみ、
１分間攻めあう
＊５３　３人１組で練習を行い、
一人がアドバイス役になり技術を確認しあう
・・・など全５項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

岩渕公一
柔道八段　審判員（Aライセンス）　柔道上級コーチ
岩手県立藤沢高等学校−国士舘大学体育学部−国士舘高等学校
国士舘高等学校柔道部監督。オリンピック金メダリストの
鈴木桂治、石井慧、西山将士をはじめ、全日本柔道選手権
大会出場者など多数の柔道家を輩出している。
国士舘高等学校柔道部の戦績
全国高等学校総合体育大会柔道競技（インターハイ）
優勝12回、準優勝8回
全国高等学校柔道選手権大会　優勝10回
金鷲旗高校柔道大会　優勝10回、準優勝5回　など

★　小学校1、2、3年生の学習内容を中心に
すこしむずかしいチャレンジ問題まで
遊びながら幅広く学べる

★　めいろで遊んだあとは
「 解説 」 「 学力アップクイズ 」
で知識がしっかり身につく！

◆◇◆　本書について　◆◇◆

この本では、小学生でべんきょうすることがら（おもに１・２・３年生）を、
めいろ形式のクイズを通して学ぶことができます。
ふだんのべんきょうではなかなかおぼられないことでも
楽しみながらおぼえることができます。

前のページからじゅんばんにといていくのでも、
パラパラとめくってみて、
おもしろそうなめいろからといていくのでも、
やり方は自由です！
でも、ときおわったあとにはこたえのページで、
あっているかどうか、
こたえをきちんとかくにんしてください。
こたえのページには、めいろのこたえいがいに、
そのめいろにかんする「かいせつ」や、
「学力アップクイズ」が書かれています。
「かいせつ」を読み、
「学力アップクイズ」にちょうせんすることで、
よりこうかてきに学力をのばすことができます。

また、それぞれのめいろでは、
問題のレベルを★の数であらわしています。
ちょうせんするときのさんこうにしてください。
自分ひとりでとけないときは、
お父さん、お母さん、お兄ちゃん、おねえちゃん、
お友だちなどと協力してといてみるのも、
きっと楽しいと思います。

◆◇◆　主な目次◆◇◆

☆　国語
＊　星にねがいを！
＊　ことわざカルタめいろ
＊　画数が５画の漢字は？
・・・など全１２項目

☆　算数
＊　土の中はかけ算の世界！？
＊　何がかくれているのかな？
＊　お茶の時間に間に合わない！？
・・・など全１４項目

☆　理科
＊　ひまわりを育てよう！
＊　かげはどの向きにできる？
＊　チョウの成長
・・・など全１１目

☆　社会
＊　日本に行事がいっぱい！
＊　リサイクルできるごみ
＊　この都道府県の名産は？
・・・など全９項目

※　本書は２０１１年発行の
「迷路で楽しく脳力＆学力アップ！小学生の学習めいろクイズ　１・２・３年生」
及び「楽しみながら学力＆脳力アップ！小学生の学習迷路クイズ　４・５・６年生」を
再編し合本した新版です。

★　愛好家＆専門医が、「安心」と「安全」のために
役立つ情報をわかりやすく一冊に凝縮。

★　病気やケガの予防から日頃のケアまで。

★　必要な知識が身に付く！

★　愛らしいハムスターの暮らしを楽しく快適に、
そして少しでも長く一緒に過ごせるように。　

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

わが家に初めてハムちゃんが来たのは６年前の事。
夫婦二人とも、動物は大好きだったのですが、
夫・俊介が動物アレルギーのため、
ペットを飼うことはあきらめていました。
ところがある日、ホームセンターの端っこで、
小さく丸まる２匹のハムスターに夫・俊介が
心を奪われてしまったのです。
その日から我が家の一員となった２匹のハムスターから、
私たちのハム生活が始まりました。

ハムスターはとてもデリケートな動物で、
温度や湿度、与えるフード、ゲージ内の環境など、
ちょっとしたことで病気になることがとても多いです。
遺伝子的に最初から病気になりやすい子もいますが、
ハムちゃんが病気になるのは、半分以上は、
飼い主の責任です。

そして、もし病気になった場合、
ハムスターを専門に診てくれる動物病院はとても少ないのが現状。
とにかく、病気やケガをさせないこと、
そして、早期発見、早期治療が一番。
万が一病気やケガをしてしまったら、
素人判断をせず、速やかに病院に連れて行くのが
最善の方法です。

ハムスターの命は、長くても３年くらいです。
３年ってホントにあっという間です。
短い命を、できるだけ快適に幸せに過ごしてほしい。
そんな願いをこめて、この本では、
愛するハムちゃんになるべく病気やけがをさせないための、
日頃の健康管理と早期発見の方法をたくさん紹介しました。
まだまだ紹介しきれないこともあるかもしれませんが、
必ず、皆様のハムスターライフにお役立ていただけると思います。

監修　山口俊介　山口樹美

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第１章　予防編
ハムちゃんが元気でいるために
＊　大事なのは予防
＊　健康チェックを習慣に
＊　健康チェックのポイント
＊　栄養バランスを考えて
＊　肥満は健康の大敵！
・・・など全１５項目

☆第２章　症状編
症状からわかる病気のサイン
＊　症状から考えられる病気 ＜早見表＞
＊　目がおかしい
＊　耳をかゆがる
＊　口や歯、食べ方がおかしい
＊　頬袋が大きくふくらんでいる
・・・など全１２項目

☆第３章　病気編
ハムちゃんがかかりやすい病気
【目の病気】
＊　白内障
・・・など全５項目
【耳の病気】
＊　中耳炎・内耳炎
・・・など全２項目
【口の病気】
＊不正咬合
・・・など全５項目
【皮膚の病気】
＊　皮膚炎（アレルギー性）
・・・など全２項目
【内臓系の病気】
＊　糖尿病
・・・など全４項目
【呼吸器系の病気】
＊　細菌性呼吸器感染症・肺炎
・・・など全２項目
【消化器系の病気】
＊　下痢・軟便
・・・など全３項目
【泌尿器系の病気】
＊　膀胱炎（オス・メス共通）
・・・など全２項目
【生殖器の病気】
＊　子宮蓄膿症・子宮水腫（メス）
【膿痬の病気】
＊　皮下膿痬
・・・など全３項目
【神経系の病気・その他】
＊　てんかん発作
・・・など全２項目
【けが】
＊　骨折

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

監修　山口俊介　山口樹美
ひょんなことからハムスターを飼い始め、
現在ハムスター４匹とフクロモモンガ１２匹の大家族。
かわいいハムスターが少しでも快適に幸せに
暮らせるようにとの思いからハムスターに関する文献を読み漁り、
誰よりもハムスターに詳しくなった夫・俊介と、
天使のようなハムスターたちとの日々をブログにつづる妻・樹美。
ブログをきっかけに、２０１８年１０月に
TBSテレビ『マツコの知らない世界』に出演。
ハムスター大好き夫婦として話題となった。
また、妻・樹美はハムスターをはじめとする
動物たちのために家庭動物管理士の資格を取得。

医療監修　中西　比呂子
麻布大学獣医学部獣医学科卒。
大阪府の動物病院で３年間勤務したのち、
２００７年に兵庫県尼崎市でゆず動物病院を夫婦で開院。
うさぎ、ハムスター、鳥類、フェレット、モルモット、
モモンガ、ハリネズミ、爬虫類などの小動物だけの診療を行う
エキゾチックアニマル専門医として現在に至る。

★　全国大会優勝の強豪チームが実践する練習法で、
「勝つドッジ」に必要な能力が伸ばせる！

★　QRコードで簡単に正しい動作がチェックできる！

★　強く、速く、正確に投げられるフォームをみにつけよう！

★　コンビネーションやチームとしての鍛え方で差をつける！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

本書は「これをやっていれば大丈夫」という、
テクニックや必勝法を紹介するマニュアル本ではなく、
子どもたちの運動能力を最大限に高めることを
目指したトレーニング本です。

ついつい子どもの能力を、「運動神経」の良い、
悪いだけで考えてしまいがちです。
しかし、私は皆さんが日ごろ使っている意味での、
「運動神経」という言葉は意味がないと思っています。
子どもたちにはだれでも平等に「伸びる力」があり、
正しい体の使い方ができれば
高いパフォーマンスを発揮できます。

実は子どもたちは、柔軟性の低さや筋力の弱さ、
また運動神経不足による間違ったカラダの使い方を
しているケースがとても多く見られます。
間違ったカラダの使い方で、
一生懸命練習に打ち込めば打ち込むほど
「故障」につながりやすくなります。
せっかくドッジボールという競技を選んでくれた子どもたちが
プレイできない姿を見るのは、とても悲しいことです。

本書のトレーニングに取り組み、故障することなく、
最大限にパフォーマンスを発揮し、
子どもたちが輝けるようなプレイをできることを願っています。
子どもたちには、誰でも必ず伸びる力があります！
その事を信じてあげて下さい。

ガッツクラブ　監督　関川卓真

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第1章　基礎トレーニング
解説　体幹トレーニングと２種類のストレッチについて
◎　体幹トレーニング
＊０１　腹式呼吸
＊０２　上半身たおし
＊０３　ツイスト上半身たおし
・・・など全６項目
◎　静的ストレッチ
＊０７　下半身のストレッチ
＊０８　股関節のストレッチ
＊０９　肩甲骨のストレッチ
・・・など全４項目
◎　動的ストレッチ
＊１１　足首のストレッチ
＊１２　手首と肩甲骨のストレッチ
＊１３　股関節のストレッチ
・・・など全６項目

☆第２章　SAQ　トレーニング
解説　SAQトレーニングについて
＊１７　その場ジャンプ
＊１８　前後に高速移動
＊１９　左右に高速移動
・・・など全１２項目

☆第３章　キャッチング練習
解説　正しいキャッチングについて
＊２９　至近距離でキャッチ
＊３０　シャドウキャッチ
＊３１　ハンドキャッチ
・・・など全６項目

☆第４章　スローイング練習
解説　正しい投げ方について
＊３５　キャッチボール
＊３６　片ひざ立ちキャッチボール
＊３７　両手スローイング
・・・など全６項目

☆第５章　コンディションを整える
解説　コンディションについて
＊４１　体の左右のバランスを整える
＊４２　脚の姿勢を調整する
＊４３　肩や骨盤を調整する
・・・など全５項目

☆第６章　チーム力UPのために
＊４６　強いチームを作るための運営
＊４７　子どもたちを伸ばす指導方法
＊４８　ノートを活用してモチベーションＵＰ
・・・など全５項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

ガッツクラブ代表・監督　関川卓真
中学校～大学卒業までの１０年間バレーボール部に所属する。
大学では体育学部に所属し、
１９９５年４月（阪神淡路大震災直後）より、
神戸市須磨区にある学校法人白川台幼稚園にて
体育の先生として勤務する。
幼稚園の卒園生に声をかけてチームを結成し、
４年目に兵庫県大会で優勝を果たす。
２０１５年頃から体の正しい使い方を意識した
トレーニング方法を導入し始め、
その年の夏に全国ベスト８、春には準優勝。
２０１７年、結成１８年目で全国大会で優勝を果たす。
日本ドッジボール協会指導委員で、
兵庫県ドッジボール協会の理事兼指導部長を務める。
また、公益財団法人日本スポーツ協会公認スポーツ指導者でもある。

★　全国大会優勝チームに学ぶ！

★　1対1から連係プレーまで「OFテク」がよくわかる！

★　シュートのバリエーションを豊富にしよう！

★　スクリーンや戦術で攻撃の幅を広げよう！

★　練習を工夫してステップやハンドリングをスキルUP！

◆◇◆　本書について　◆◇◆

ミニバスのシュートを中心に、
オフェンスのテクニックを紹介しています。
基本的な技術からドリブルやフェイントと
組み合わせてゴールを狙うテクニックまで、
さまざまな種類を順序良く身につけることができます。
またチームプレーで攻撃するテクニックや、
オフェンスのスキルを高める練習も知ることができるので、
得点能力がアップします。

最初から読み進めることが理想ですが、
「ここが気になる」「どうしてもマスターしたい」
というテクニックがあれば、
そこだけをピックアップすることもできます。
各項目にうまく動作するためのコツと、
ポイントをあげていますので参考にして
テクニックをマスターしてください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆ＰＡＲＴ１　シュートテクニック
＊　コツ０１
ヒジとヒザを動かし両手でシュート
＊　コツ０２
ボールを高い位置から片手でシュートする
＊　コツ０３
実戦的なミドルレンジのシュートを習得
・・・など全１４項目

☆ＰＡＲＴ２　ドリブル＆フェイントシュート
＊　コツ１５
しっかりとまってシュートに持ち込む
＊　コツ１６
外から内のステップで抜く
＊　コツ１７
空中で体をひねるステップで切り込む
・・・など全１４項目

☆ＰＡＲＴ３　コンビネーションシュート
＊　コツ２９
もらい足でスムーズにパス交換
＊　コツ３０
スクリーンを正しくセットする
＊　コツ３１
マークを外してノーマークを作る
・・・など全８項目

☆ＰＡＲＴ４　オフェンス能力アップトレーニング
＊　コツ３７
高く上げたボールをバウンドさせてとる
＊　コツ３８
ボールを手で正確に扱う
＊　コツ３９
ドリブルに別の動作をプラスする
・・・など全１４項目

☆ＰＡＲＴ５　オフェンス戦術を学ぶ
＊　コツ４７
１対１が戦術のメインになる
＊　コツ４８
スペースを使って攻めることがセオリー
＊　コツ４９
安全性の高い速攻で攻撃をしかける
・・・など全４項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

小鷹勝義
私立京北高校（東京都）でインターハイ優勝を経験し、
実業団を経て1993 年に千葉県市川市の
中山MBC 男子チーム監督に就任。
1994 年より男女監督として現在まで指導し、
全国大会優勝2 回、準優勝1 回の
好成績を残す全国屈指のチームへと導く。
技術、理論を子どもたちにわかりやすく伝える
指導に定評があり、元女子日本代表・吉田亜沙美や
女子日本代表・藤岡麻菜美を指導するなど
名選手を数多く輩出している。
GANBAX BS による
バスケットボールスクール（B.B.S）の塾長も務め、
全国各地でジュニアプレーヤーの育成に力を注いでいる。

※　本書は２０１６年発行の
「小学生のミニバスケットボール　シュート＆オフェンス完全マスター」
を元に加筆・修正を行った新版です。

★　複音ハーモニカで頻出の「１０の奏法」を詳しく解説！
◎　シングル奏法
◎　３度奏法
◎　５度奏法
◎　オクターブ奏法
◎　ベース奏法
◎　オクターブ・ベース奏法
◎　分散和音奏法
◎　バイオリン奏法
◎　マンドリン奏法
◎　半音奏法

★　口の広げ方、息づかい、舌の動き…

★　奏法ごとの実践的なワザをくわしく解説。　

★　この一冊で各種奏法がきちんと身につく！

★　ワンランク上の音色に変える呼吸法。

★　実践で差がつく表現力の磨き方。

★　曲に深みをもらたす演奏技法のコツ
ビブラート・タンギング・グリッサンド…ｅｔｃ.

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

この本では、前作では伝えきれなかった
「奏法のコツ」にフォーカスし、
中上級者でも意外とできないポイントを
丁寧に解説しました。

１０の奏法を中心に各テクニックを取り上げていますが、
呼吸法のようにごく基本的な技術についても掘り下げています。
各奏法をすでに使える中上級者の方も、
この本を通して、ぜひ再確認してみましょう。

田邊峯光

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　基本編
１０の奏法をマスターするために欠かせない６つのコツ
＊ コツ１
ハーモニカ上級者でも案外できないのが、呼吸法！
＊　コツ２
もっと上達したいなら、体の力みとさよならしよう！
＊　コツ３
上達するにつれ、練習や吹き方は変化していくのが正解
・・・など全６項目

☆　奏法編
奏法のコツをつかんで極めよう！
＊　コツ７
どんな奏法でも、音の出だしはのどを使っていい音で奏でる！
＊　コツ８
初級者を脱したら、タングブロックは常に行う
＊　コツ９
ハーモニカのくわえ方は口とあごの動きがポイント
・・・など全２０項目

☆　実践編
もっとうまくなるために積極的にステージに立とう！
＊　コツ２７
上達が止まったらモチベーションのキープを最優先！
＊　コツ２８
本物の音楽を聴けば、耳と演奏力を磨くトレーニングになる
＊　コツ２９
楽器を大事にするのは、自分の演奏を大事にするのと同じ！
・・・など全５項目

☆　譜面編
数字譜をマスターしてもっと吹けるようになろう
＊　コツ３２
ハーモニカの楽譜、数字譜をマスターして自由自在に演奏しよう
＊　コツ３３
楽譜の記号には、演奏時のヒントがたくさんある！
・・・全２項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

田邊峯光
複音ハーモニカを故佐藤秀廊氏に師事。
複音ハーモニカ奏者、コード・ハーモニカ奏者として
全国的に演奏活動を展開する一方、
講師としてもカルチャーセンター等で指導にあたる。
モダン演歌カルテット（ＭＥＱ）、クラインガルテン、
ハーモニカ・ライナーズの各バンドにて、
コード・ハーモニカを担当。
日本ハーモニカ芸術協会会長。

★ パパ・ママ&コーチ必見!

★ 子どもの体を強く丈夫にする方法、
ケガから守るポイントが
この1冊でまるわかり!

★ ケガ予防に大切な練習&試合前後のケア

★ パフォーマンスを高める運動能力UPメニュー

★ トラブル時のすばやい対処法 etc…

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

文部科学省によると、
現在の子どもの体力レベルは30年前よりも
低いことが報告されています。
一方で、身長や体重などの体格は、
逆に当時を上回っています。
このように、体格の向上と運動能力の低下が反比例していることは、
深刻な状況であることを示しているといえるでしょう。

主な要因に、生活水準の変化があげられます。
室内で遊ぶ時間が増え、
町の都市化が進むにしたがって
子どもたちの遊ぶ場所が少なくなってきました。
こうした時代の流れも、
子どもの基本的運動能力の低下に
影響を及ぼしていると考えられます。

本書では、現代の子どもたちに必要な基礎的な運動能力を
高めるトレーニングをわかりやすく紹介しています。
発育・発達過程の子どもたちにとって、
本来備わるはずの能力を引き出すことによって、
スポーツ障害の予防、さらにはサッカーにおける
パフォーマンスの向上につながります。

本書は最初から読み進めるべき解説書ではありません。
各テクニックが見開き完結となっており、
みなさんの知りたい習得したい項目を選んで、
読み進めることができます。

各テクニックは、それぞれ重要な3つの「ツボ」で構成され、
習得のポイントを分かりやすく解説しています。
コツがわかるから覚えやすい。
覚えやすいから身につきやすい。
ぜひケガ防止に役立ててください。

この本を読んで、さっそく今日から
ケガのない体作りに取り組んでください。

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ PART1
子どもの可能性を広げる機能的ウォーミングアップ
* コツNo.01
肩、肩甲骨を動かして相手のあたりに負けない体を作る
* コツNo.2
腰周囲を伸ばしてまっすぐな姿勢を作る
* コツNo.3
*背中全体と股関節周囲の運動で安定したカラダの軸を作る
・・・など全8項目

☆ PART2
ケガを防ぐための運動能力UP ~サッカートレーニング~
* コツNo.09
全身でバランスをとりスライディングでボールを奪う
* コツNo.10
ジャンプ&ストップで急激な負荷にも対応する
* コツNo.11
不安定な足場のジャンプでボディバランスを養う
・・・など全11項目

☆ PART3
試合後のケアが大事 ~ペアストレッチ~
* コツNo.20
股関節のストレッチで疲労を取り除き腰痛を防ぐチ
* コツNo.21
ヒザの屈筋を伸ばして柔軟性を高める
* コツNo.22
ハムストリングスのストレッチで、
急激な肉離れを未然に防ぐ
・・・など全9項目

☆ PART4
起こりがちなケガやトラブル ~外傷、障害の対策、対処~
* コツNo.29
頭部打撲の応急処置はすぐに動かさず意識状態を確認
* コツNo.30
鼻血が出たときは小鼻を指で挟んで止血する
* コツNo.31
腹部を強く打った時は内臓の損傷がないか確認
・・・など全14項目

☆ PART5
身近なものから見直すマテリアル活用法
* コツNo.42
練習後のアイシングで打撲やねんざのアフターケア
* コツNo.44
食べ方の工夫と睡眠で疲労、集中低下を避ける
* コツNo.45
こまめに水分補給させ熱中症のリスクを軽減する
・・・など全8項目

☆ コラム
1* メリハリをつけ、時には褒めながらサッカーの楽しみを伝える
・・・など全4項目

☆ 巻末特集
* ケガ予防に効果的なバランスボールを使ったトレーニング
・・・など全3項目

◆◇◆ 監修者プロフィール ◆◇◆

金子憲一
徳島文理大学総合政策学部総合政策学科講師。
日本体育大学大学院体育科学研究科体育科学専攻博士前期課程修了、
現在、日本体育大学大学院体育科学研究科博士後期課程研究生。
専門分野は、トレーニング科学、
スポーツバイオメカニクス、発育発達学。
高校時代はインターハイ第3位、
全国高校サッカー選手権大会準優勝などを経験。
日本サッカー協会公認A級ジェネラルコーチライセンス、
特定非営利活動法人NSCAジャパン
(日本ストレングス&コンディショニング協会)
認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。

※ 本書は2009年発行の
「パパ・ママ&コーチが必ず知っておきたい! 少年サッカー ケガ防止のコツ50」
を元に、加筆・修正を行った新版です。

★　最大スピードをもっと高める練習メニュー！

★　課題に応じた対応策や、的確な鍛え方、
取り組む目的がよくわかる！

★　フォームづくり・体幹強化・スタート・加速…
ハードル、リレーの「走り」にも活きる！

◆◇◆　本書について　◆◇◆

スプリントは道具を使う競技とは違い、
生身の身体だけでいかに早く走るか、
0.01秒を争うシンプルで魅力的な競技です。
それゆえに上辺だけの技術にとらわれない、
基本的な身体の使い方が重要になってきます。

本書では、リオデジャネイロオリンピックの
4×100mリレーでエース区間の2走を走り、
銀メダルに輝いた飯塚翔太選手がモデルとなり、
中央大学時代から指導している豊田裕浩コーチが
速く走るためのコツを伝授しています。

「速く走る ＝ トップスピードを上げる」点に着目し、
最大のポイントである片脚が地面に着く瞬間の
接地時に大きなパワーと推進力を生む、
走りを解説しています。
そのために必要な体幹トレーニングの重要性を説き、
部活ですぐに使えるトレーニングも紹介しています。

これから短距離走を始める人も、
伸び悩んでいる人も、
トップ選手の考え方や練習法を取り入れ、
どんどん自己ベストを更新していきましょう。

本書は、スプリンターに必要な技術やフォームの注意点、
上達するための考え方を解説しているので、
読み進めることで着実にスキルアップすることができます。
克服したいという苦手な項目があれば、
そこだけをピックアップしてチェックすることも可能です。
各ページには、解説を要約する
「コツ」があげられています。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　ＰＡＲＴ１
スプリンターとして成長できるコツ
＊　コツ０１
種目の枠組みにとらわれず競技に取り組む
＊　コツ０２
体格に合った自分らしい走りを意識する
＊　コツ０３
目的やテーマにそってレベルアップする
・・・など全４項目

☆　ＰＡＲＴ２
スプリンターのためのフォームづくり
＊　コツ０５
スピードアップを実現するためのフォームづくり
＊　コツ＋α
前半のカーブ局面をうまく攻略する
＊　コツ０６
接地時間を長く地面を押す
・・・など全１８項目

☆　ＰＡＲＴ３　スプリンターの体幹トレーニング
＊　コツ２１
地道に体幹を鍛えスプリンターの能力をアップする
＊　コツ２２
片脚をあげ尻と背中を鍛えパワーに生かす
＊　コツ２３
肘と膝を支点に安定させ側部を強化する
・・・など全９項目

☆　ＰＡＲＴ４
目的別・種目別スプリントトレーニング
＊　コツ３０
長所を伸ばして弱点を克服する
＊　コツ３１
腕の反動を使って力強く蹴る
＊　コツ３２
スタート時の力の入るポジションを探る
＊　コツ３３
蹴り出すタイミングを確認する
・・・など全１5項目
＊　ＣＯＬＵＭＮ
ハードル種目も好タイムのためにはスプリント力が不可欠

☆　ＰＡＲＴ５
スプリンターのコンディショニング
＊　コツ４５
心技体を鍛えて質の高い走りを実現する
＊　コツ４６
コアな筋肉に刺激を入れて走る準備をする
＊　コツ４７
＊緊張した筋肉をほぐし体のケアをする
・・・など全６項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆　

豊田裕浩 （とよだ　やすひろ）
中央大学陸上競技部コーチ
中央大学法学部から横浜国立大学大学院に進む。
教育学修士。
1996年からは中央大学の職員となり、
中央大学陸上競技部をサポートする。
国際陸上競技連盟CECS公認コーチ。
日本体育協会（陸上競技）公認コーチ。
日本陸上競技連盟強化委員会東京オリンピック強化スタッフ。

出演協力
飯塚翔太 （いいづか　しょうた）（ミズノ所属）
短距離選手。
リオデジャネイロオリンピック（2016年）
4×100mリレー銀メダリスト。
ベスト記録100m10秒08、200m20秒11
中学一年時にジュニアオリンピックDクラス100m
優勝など早くから頭角を現す。
静岡県立藤枝明誠高校時代は国体の100m、
200mで優勝。中央大学へ進学し、
卒業後はミズノへ入社。
2010年世界ジュニア選手権200m優勝、
2013年・2016年・2018年日本選手権200m優勝。
2014年アジア大会4×400mリレー優勝。
2016年リオデジャネイロオリンピックで
4×100mリレー2位、
2017年世界選手権4×100mリレー3位と
数々の好成績を残す。