★　しなやかで強いカラダを手に入れて
もっと魅せるバレエへ！

＊柔軟性をアップするにはどうすればいい？
＊美しい姿勢をつくりには？
＊フォーミングアップやクールダウンは大事なの？　

◇◆◇　監修者からのコメント　◇◆◇

バレエといえば「体が柔らかくなる」
というイメージで教室に通っている人も多いようです。
そのためか、バレエをはじめたばかりの人は、
バレエ特有の動作である「足が高く上がる」、
「後ろに大きく反る」など、
体の柔らかさに注目しがちです。

確かにバレエを習っているみなさんにとって、
体が柔らかいことはとてもプラスになることではありますが、
成長段階の初期では、過剰に体を柔らかくしたり、
バレエ特有の動作である「ターンアウト」を
はじめてしまうのは良いことばかりではありません。

ただでさえ、骨や関節など柔らかい状態ですから、
簡単にできてしまうこともある一方、
骨の変形や成長に悪影響を及ぼすこともあるのです。

プロダンサーの体をよく見ると、
ものすごく筋肉がついています。
柔らかさと強さがあるのです。
ジュニアクラスでは、ターンアウトの状態から
レッスンがスタートします。
しかし、その前に本書ではバレエの動作をしっかり理解し、
厳しいレッスンにたえられる、
強くしなやかな体にしておく準備が大切です。

すでに充分なレッスンを積んできたみなさんは、
さらに柔軟性にとんだしなやかな体で、
ケガや痛みのない体づくりを目指すためのヒントを
この本から吸収してください。

紹介しているストレッチやトレーニングは、
自分自身で試し、エクササイズしてきたなかで
効果があったものです。
自分に必要なエクササイズを少しずつ継続していけば、
体を守りながら、安全にバレエを踊ることができます。

目的を持って自分に必要なエクササイズに
チャレンジしてみてください。
そして、日々のレッスンに自信を持って向かえるよう
応援しています！

大月　恵

◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆PART１　ジュニア世代のバレエ体づくり
＊　柔軟性と筋力をバランスよく高める
＊　自分の体をチェックして弱点克服に役立てる
・・・など

☆PART２　きほんの立ち方と姿勢づくり
＊　上半身の位置を理解して正しく立つ
＊　寝姿勢からはじめて正しい立ち姿勢で動作する

☆PART３　弱点克服のエクササイズ
＊　ストレッチとトレーニングで体の表裏を動かす
＊　「ツマ先が延びない」「ルルべが上がらない」なら
足先の動きをよくする
・・・など

☆PART４　レベルアップトレーニング
＊　体が不安定な状態をつくってコアに働きかける

☆PART５　レッスン前のウォーミングアップ
＊　体を引き上げて体の軸を安定させる

☆PART６　レッスン後のクールダウン
＊　体をケアしてレッスンの質を高める
＊　足をマッサージして筋肉を緩める
・・・など

☆PART７　レッスンがない日のトレーニング
＊　レッスンがない日はおうちでトレーニング

★　『練習の仕方＆考え方』の理解が、
　　　スキルアップの第一歩!
　＊「生きた音」の伝え方
　＊　確かな「実力を磨く」練習法
　＊「チームワーク」向上の秘訣

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

日本の文化である和太鼓は、各地域それぞれの伝統や伝承に於いて
さまざまな打法や活用方法、
太鼓、撥、拍子、音色の用い方、作り方、
選択選定があり、東西南北、寒い地域や暑い地域、
祭事、神社、寺院、伝達手段、
また、豊作や雨乞いを願うものなど、
古来から深く根づいた日本の音であり文化で
あると思います。

また今では「TAIKO」として世界各国にも
親しまれ、それぞれの国で打法や楽曲が研究され
独自のTAIKO文化としても確立されつつあります。

歴史や伝統、音楽分野としての和太鼓、
自己表現としてのツール、教育、趣味、運動、
健康の為など、それらを鑑みても、
和太鼓とは一概にこれが正解、
不正解だと決められるものではなく、
裾野の広い、また奥深い文化であり音楽であると思います。
様々な見解や見識、伝達伝承、指導方法がある中で、
今回はあくまで近年の創作太鼓と言われる
和太鼓の分野について、
私がチームや団体指導に携わらせて頂いた経験の中、
チームワークや技術向上が見られた練習方法を
いくつかピックアップさせて
頂きました。

個人の上達も含め、何よりチーム、団体での意識、
技術向上に重点をおいたものです。
マンネリ化した基礎練習や伸び悩み、
練習課題の増幅、
また技術だけに特化したものではなく、
太鼓を通じての個人の成長、意識改革、
メンバー育成、チーム力向上など、
中学校、高等学校、また地域団体、クラブチームなど
和太鼓に携わる方々のお役立てにつながれば
幸いです。

和太鼓集団 野武士
代表　川原 邦裕

☆第1章　和太鼓の技術
＊　一打の大切さ
＊　構え方
＊　撥の持ち方
＊　撥の選択
＊　ヒジの重要性、撥の当たる角度、鼓面の打つ位置
＊　打ち方
・・・など

☆第2章　舞台で生きる表現力
＊　撥先の表現
＊　演奏時の表現
＊　太鼓の迫力
＊　すばやい振り
＊　音の表現
＊　目線
・・・など

☆第3章　和太鼓に必要な心
＊　練習は考えることから
＊　心技体
＊　感謝
＊　人間力
＊　知識、こだわりの多さが楽曲に反映する
＊　和太鼓の歴史
・・・など

★　知っておきたい正しい知識がよくわかる！

★　きみの悩みやギモンにも安心サポート。

★　無理をしないセルフケア＆習慣づくり。

★　「なんかモヤモヤ」「睡眠不足」
「急な不調」etc．

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

10代が生きる現代はWebが充実し、
とても便利な時代になりました。
LINEやFacebookなどのSNSの普及で、
より人とつながりやすくもなりました。
しかしその一方で、令和3年度の小中学生の
不登校数は、令和2年度から4万9千人増えて、
24万4940人と過去最多になりました。

原因は新型コロナウイルス感染症の影響も含めて、
さまざまあるかと思いますが、この状況はこれまでになく
10代がストレスフルな状況にあることを示しています。
そんな10代がココロとカラダを整えて元気に日々の
生活を送れるようにと、この本を監修させて頂きました。

コンセプトはズバリ
『よく食べ、よく遊び、よく寝る』です。
これは元気よく日々の生活を送るために
とても大切なことで、多くの子たちが天真爛漫に
当たり前のようにできていたことです。
それが思春期になりココロとカラダに大きな変化が
あらわれることで、これまで当たり前にできていたことが
難しくなると、自律神経のバランスがくずれて
ココロとカラダの不調があらわれてしまいます。

そこで『よく食べ、よく遊び、よく寝る』を取り戻し、
元気になる方法をこの本の中でまとめさせて頂きました。
この本の内容はみなさんが大人になったあとでも
十分に役立つ内容です。

この本を手に取ってくださったみなさまが、
この本の中にやる気スイッチを見つけ出して、
元気に充実した10代を送れますよう、
心からお祈り申し上げます。

吉田　誠司

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
自立神経とは？
＊　そもそも自律神経って何？
どんな役割があるの？
＊　自律神経には交感神経と
副交感神経の２種類ある
＊　自律神経はどこにあるの？
・・・など

☆　PART２
自律神経を整える睡眠法
＊　自律神経を整える以外にも睡眠には
さまざまな効能がある
＊　自律神経を整えるには睡眠の最初の
90分が大事
＊　寝る前の長時間のスマホは
夜ふかしにつながる
・・・など

☆　PART３
自律神経を整える食養生
＊　東洋医学の食養生で自律神経の乱れを予防しよう
＊　季節ごとにおすすめの食材
春／梅雨／夏／秋／冬

☆　PART４
自律神経を整える基本的な生活習慣
＊　リラックスすると自律神経が整えられる
＊　思春期は誰でもココロとカラダが
不安定になるもの
＊　自律神経を乱さないためのおすすめのアイテム
・・・など

☆　PART５
自律神経を整えるセルフケア
＊　手軽にどこでもリラックスできる呼吸法
＊　力を入れたあとに、力を抜いて
リラックスする漸進的筋弛緩法
＊　全身をリラックスさせて疲れをとる自律訓練法
・・・など

★ ライバルに差をつけよう! !

★ チームを勝利に導く『野球脳』と
『実践スキル』を養おう!

★ バッテリーはもちろん、打者、走者、
野手にも役立つ!

★ 思いどおりのプレーのための
ワンポイントテクニックも!

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

野球はスピードやテクニック、パワーを駆使しながら、
グラブやバットという道具を巧みに扱うなど、
他のスポーツとは違う側面を持っています。
レベルが上がれば上がるほど、
監督が考える作戦やベンチからの指示を選手たちが
頭で理解し、プレーで体現していくことが
求められるスポーツです。

少年野球では、そこまで緻密な作戦をとることは
ありませんが、やや複雑ともいえる野球のルールを
しっかり頭で理解し、次に「どんなプレーが
起こるのか、自分はどう動くべきか」という
予測のもと、事前に準備することができる選手は
どんどん伸びていく傾向があります。

その点でキャッチャーは、
ただ単にピッチャーのボールを受けるのではなく、
「扇の要」としてグラウンド全体を見渡し、
次の1球でどんなプレーが起きるのか、
予測して考え、チームに伝達する役割を担っています。

配球や作戦面を統括する選手のリーダーでもあり、
野球の奥深さを知っている選手です。
この本は、監修者・野口寿浩のプロのキャッチャーとしての経験をもとに、
配球やリードから野球を解説し、
キャッチャー以外の選手でも「考えるきっかけ」を
つくることができる野球IQ ドリルとなっています。
設問に対しての解答を見て終わるのではなく、
どんなことが考えられるのか、
どんな準備をすれば最適なのかイメージしてみましょう。

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ PART1
野球脳のウォーミングアップ
* 野球脳(IQ)を鍛えて 準備力・予測力をつける
* 試合前に必要な心構えや準備とは
* バッテリーは試合にどう入っていくべきか
* キャッチャーは何をベースに配球を組み立てるか
・・・など

☆ PART2
バッタータイプ別配球パターン
* 4番を担うチームの顔をどのように封じるか
* 狙い球を絞ってくる相手に読まれないためには
* 一発の長打力を備えたバッターへの攻め方は
・・・など

☆ PART3
カウント別の配球と投手・打者の心理
* ピッチャーが有利な1-2 どのように仕留めるか
* バッターが有利な2-0 切り抜ける策はあるか
* フォアボールがちらつく3-1 フルカウントに持ち込む策は
・・・など

☆ PART4
ランナー状況別の配球パターン
* ランナーの進塁や生還をどのように阻止するか
* ヒットやミスが即失点に ピンチを脱する方法は
* 複数失点のピンチ どのように乗り切るか
・・・など

☆ PART5
知っておきたい作戦・セオリー
* バッターは何を目的に打席に立つか
* バッターはどのように配球を読む
* バントはどのタイミングでどこに転がす
・・・など

☆ PART6
野球ルールIQトレーニング
* ノーアウト、ランナー一二塁の小飛球はどう処理するか
* ランナー一三塁のファーストゴロ 野手はどこに投げるか
* 内野と外野の間にあがった飛球 ランナーの判断は
・・・など

★ スマホを手に入れた君たちへ
ネットで絶対に失敗しない方法、
教えます!

★ 自分も相手も巻き込まない。
日本全国の学校で伝授された、
「ネット情報との接し方」

★ フェイクニュースを見破るには。

★ SNSの反応が気になるときは

★ 著作権、肖像権って何

★ 炎上したらどうなる

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

私の仕事は「情報リテラシー講師」です。
これまで、学校を中心に全国で1500回以上、
40万人を超える方々に講演してきました。
お伝えしているのは「ネットで絶対に失敗しなくなる方法」。
私の講演を聞いていただくと、
ネットで絶対に失敗しなくなる、
そう言い切れるくらい、
全力で講演しています。
その講演でお伝えしている内容も、
本書にばっちり収録してあります。
講演に参加した子どもたちから、
「その発想はなかった」とか
「それ、ヤバいな……」という、
「みんなに共有したほうがいい質問」
がたくさんあります。

そんな質問を1冊にまとめたのが本書です。
この本には、全国の子どもたちが
「本当に知りたいこと」
「不安に思っていること」が
詰まっています。後半には、
保護者の方から多く寄せられる質問もまとめました。
こちらも「本当に知りたいこと」の
オンパレードです。

ネットはただの道具、
良いネットも悪いネットもありません。
それを決めるのは使い手である人間です。
日頃からちゃんとネットに向き合っていれば、
いざというとき、ネットはその人を助けてくれる。
子どもたちにもぜひ、
そんなネットとの向き合い方を
身につけてもらいましょう。

小木曽 健

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆第1章 ネットモラルなんていらない
* ネットモラルなんていらない
* 渋谷のスクランブル交差点でこんなことできる
* 投稿はなぜ消えない
* 炎上したら何が起きるのか
* ネットで絶対に失敗しない方法
* 「ネットが」あなたにできること
・・・など

☆第2章 みんなの疑問に答えます!
* フォロワーを増やしたい
* 有名人と友達になりたい
* YouTuberは儲かるの
* アカウントが乗っ取られました
* SNSに自分の偽アカウントが
* メルカリ・ヤフオクって許可制なの
* フェイクニュースの見分け方は
* 拡散希望ってどうなの
* リツイート・いいね、も訴えられる
* ネットで身に覚えのない請求が
* 迷惑メールがたくさん来ます
* 「当選しました! 」「感染しています! 」
* ネットの個人取引でだまされたら
* 知らない人から友達申請が
* ネットで恋人ができました
* 未成年を狙う変質者って本当にいるの
* わいせつ画像をばらまくと脅されています
* 公開済み画像を「拡散させる」と脅されています
* ネット上の犯罪者をどう見分ける
* 個人情報ってどこまで
・・・など

☆ 第3章 保護者の疑問に答えます!
* スマホを与えるのはいつ
* 白紙ルールで大丈夫
* 「お試し」はいつやめる
* もしもルールを破ったら
* フィルタリングって必要なの
* スマホはそのまま使っちゃダメ
* 子どもが勝手に課金したら
* 子どもが高額な買い物を!
* ネットの詐欺・犯罪・ウイルスの見分け方
* 与えないという選択もアリ
・・・など