★　世界大会制覇のプロが教える、
レベルアップの秘訣！

★　スタンス、グリップ、スローイング・・・
各動作を徹底解剖！

★　リズムや調整のコツを身に付けて
思い通りに狙う！

★　練習法の工夫からゲームごとの
戦術まで学べる！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

手軽にできるダーツをみんなで楽しもう！

ソフトダーツが普及して、マシンを設置している
バーがずいぶん増えてきました。
だれでも手軽に始められる環境が整ってきたので
「ダーツを趣味にしてみたい」
という人も増えています。

ほかのスポーツと比べると、運動能力や身体能力は
それほど必要ありません。
ダーツは老若男女問わず、
だれでも楽しめるゲームなのです。
もし迷っている方がいたらぜひ始めてみましょう。

ちょっと奮発してマイダーツを買ってみたものの
「初心者のレベルを抜け出せない」
「伸び悩んでいる」というプレイヤーも
多いのではないでしょうか。
この本は脱初心者のためのコツを
たくさん紹介しました。
僕が独自に考えたテクニックのポイントや
練習法なので、皆さん全員に
あてはまるか分かりませんが、
いろいろと試してもらうことで、
きっとあなたのレベルアップにつながるはずです。

ダーツ人口が増えているので、
それに比例するように「プロを目指したい」
という人も増えています。私がそうだったように
「これでメシを食っていきたい」
と本気で思っているプレイヤーたちです。

この本を手に取ったあなたも、
今日からプロを目指すことができます。
それもダーツの魅力なのです。

村松治樹

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　ＰＡＲＴ１
ダーツってどんなゲーム…
＊０１　ソフトダーツとハードダーツ
ソフトティップとハードティップがあり
付け替えればどちらでも使える
＊02　ダーツボードの大きさと各部の名称
ダーツボードには各部の得点が表示されダブル、
トリプルリングで区切られている
＊０３　得点の計算方法
得点計算はとても簡単なので
戦略を考えるために覚えてしまおう
・・・など全７項目

☆　ＰＡＲＴ２
ダーツを投げるための基礎を押さえよう
＊０８　グリップ・持ち方
自分に合った持ち方を見つけることが
ダーツ上達の第一歩
＊０９　スタンス・立ち方
利き腕を前に出して顔はボードへ向ける
反対の手には２本のダーツを準備
＊１０　スタンス・重心
前足のかかとに重心を乗せて
９：１の割合で立つのがおすすめ
・・・など全２１項目

☆　ＰＡＲＴ３
ダーツマシンで練習しよう
＊２９　ダーツマシンの操作方法１
遊ぶゲームを選んで人数と順番を
決めたらスタート
＊３０　ダーツマシンの操作方法２
ゼロワン、クリケットなど各種ゲーム画面の見方
＊３１　最初はターゲットを広くとる
最初は広くイメージして
少しずつターゲットを絞っていく
・・・など全８項目

☆ ＰＡＲＴ４
ダーツゲームで勝つ！ルールと必勝法
＊３７　０１GAMESゼロワンゲームのルール１
持ち点を減らしていって
先に０点にした方が勝つゲーム
＊３８　０１GAMESゼロワンゲームのルール２
ブルを狙って持ち点を減らし最後は
「アレンジ」で０点にする
＊３９　０１GAMESゼロワンゲームのアレンジ１
１ラウンドで上がれる数字へ
調整していくのがアレンジだ
・・・など全９項目

☆　ＣＯＬＵＭＮ
＊　うまくいくようでうまくいかない。
それがダーツの面白さ！
＊　誰とでも気軽に楽しめるダーツバーに足を運ぼう！
＊世界にはいろんな強者がいる。
これからも世界トップを目指します！

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

村松 治樹（むらまつ はるき）
2010年からプロとして活躍。
PDCチャレンジトーナメントに2009、
2011、2012、2014年に優勝。burn2013優勝。
2015年には日本人初となるPDCツアーカードを
取得。ソフトダーツの世界チャンピオンを決定
するビックトーナメントSUPER DARTS 2018
で優勝を成し遂げた。PDC ASIAN TOUR 2019
TOUR 3神戸優勝。

テレビ、映画、小説など、気になる時にさっと引ける!

▶ 世界を動かした事件
▶ 時代に名を遺す偉人
▶ 注目の文化的事柄

歴史の流れがエリア別で比較できる!

写真と図解で一目でわかりやすい!

**********
Contents
**********

有史前
人類の起源

BC5000年 ― BC2001年
世界四大文明の誕生、
日本は縄文時代中期を迎える

BC2000年 ― BC1001年
多くの宗派で預言者とされるモーセの出現、
日本は縄文時代後期へ

BC1000年 ― BC501年
アケメネス朝がオリエントを統一、
その頃日本は弥生時代へ推移していく

BC500年 ― BC401年
ギリシアでは都市国家アテネが繁栄、
日本では弥生時代の生活が進む

BC400年 ― BC301年
アレクサンドロスの東方遠征で東西文明が融合、
日本は弥生時代中期
・・・ 中間 5項目

401年 ― 500年
ヨーロッパではゲルマン民族の時代へ、
日本は朝廷ができる

501年 ―600年
ヨーロッパではロンバルト王国が成立、
日本では聖徳太子が摂政となる

601年 ―700年
イスラム教の成立とイスラム帝国の勢力拡大、
日本は律令国家へ向かう

701年 ―800年
ヨーロッパや西アジアが激しく変動する頃、
日本は多くの書物を編纂

801年 ― 900年
ヨーロッパでフランク王国が分裂、
日本では藤原氏が勢力を増す
・・・ 中間 5項目

1401年 ― 1500年
コロンブスがアジアへの西廻り航路を目指し、
日本では室町幕府が衰退していく

1501年 ― 1550年
ヨーロッパでプロテスタントとカトリックの争い、
日本では戦国武将の時代が到来

1551年 ― 1600年
アメリカ大陸の開拓と植民が進み、
日本では群雄が割拠する戦国の乱世へ

1601年 ― 1650年
宗教戦争により混迷するヨーロッパ、オランダは海を制し、
日本では家康が江戸幕府を開く

1651年 ― 1700年
フランスでルイ14世が強大な権力を振るい、
日本では綱吉の生類憐みの令が世間を揺るがす
・・・ 中間 10項目

1901年 ― 1905年
清国の北京が諸外国に占領され、
朝鮮の支配を視野に入れた日露戦争が起こる

1906年 ― 1910年
欧州で三国同盟に対抗する三国協商が成立、
日本はロシア・フランスと協約を結ぶ

1911年 ― 1915年
第1次世界大戦の勃発で世界が揺れ、
日本は大正時代を迎えドイツに宣戦布告

1916年 ― 1920年
パリ講和会議によって第一次世界大戦は収束、
日本では大正デモクラシーの風潮が起こる

1921年 ― 1925年
アメリカが「黄金の1920年代」を迎える中、
日本では普通選挙法が実現する
・・・ 中間 10項目

1981年 ― 1985年
西側同士のフォークランド紛争が起こり、
日本では科学万博つくばの開催

1986年 ― 1990年
東欧諸国で革命が起き、べルリンの壁も崩壊、
中国で天安門事件、日本は平成に

1991年 ― 1995年
中東各地で空爆による戦争が起こり、
日本では地下鉄サリン事件が起こる

1996年 ― 2000年
コソボとチェチェンで紛争が激化、
ペルーの日本大使館が占拠される

2001年 ― 2005年
アメリカ同時多発テロで世界を震撼させ、
日本では拉致問題が動き出す

2006年 ― 2009年
リーマンショックから世界的金融危機が起こり、
日本ではG8サミットが開催される

2010年 ― 2016年
世界各地でテロが多発、多数の犠牲者が出る、
日本では地震・噴火など自然災害が多数発生

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この本の使い方
***********

◎1 PICK UP
年表の欄外でさらに詳しい説明や資料などを紹介

◎2 豆知識
時代や地域に由来するちょっとした豆知識を紹介。

◎3 赤文字
その時代の出来事における重要ポイントやキーマン。

◎4 青文字
文化的な出来事。

※ 本書は2011年発行の『ビジュアル版 日本史&世界史 歴史年表 この一冊でテレビ・映画・小説がもっと楽しめる!』、
2017年発行の「一冊でわかる 日本史&世界史 ビジュアル歴史年表」
を元に加筆・修正を行っています。

★　介護・福祉の現場で役立つ
場面に合わせた４０のレクリエーションを収録！

★　ネタごとに「演じ方・言葉かけ例」を掲載

★　マジック未経験者でもすぐできる！

★　指先の運動につながる「参加型マジック」

★　会話を楽しむ「コミュニケーションマジック」

★　イベントで盛り上がる「パーティーマジック」…など

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

本書でご紹介するマジックで使う道具も、
日用品や１００円ショップ等で
簡単に安価に手に入るものばかりです。
また、すべてマジックにセリフがついていますが、
これをそのまま話すのではなく、
書いてあるセリフを参考にして自分らしい言葉に
置き換えてください。
本通りのセリフでは、
見ている方に気持ちが伝わりません。
おもしろおかしく、見ている方に
楽しんでもらおうという気持ちで話してください。
プロのマジシャンになるわけではないので、
無理に上手に見せようとする必要はありません。

万が一失敗してしまっても、
それで見ている方が喜んでくれれば結果オーライです。
マジシャンではなくエンターテイナーになって
不思議さより楽しさを伝えるようになってください。

沢　しんや

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆０１　皆が参加できるレクリエーションマジック
指先の運動に
＊　アラ、ふしぎだ輪
＊　回転するプロペラ
＊　おててつないで
＊　何になるかな…（１）
＊　何になるかな…（２）
・・・など全7マジック

☆０２　会話を楽しむコミュニケーションマジック
笑いで脳の活性化を
＊　飛行する赤いロープ
＊　コケコッコー
＊　見えない糸が見えますか…
＊　封筒の透視
＊　次々変わる新聞帽子
・・・など全９マジック

☆０３　目の前で不思議がおこるテーブルマジック
毎日の会のをきっかけに
＊　不思議な額縁
＊　引力に逆らう５円玉
＊　不死身のお札
＊　浮き上がる割り箸
＊　洗濯日和
・・・など全９マジック

☆０４　見るだけで楽しめるパーティーマジック
お誕生会等のイベントに
＊　おめでとうございます
＊　えっ？ティッシュからネックレスが！
＊　切れないお札
＊　湧き出る紙幣
＊　ハンカチの脱出
・・・など全１５マジック

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

沢　しんや
トランプやコインなど身近な素材を使った
クローズアップ・マジックから、
人間が浮いたり、消えたりするといった
イリュージョン・マジックまで
幅広いレパートリーを持つ。
NHKで手品教室を２年間に渡り放送。
高齢者施設や病院などのマジックショーや
カルチャーセンターでの手品教室も開講している。

★　世界で活躍する渡邉数馬がボルダリングの実践テクニック、レベルアップのコツを教えます。

★　すぐに活かせるテクニックで1ランク上のグレードを達成できる!

★　TRAINING
効率的な弱点克服が、大会＆コンペでの差を生む!

★　POINT
課題攻略に必要なオブザベーションのコツがわかる!

★ MOVE
実用的なステップを重点的にクローズアップ！

◆◇◆　監修者からのコメント◆◇◆

自分の弱点を知り、つねに考えながら登ることで
今よりも1ランク上のグレードを完登することができる！

自己分析をしている人は上手くなる。

ボルダリングが上手くなる人に共通する特徴は、
他の人のクライミングをよく見ているという点です。
またつねに自己分析をして、
考える癖を付けている人は上達しています。

渡邉流! ボルダリング上達の三カ条
◎　バランスの良いトレーニングを計画的に行う
◎　目標課題や大会など1つの目標に向かって、
体調を調整していくピーキングと呼ばれる技術を身につける。
◎　辛いトレーニングも楽しむストイックさを持つこと。

☆ 辛いトレーニングは決して無駄にならない ☆

辛いこともボルダリングの楽しみのうちだと考え、
目標を達成するために計画的に
トレーニングをすることが大事です。

自分を信じて日々トレーニングしていきましょう。

ジップロッククライミングジム　オーナー
渡邉数馬(わたなべかずま)

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

＊　コラム
ボルダリングの技術が伸びる人、伸びない人の特徴

☆　Ｐａｒｔ１
初級～中級者のための実践テクニック
＊コツ１　苦手な部分・弱点を知ろう
１ランク上を目指すには今までの登りを自己分析しよう
＊コツ２　デッドポイント
無重力になる瞬間を作りホールドをキャッチする
＊コツ３　ランジ＆ダブルダイノ
次のホールドが遠いときに一気に移動できるムーブ
・・・など全２５項目
＊　コラム
トレーニング前後、トレーニング中の食事

☆　Ｐａｒｔ２
弱い部分を克服するトレーニング法
＊コツ２６　中級者向けのトレーニングとは…
苦手ムーブ、足りない筋力を適切なトレーニングで克服する
＊コツ２７　キャンパシングボードを使ったトレーニング１
カラダを引き上げる力と瞬発力を鍛える
＊コツ２９　ローリーボールを使ったトレーニング１
強傾斜でのフットワークを可能にする体幹を鍛える
・・・など全１１項目
＊　コラム
無駄な筋力を付けず脂肪を落とす減量法

☆　Ｐａｒｔ３
ストレッチ・ウォーミングアップ
＊コツ３７　中級者向けの準備運動とは…
ストレッチでボルダリングに必要な柔軟性を高め痛みや怪我を予防
＊コツ３８　地上で行うストレッチ１
肩の柔軟性を高めれば腕をより遠くへ伸ばせる
＊コツ４０　ストレッチとアイシング
中級者に多い指先の「パキる」を防止する
・・・など全７項目
＊　コラム
本番でパフォーマンスを発揮できるピーキングとは…

☆　Ｐａｒｔ４
１ランク上を狙うフットワーク＆ホールド
＊コツ４４　フットワーク１
基本のフットワークをおさらいし１ランク上のグレードを狙おう
＊コツ４６　フットホールドのポケット
エッジングのようにカカトを上げて乗るのがポイント
＊コツ４９　ホールド１
指先で握るのではなく、引っ掛ける意識を持つと距離を稼ぐことができる
・・・など全１０項目
＊　コラム
２足目以降のシューズは自分に足りない能力を補うものを選ぼう

☆　Ｐａｒｔ５
大会情報・マナー・レベルアップ予備知識
＊コツ５４　コンペ・大会とは…
実力・弱点がわかるコンペに積極的に参加してみよう
＊コツ５５　ボルダリングジムでのマナー・モラル
ボルダリングジム内のマナーを守って利用しよう
＊コツ５６　壁の形状と種類
壁によって様々な登り方と課題がある
・・・など全７項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

渡辺数馬
中学一年生のとき、両親の影響でクライミングをはじめる。
２００７年ボルダリング　ジャパンカップ優勝。
２００７年アジアカップ優勝。
２００９年ワールドカップ　チェコ大会９位。
２０１０年　SPOEX１０　Tｈｅ　Ｎｏｒｔｈ　Ｆａｃｅ
Ｃｕｐ　＆　Ｄｉｓｃｏｖｅｒｙ　Ｃｌｉｍｂｉｎｇ　Ｆｅｓｔｉｖａｌ　優勝。
２０１２年第２６回リード・ジャパンカップ２位。
２０１３年福岡県大入にある「昇竜烈波（四段）」初登。
２０１４年　Tｈｅ　Ｎｏｒｔｈ　Ｆａｃｅ　Ｃｕｐ
Ｄ１決勝進出６位。
九州産業大学山岳部（スポーツクライミング）監督。
ボルダリングジム「ジップロッククライミングジム」オーナー。

※　本書は２０１３年発行の
「実践テクを極める！ボルダリングレベルアップのコツ」
を元に加筆・修正を行った新版です。

★　運転会での「設置」「持ち運び」なども視野に入れた、
実践的なポイントが充実！

★　アレンジに活かせる工夫がよくわかる。

★　よりリアルな情景の演出法や、
自然の再現、ひと手間の加え方など。

★　思い通りに風景を作る。

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

鉄道模型に携わり約60 年になります。
ＨＯゲージの車両製作オンリーからＮゲージ、
そしてレイアウト製作も手掛けるようになりました。

レイアウトは、全く同じものは存在しない、と言えます。
車両同様、同じものを作っても、
それぞれに独特の工夫があり、異なった手法が施されているので、
完成したものは同じではありません。
運転会に参加するメリットは、
そのような工夫や手法を直接製作者に聞くことが
できることではないでしょうか。

私自身、粗末ながらＨＯゲージのレイアウトを持っていました。
これをより充実させるにはどうしたらいいか…。
幸い運転会の会場には多くの「お手本」があり、
「先生」もいます。
この恵まれた環境の中でヒントになりそうなことを
私なりにチェックし、整理したのが本書です。
皆様のレイアウトの充実のお役にたてれば、と願う次第です。

片木　裕一

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

＊　コラム１
組み立て式レイアウトの制約事項は・・・

☆　基本編
＊　コツ１
組立式レイアウトでは 線路配置を単純に！
＊　コツ２
組立式レイアウトのネック
三方向のズレに注意する！
＊　コツ３
左右・上下ズレを防ぐために
「固定板」でシッカリ固定する！
・・・など全9項目

＊　コラム２
地面は基礎、企画決定は慎重かつ大胆に！

☆　地面・路線編
＊　コツ１０
身近な風景や情景を観察して
具体的なイメージを作る！
＊　コツ１１
地面を造成して起伏を作り
自然な田園風景にする！
＊　コツ１２
道具を駆使して化粧をほどこし
リアルな地面を作り上げる！
・・・など全９項目

＊　コラム３
自然の情景、山や樹木

☆　山・樹木編
＊　コツ１９
レイアウトにインパクトを加える「山」
発泡スチロールで高低加工も自由自在！
＊　コツ２０
自然風景製作に欠かせない「山」
最大のアクセント「トンネル」を作る！
＊　コツ２１
バリエーションが楽しめる丘陵
「勾配」を作って立体感を出す！
・・・など全５項目

＊　コラム４
水面はぜひ作りたい

☆　水面　編
＊　コツ２４
レイアウトの醍醐味「水辺の情景」
素材を駆使して「水」を作る！
＊　コツ２５
湖・沼・池などの「水のある風景」
水面の色は整合性に注意する！
＊　コツ２６
レイアウト全体のバランスを考え
季節にマッチした「海」を作る！
・・・など全７項目

＊　コラム５
建物には少々こだわってみたい

☆　建物　編
＊　コツ３１
ビルを温室にしないために 各階に仕切りを付ける！
＊　コツ３２
ビルの「間取り」をイメージし
リアルな「外観」を作り上げる！
・・・など全１２項目

＊　コラム６
アイデアの宝庫、ワンポイント

☆　ワンポイント編
＊　コツ４３
「人」は建物などの一部と考え
必要に応じて効果的に配置する！
＊　コツ４４
「鉄道の仲間たち」を登場させて
完成されたレイアウトに華を添える！
＊　コツ４５
リーズナブルな「草むらセット」で
都会の中に小さな自然を作る！
・・・など全１３項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

片木裕一
物心ついた頃から鉄道大好きで、
5歳の誕生日に親からもらった157系（日光号）の
プラモデルで本格的に「模型鉄」になる。
製作対象は、地方鉄道から新幹線、台湾の鉄道までと
広範囲、特に「流線型」をいかにペーパーで作るか、にこだわる。
最近は車両製作よりもレイアウト製作に注力している。
「好みは大切だが、実社会の制度等の考慮も必要」と考えている。
1970年代後半より鉄道模型雑誌に執等多数。
特定非営利活動法人日本鉄道模型の会理事。
鉄道友の会阪神支部模型サークル元代表。
日台鉄路愛好会、日韓鉄道同好会事務局長、
桜丘鉄道模型クラブ幹事。
鉄道友の会束京支部模型部会、武庫川鉄道模型クラブ、
関西鉄道模型クラブ、名古屋模型鉄道クラブなどに在籍。

空手道連盟が公式監修!
強さと礼儀が身に付く1冊

● 基本の突きと蹴りがぐんぐん上達する!

● スムーズできれいな攻防の流れをつかむ!

● 組手を習得して大会で大活躍できる!

● はじめに ●

日常生活がとても便利になった現代では、
私たちは体を動かす機会が少なくなりました。
子どもを取り巻く環境も例外ではなく、
最近では外で元気に遊ぶ姿を見かける機会が
少なくなってしまいました。

・・・中略・・・

空手道は、手技や足技、形などで
全身の筋肉をまんべんなく使うスポーツです。
あらゆる技のフォームを正しく身につけ、
日々の鍛錬に取り組むことで技術はもちろん、
必要な筋力や体力が自然と身についていきます。
ときにはその鍛錬を壁と感じることもあるでしょう。
しかし、逃げずに取り組むことで
忍耐力が培われます。
これは将来、社会で役立つ人間になるための重要な要素ですし、
人に対しての礼儀や、周囲の人への感謝の気持ちを
持ち続けることにもつながります。
つまり空手道は「心技体」において
子供の成長を促してくれるのです。

この本では、空手道の基本技から
組手試合で勝つためのポイントまでを
わかりやすく解説しています。
指導者の先生や親御さんは、
子どもたちの伸び悩んでいる姿を見たら
ぜひ本書を参考に導いてください。

この本が、空手道を一生懸命がんばる
子どもたちの手助けになれば幸甚の至りです。

全日本空手道連盟
ナショナルチーム監督
香川 政夫(かがわ まさお)

◇◆◇ この本の使い方 ◇◆◇

この本では、空手道の技を学ぶための
コツを50紹介しています。
礼節から立礼と座礼、手技、足技、受け技、基本形、
試合で勝つためのテクニックに至るまで、
空手道をマスターするための知識やポイントを
一通り網羅しています。

最初から読み進めていくことが理想ですが、
自分が特に知りたいと思うところだけを
読んで身につけることも可能です。
コツは原則として2ページにひとつ紹介しています。

各ページには、技を習得するための
ポイントがあげられていますので、
みなさんの理解を深めるための
手助けにしてください。

★ コツタイトル
このページでマスターするコツと、
テクニックの名前などが
一目でわかるようになっている。

★ ココがポイント
気をつけるべきポイントなどをアドバイス。
写真と自分のフォームをみくらべてみよう。

★ レベルアップ
ページで紹介している技をマスターすると
どんなことができるようになるのか
空手道の上達が理解できる。

★ チェック
うまくテクニックを行うためのチェックポイントを、
写真を使って紹介している。

******
もくじ

★ 第1章
空手道を始める前に
(全3項目)
◎01 空手道とは
◎02 空手道の特徴
◎03 道場ではどんなことをする

◇全日本空手道連盟について

★ 第2章
礼を知り、立ち方を身につける
(全11項目)
◎04 座り方と立ち方の流れ
◎05 立礼と座礼
◎06 基本の立ち方
・・・他8項目

◇コラム 帯の色について

★ 第3章
手技を習得する
(全8項目)
◎14 コブシの握り方
◎15 空突き
◎16 逆突き
・・・他5項目

★ 第4章
足技をマスターする
(全8項目)
◎22 前蹴り
◎23 前蹴り上げ
◎24 横蹴上げ
・・・他5項目

★ 第5章
受け技で攻撃を防ぐ
(全7項目)
◎30 立ち受け
◎31 下段払い
◎32 上段上げ受け
・・・他4項目

★ 第6章
基本形で攻防の流れをつかむ
(全9項目)
◎37 形で流れをつかむ
◎38 平安形初段
◎39 平安形二段
・・・他6項目

★ 第7章
試合で勝つための組手を習得する
(全5項目)

◎46 基本組手を学ぶ
◎47 基本一本組手
◎48 自由一本組手

※ 本書は、2014年発行の
『試合で勝てる! 小学生の空手 上達のコツ50』の新版です。

友達、恋人、家族…。

カードの秘密を解き明かし、
相談を解決に導くとっておきのポイントをご紹介します!

相談者の悩みを見出す
対話のコツとは

占目にぴったり合った
スプレッド選択のヒケツ!

相談者を笑顔に導く
リーディングのテクニックとは

大アルカナ・小アルカナ、
78枚のカードが語る解釈のカギ!

実践レベルがどんどん上がる
究極の占いとは

この本で実際に使用しているライダーウェイト版タロットは、
アーサー・エドワード・ウェイト氏により監修され、
パメラ・コールマン・スミス女史により描かれ、
1910年にイギリスのライダー社から発売されたもので、
「ライダー版タロット」や「ウェイト版タロット」とも呼ばれています。

本書は、神秘と叡智に満ちたタロットカードを使い、
あなたの中にある新しい可能性を引き出すお手伝いをします。
カードに耳を傾けると、
カードはあなたに語りかけてくれるでしょう。
あなたは、あなた自身や周りの人に幸せをもたらす
メッセンジャーとなるでしょう。

この本の前半、第I章~第III章は、
相談者が悩みを打ち明けるところから始まり、
最適のスプレッドを選択し、
結果をリーディングするまでを取り上げています。
とりあげる事例はひとつの相談を追う形で連動していますので、
章をまたいで読み進むこともできます。
第IV章では実占でコツを紹介し、
第V章~第VI章ではカードそれぞれの特徴と読み解き方を紹介しています。
第VII章はさらに腕を磨く応用編です。

★ 第I章 タロットは相談段階から始まっている
「相談者の悩みを見出す対話のコツ10」

★ 第II章 この目的ならこのスプレッド!
「課題別スプレッド選択の コツ10」

★ 第III章 占いは相談者との共同作業
「スプレッド別リーディングのコツ10」

★ 第IV章 こうすれば実占でうまくいく
「成功する占いのコツ10」

★ 第V章 「大アルカナで問題の運命を読み解くコツ」

★ 第VI章 「小アルカナで問題の詳細を読み解くコツ」

★ 第VII章 「楽しく実践レベルがアップする究極の占い10」

※ 本書は、2011年に発行した『もっと本格的に人を占う! 究極のタロット』の新版です。

★　かるた界のレジェンドが
「勝つためのコツ」を伝授！

★　「札の配列」「構えや払い方のワザ」
「相手との駆け引き・戦術」まで…

★　永世クイーンの経験に基づく
ノウハウをDVDと豊富な図解でわかりやすく紹介します。

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

平成14年1月に放送されたNHKにんげんドキュメント
「100分の1秒に輝 く」は11連覇(14期目）の
クイーン戦の取材を受けたものです。
視聴率もよく非常に大きな反響を呼びました。
とても評判だったこともあって、
競技かるたを題材としたドラマが制作され、
平成15年1月、NHK連続ドラマ
「かるたクイーン」として四週間にわたり
放送されました。
私がモデルとなっています。

本書には、上述の番組でも紹介された
勝つためのコツを詰め込みました。
ぜひ参考にしてみてください。

競技かるたの愛好者は、
およそ100万人いると言われています。
デジタル時代全盛の今、
小倉百人一首には、 1,000年以上詠み続けられた
歌がたくさんあります。
第1回の競技かるた会が開催されたのも、
100年以上前の1904（明治37)年まで遡ります。
まさに、競技かるたは日本の伝統の結集と
言っても過言ではないでしょう。

今、競技かるたをなさっている方の中には、
「強くなりたい」と思っている方もたくさんいるでしょう。
強くなるための要素や練習はいろいろとあります。

本書では、定位置から始まり、
暗記のこと、半音のこと、
送り札のこと、構え方など
私のノウハウや考え方を掲載しています。

さらに、実戦スタイルの試合を行い、
その勝負のポイントなども説明しています。

競技かるたは取る技術だけではなく、
精神的なものも大切です。
そこで、1万試合以上の経験を持つ私が、
「思い出の試合」を振り返り、
試合中に感じたことや気をつけたいこと、
気持の持ち方の重要性などを披露しています。

★　伝統校の名指導者が実践する
レベルアップのコツがよくわかる！

弓を通じて得た友人・教え子達は私の人生の宝です。
読者の皆様にも、同じようなめぐりあいが
訪れることを心より願っています。

弓の歴史は後期旧石器時代（1～2万年前）とされ、
人間が野獣状態をのりこえた最大の要因は
火と弓の使用であったとされています。
日本でも各地で黒曜石の石鏃（石製のやじり）が
多数出土しています。
このように武器として発明された弓は、
やがて近代スポーツとして登場しました。

弓は物理的鍛錬と精神的修練の融合した、
より高い人間形成を目指してはじめて
上達するスポーツであり、的と自己との対決の中に
中（あた）りとはずれがあります。
その背後には、射手の心が反映します。
的に向かい合うことは
自分の心と向かい合うことであります。
武士は自分に克つ強靭な精神力、
人格の陶冶の道を武道によって培ったのでした。
江戸時代、そういった意味で
武芸十八般の中の筆頭に弓術があったのです。

こうした武道の心と明るく楽しい近代的なスポーツ性が
融合しているのが現代の弓道ではないでしょうか。

そして、激しい運動ではないので性別を問わず、
生涯スポーツとして最適なのです。

私は生徒が澄んだ目で、
真剣に的を狙う姿が素晴らしいと思っています。
このような生徒が一人でも多く育つことは、
今後の日本をよりよくすることにも
つながると思っております。

礼に始まり、礼に終わる、そんな心が
今や大切となっている現代ではないでしょうか。
クラブ活動はそんな意味でも
大きな意義があると信じております。

本書が弓の上達はもとより、
弓の楽しさを増す一助となれば
これに勝る喜びはありません。

高栁憲昭

☆PART１
弓道を楽しむために
＊ ＰＯＩＮＴ０１
部員が協力し合い運営する
＊ ＰＯＩＮＴ０２
一年間を通して練習や試合、合宿や行事が行われる
＊　ＰＯＩＮＴ０３
道場はマナーを守り、礼儀正しく使用する
・・・など全１０項目

☆PART２
新入生のための弓道入門
＊ ＰＯＩＮＴ１１
行射の基本動作となる射法八節を知る
＊　ＰＯＩＮＴ１２
弓と矢を持たず射法八節を覚える
＊　ＰＯＩＮＴ１３
ゴム弓で行射の感覚を身につける
・・・など全１０項目

☆PART３
レベルアップするための射法八節
＊　ＰＯＩＮＴ２１
足踏みで弓を引く土台をつくる
＊　ＰＯＩＮＴ２２
体を安定させ呼吸と体勢を整える
＊　ＰＯＩＮＴ２３
弦に右手をかける取懸けを習得する
・・・など全１２項目

☆PART４
部を強くするための取り組み
＊　ＰＯＩＮＴ３３
技術向上できる練習法を取り入れる
＊　ＰＯＩＮＴ３４
集団生活でチームの親睦を深める
＊　ＰＯＩＮＴ３５
肩や背中、腕まわりの筋肉を向上させる
・・・など全５項目
＊コラム　主将の役を終えるにあたって

☆PART５　弓道を上達したい！
生徒からの質問状
＊　ＰＯＩＮＴ３８
道具選びの目安を知る
＊　ＰＯＩＮＴ３９
的中のよい行射を選ぶ
＊　ＰＯＩＮＴ４０
本場に強い気持ちを養う
・・・など全４項目

☆PART６
試合を知る
＊　ＰＯＩＮＴ４２
競技会に参加する
＊　ＰＯＩＮＴ４３
礼射系と武射系の動作の違いを知る
＊　ＰＯＩＮＴ４４
行射作法の手順を知る

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

高栁 憲昭
慶應義塾中等部　弓術部師範
東京教育大学卒業。大学3年時に弓道部を設立、
小沼英治範士、亀岡武範士、大牧谷治範士、
安沢平次郎範士、安藤清兵衛師範らの指導を受ける。
4年時にアーチェリーを始め、
その後全日本アーチェリー連盟役員、
また世界大会およびモントリオール五輪で
アーチェリー日本選手団監督を務め、
メダリストを育成。
銀メダル監督としてスポーツ功労賞を受賞。
１９６０年から慶応中等部教諭として勤務の傍ら、
弓術部部長として４５年間に
延べ８００人以上の部員を指導。
２００４年の全国中学生弓道大会において男子団体3位、
女子団体準優勝、個人女子４位。
２００５年は男子団体３位、女子団体準優勝。
２００６年は女子団体優勝、個人女子準優勝。
２０１０年は男子団体優勝、女子団体3位に導く。
現在も中高の弓術部を指導している。
東京都中学校弓道連盟会長、関東中学校弓道連盟会長、
慶応義塾中等部弓術部師範。
弓道５段、アーチェリー９段・師範。
１９９４年に文部大臣表彰、
１９９８年に藍緩褒章受賞。
モンゴルのアーチェリー選手の指導育成及び子供たちの弓指導、
モンゴル弓との交流等の功績により、
モンゴル政府よりスポーツ名誉勲章を贈られる。
２０１４年、旭日双光章を授与される。

※　本書は2012年発行の
「部活で大活躍できる！弓道　最強のポイント５０」
を元に加筆・修正を行った新版です。

知っておきたい!
「役柄」「名台詞「見どころ」をわかりやすく、
独自の視点で解説します。
教養がないと歌舞伎の面白さはわからない…!?
そんなイメージを、
個性豊かな登場人物たちが
払拭してくれます。

まずは躍動感たっぷりに
描かれたイラストで
演目の押さえどころをインプット。
さらに散りばめられた
観劇のヒントや豆知識で、
あなたも歌舞伎通の仲間入り。


ようこそ!Kabuki Wonderlandへ

ある時、歌舞伎を観ていたら、
豪華な衣装、所作、言葉……
あれ?こんなキャラクター、
原宿あたりで見なかったかなと感じた。
歌舞伎は
「傾(かぶ)く」という意味らしいけど、
案外日本人は、
昔からファッションだって何だって、
傾いていたんじゃないかなあ。
“ユーモアの無い没個性の日本人”
と言われることもあるけれど、
この個性豊かな歌舞伎の演目を観ていると、
とてもそんなことは考えられない。
中には役者さんをずらりと並べた出し物もあり、
物語は二の次。
それはまるでファッションショーのようで、
衣装以外でも、それぞれが強烈な個性を見せる。

忠義から義理人情とか、
一見、封建的な話が多いけれど、
待てよと考えてみた。

題材はそのような物語を借りてきて
自分の言いたいことを言っているようで、
その時代の大衆の知恵、
奇抜なスタイルで自らをアピールする
アウトローたちのエネルギーのようなものを感じる。
それが今に続いている理由かもしれない。
この強烈で華麗な歌舞伎のキャラクターを
列(なら)べるだけでもワクワクする。
また役どころからその歌舞伎を観ると、
案外違った奥深さを感じ取れるのではと考えた。


この本ではそのユニークな歌舞伎キャラクターを
イラストレーターの目で選び出し、
ランダムに描きだしてみた。

きっと若い人も、
「あんな古いもの」と思わずに、
歌舞伎のことを好きになるに違いない。
「故(ふる)きを温(たず)ねて新しきを知る」
とあるがその通りで、
歌舞伎についても的を射た言葉だと思う。
さあスター・ウォーズも顔負けのキャラクターを訪ねよう。
そして一緒に「傾き」ましょう。

イラストレーター
辻村 章宏


「江戸楽」編集部とは
遊び心と粋な美意識があふれる
「江戸」の伝統と文化。
「江戸楽」は、江戸にまつわる様々な特集や、
NHK「その時歴史が動いた」でお馴染みの
松平定知アナウンサー、
江戸東京博物館名誉館長の
竹内誠氏といった
江戸を深く知る著名人による連載を通じて、
江戸を学び、
現代に活かすことができる
暮らしの喜びや知恵を
ご紹介する文化情報誌です。
創刊より好評連載中、
松平定知氏「日々是歴史也」のイラストを
本書イラスト・解説の
辻村章宏氏が担当しています。


※ 本書は、2016年発行の『歌舞伎キャラクター絵図 厳選53演目の見方・楽しみ方』を元に
加筆・修正を加えたものです。

剣道の基本や、技を究める稽古など、勝つ剣道のコツを剣道教士八段監修で詳しく解説します！イラストや写真で小学生にわかりやすい！

試合で勝つ!
大会で勝つ!

わかりやすい連続写真で「一本を取る」方法を
「全国少年剣道練成大会」優勝道場が教えます!

~ はじめに ~

剣道は、正しい基本を身につけ、
それを継続することで力がついてきます。
剣道をはじめたばかりの人や、
みなさんと同じ小学生はもちろんですが、
このことは熟練者や高段者になっても変わりません。

けれど、みなさんくらいの年代だと、
もしかしたら継続することは難しいのかもしれません。
そこで、一日も早く試合に勝って剣道が楽しくなり、
さらなる興味を持てるようになれば、
「もっと剣道がやりたい」と、
継続することに勢いがつくと思います。
本書は、みなさんがもっと剣道を好きになれるよう、
お手伝いしたいという思いで作りました。

剣道には、いろいろな技があります。
すべての技を習得できればいいのかもしれませんが、
特に小学生では、なかなか難しいのも事実です。
そこで、自分が得意とする技を何本かに絞り、
それを徹底して身につける。
それが剣道上達のポイントとなります。

この本を読み、剣道がもっと大好きになり上手になって、
いつか柏武道館の選手とみなさんが
試合をする日がくることを楽しみにしています。
この本が、そのようにみなさんの剣道が大好きになる
手助けになれば幸いです。

菅野豪

< 目次 >

第一章 強くなるための正しい技術を覚えよう

第二章 先に仕掛けて一本を取る

第三章 応じ技で一本を取る

第四章 つばぜり合いから引き技で一本を取る

第五章 技を極める稽古

第六章 剣道が強くなる日常の過ごし方

※ 本書は、2013年発行の『もっと活躍できる! 小学生のための勝つ剣道』の新版です。

各ポジションの役割からオフェンス・ディフェンスの陣形や戦術など、勝つためのコツを筑波大学バスケ部ヘッドコーチが徹底解説します！

★　実践的なモーションオフェンスの
「セオリー」 & 「考え方」 がきちんと身につく！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

この本では、無数にあるバスケット戦術のなかから、
実戦的なパターンを紹介しています。
いきなり難しいプレーをするのは不可能ですので、
まずセオリーを理解することが大切です。
レベルアップを目指すなかでそれらを応用すれば、
チーム力を高めることができます。

戦術のベースとしているのはカットです。
難しい判断を必要としない単純なプレーですので、
比較的簡単に身につけることができるでしょう。
まずはカットで相手ディフェンスを出し抜けるように、
練習してください。
カットでフリーをつくる方法がわかれば、
それにドリブルをプラスする戦術もマスターできます。

レベルがあがると、カットとドリブルだけでは
相手チームのディフェンスを崩すのが難しくなるので、
次の段階としてスクリーンとポストを組み込んだ
戦術に取り組んでください。
複雑なプレーが必要になりますが、
マスターできれば強力な武器となります。
また並行して、ディフェンスシステムの練習にも
力を入れて、スキのないチームづくりをしましょう。

戦術を意識して練習すると、判断力が向上します。
これはバスケットにおいて極めて重要な、
より有効なプレーを素早く選択する能力です。
高めることで選手としてのレベルアップに直結しますので、
戦術の研究に力を注ぎましょう。
この本がその手助けになれば幸いです。

筑波大学バスケットボール部監督
吉田健司

◆◇◆　本書について　◆◇◆

この本では、バスケット戦術を身につけて
チーム力を高めるためのコツを５０紹介しています。

ファーストブレイクとセカンダリーブレイクの
速攻戦術から、現代バスケットで主流となっている
モーションオフェンスのパターン、
ディフェンスシステムまで、セオリーを
一通り網羅しています。

最初から読み進めることが理想ですが、
特に自分が気になる、もしくはチームに必要だから
知りたいという項目があれば、そこだけを
ピックアップしてマスターすることも可能です。

各ページには、コツをマスターするために必要な
ＰＯＩＮＴが３つあげられています。
また、メンバーが連動するチーム戦術を図解で解説しているので、
複雑なプレーでも一目で理解することができます。
皆さんの理解を深めるための助けにしてください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆ＰＡＲＴ１　戦術の重要性
＊　コツ０１
チームルールを決めて判断力を高める
＊　コツ０２
速攻で１対０の状況をつくり出す
＊　コツ＋α
ポジションを理解してオールラウンダーを目指す
・・・など全５項目

☆ＰＡＲＴ２　４アウト１イン オフェンス
４アウト１インの特性
＊　コツ０５
２人のパス交換でインサイドに侵入する
＊　コツ０６
カットに合わせられなかったらトップに戻す
＊　コツ０７
パスでマークを離してしかける
・・・など全１６項目

☆ＰＡＲＴ３　３アウト２インオフェンス
３アウト２インの特性
＊　コツ２１
トップからのフロントカットで攻撃を始める
＊　コツ２２
トップに入ってボールを受け攻撃をしかける
＊　コツ２３
サイドチェンジで１対１の状況をつくる
・・・など全１２項目

☆ＰＡＲＴ４　５アウト オフェンス
５アウトの特性
＊　コツ３３
ポップアウトでつくったスペースにカット
＊　コツ３４
コーナーからのパスでインサイドに侵入する
＊　コツ３５
２回のカットでスペースをつくり１対１をしかける
・・・など全１０項目

☆ＰＡＲＴ５　ディフェンスシステム
ディフェンスシステムの重要性
＊　コツ４３
フロントコートでそれぞれがマークにつく
＊　コツ４４
バックコートからプレッシャーをかける
＊　４５
ゴール下に３人並べてインサイドを固める

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

吉田健司
筑波大学卒業後、東芝のバスケットボール部に入団し、
1部昇格に貢献。引退後、スタッフを経て
同チームのヘッドコーチに就任し、
1999-2000年シーズンには
オールジャパンと日本リーグの2 冠を達成。
1996-1997 年、1999-2000年シーズンに
JBL コーチ・オブ・ザ・イヤーを受賞した。
また2001 年から2003 年まで、
男子日本代表チームのヘッドコーチを務めた。
2004年に退社し、母校である筑波大学バスケットボール部の
技術顧問に就任。その後コーチを経て2006年より
監督として指揮を執り、2014年から2016年まで
全日本大学バスケットボール選手権(インカレ)で
3連覇を達成する。
オールジャパン、トップリーグ、インカレで
チームを優勝に導いた監督は日本人で初めてである。
また、同大学の准教授としてバスケットの
競技力向上に関する研究に取り組み、
その傍ら執筆や講演、試合解説といった活動も
精力的に行っている。

※　本書は２０１３年発行の
「試合で勝つ！バスケットボール　究極の戦術」
を元に、加筆・修正を行った新版です。

多くのプロ選手を指導する日本代表コーチが「勝つためのテニス」を身につける方法を伝授！基礎から学べます！


★ ライバルに差をつけよう!

ストローク・ボレー・サーブ・スマッシュ・・・
練習のやり方から、試合に勝つためのテクニックまで、
トッププロを数多く育てた名コーチがわかりやすく教えます!


◆ 本書のとくちょう

●1 トッププロを数多く育てた日本代表コーチの最新理論が満載

●2 子どもがわかる言葉でテニスの基本プレーを紹介

●3 すべてのプレーのうまくなるコツやポイントをくわしく解説


~ 監修の日本代表コーチ 増田健太郎(ますだ けんたろう)氏からのコメント ~

テニスがうまくなるには、日々適切な指導のもとでテニスができる環境とカラダ作りの2つの土台が必要です。

スクールなどで指導者にコーチを受ければ、将来的にテニスが上達しやすくなる運動動作を身につけることができます。
そして、競い合えるライバルが近くにいることで、うまくなろうという気持ちも強くなるでしょう。

・・・ ・・・

本書では私が日本代表として、
たくさんのトッププレイヤーに指導をしてきた経験をもとに
ストローク、ボレー、スマッシュ、サーブと、
テニスのもっとも基本となるプレーについて、
わかりやすく解説しています。

ぜひ、本書をテニスがうまくなるための土台づくりに活用してください。
本書をきっかけに、
多くの子どもたちにテニスのたのしさを知ってもらいたい、
テニスを通じて素晴らしい体験をしてもらいたいと思います。


■ 本書の使いかた ■

この本は、小学生のテニスで知っておきたい基本のプレー、テクニックを文章と写真で解説しています。
1章から4章まで各ショットの基本を身につけ、
5章、6章でテニスがもっとうまくなるトレーニング、
練習方法をおぼえましょう。

* タイトル
このページで取り上げるプレーです。

* キーワード
このプレーを身につける上でもっともたいせつなポイントです。

* これができる
テニスの試合の中でできるようになることを紹介します。

* ポイント
手順の中で、とくに注意するべき点や重要な動きの説明です。

* 本文
ショットの打ち方や、テクニックの使い方や気をつけることなど解説します。

* コツ
そのプレーを身につけるために知っておきたいコツを説明します。

* 手順
文章と写真を使ってプレーについて説明します。

* NG
よくやってしまうダメな例を紹介します。


◆ CONTENTS ◆

* テニスがもっとうまくなるための3つのカラダの使いかた

* テニスの基本

* PART1 ストローク

* PART2 ボレー

* PART3 スマッシュ

* PART4 サーブ

* PART5 基礎力アップのためのトレーニング

* PART6 技術力アップのための練習法

* プレイアンドステイについて

※ 本書は、2013年発行の『もっと活躍できる! 小学生のためのテニスがうまくなる本』の新版です。

★　基本的なモチーフの描き方、筆運びのコツから
白抜き、ぼかし、スタンピングなどの特殊技法まで、
完成度を高めるコツをアドバイスとともに紹介します。

皆さんは絵を描きたいけれど、
「自分には絵の才能がなく不器用だから・・・」
と始めから諦めてはいませんか。
絵を描くということは、人間の本能でもあります。
人類の歴史を遡ってみますと、
古くから「絵を描く」「土器を作る」という行為は、
言葉や文字を使うよりも前に行われていました。
また、幼い子どもたちが目を輝かせて
クレヨンを持って紙に絵を描いたり、
生き生きと砂場で山などを作って
遊んでいることからもそれが分かります。

難しいことは考えずに、筆を持ち紙と向かい合い
水墨画を描いてみましょう。
まずは筆と紙と墨を用意すれば十分なのです。
絵に優劣などありません。
とにかく筆を手に取り、始めることが一番なのです。
一歩歩み出したその瞬間から、きっとあなたも
墨の濃淡で描き出す美しい水墨画の世界に
魅了されることでしょう。

水墨画家　鈴木　昇岳

この本では、水墨画を描くためのコツを
７つのパートに分けて紹介しています。
パートを読み進めていくにつれ、道具の基礎から
描き方の応用の知識が身につくようになっているため、
最初のパートから読み始めることをおすすめします。

モチーフや風景画の描き方は、
一作品につき４ページに渡り、
手順などを詳しく説明しています。
描く際に気をつけたいポイントやより良い作品に
するためのアドバイスをあげていますので、
自分のイメージする水墨画を描くための
参考にしてください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆ＰＡＲＴ１　水墨画を描く前に
＊コツ０１　水墨画を描くための道具を準備する
＊コツ０２　墨の種類と特色を知る
＊コツ０３　筆の種類と特徴を知る
・・・など全５項目

☆ＰＡＲＴ２　基本技法を身に付ける
＊コツ０６　墨を磨る
＊コツ０７　調墨で墨や筆の調子を整える
＊コツ０８　側筆法を習得する
・・・など全７項目

☆ＰＡＲＴ３　基本のモチーフを描く
＊コツ１３　竹を描く
＊コツ１４　蘭を描く
＊コツ１５　梅を描く
・・・など全５項目

☆ＰＡＲＴ４　墨彩画を描く
＊コツ１８　墨彩画に挑戦する
＊コツ１９　顔彩絵の具を使う
＊コツ２０　葉の描き方を知る
・・・など全９項目

☆ＰＡＲＴ５　特殊技法を知りテクニックを磨く
＊コツ２７　特殊技法に必要な道具を準備する
＊コツ２８　白抜き剤を使う
＊コツ２９　白抜きの応用を知る
・・・など全１１項目

☆ＰＡＲＴ６　テクニックを生かして風景画を描く
＊コツ３８　幻想的なオーロラを描く
＊コツ３９　波のある海を描く
＊コツ４０　ススキのある風景を描く
・・・など全５項目

☆ＰＡＲＴ６　抽象的なイメージ画を自由に描く
＊コツ４３・４４　スタンピングを多用する
＊コツ４５・４６　墨流しをポイントにする
＊コツ４７・４８　コラージュとデカルコマニーを施す
・・・など全８項目

◆◇◆　著者プロフィール　◆◇◆

鈴木 昇岳（すずき　しょうがく）
洋画家の田澤茂氏、水墨画の佐藤紫雲氏を師に持つ。
現代水墨画グループ「カオス」会員、
現代水墨画協会副理事長、
墨の抽象画Sumiアートの会主宰、
墨映会主宰、全国水墨画美術協会副理事長を務める。
出品展では、「現代水墨派展」にて
文部大臣奨励賞と大賞2回を受賞。
「日本現代美術海外展」では入選を果たす。
「全日本水墨画秀作展」では、外務大臣賞、
文部科学大臣賞、現代水墨画賞、
参議院議長賞を受賞し、「日仏現代美術展」では、
東京都議会議長賞ほか多数を受賞する。
個展、グループ展を多数開催し、
現在は産経学園、毎日文化センター、
株式会社カルチャーなどで講師として、
老若男女問わず水墨画の魅力を伝えている。

ましょう
◎ コツ1
手首を伸ばす時にひじは曲げない
◎ コツ2
アキレス腱は息を吐きながら伸ばす
◎ コツ3
無理せずできる範囲でゆっくりと
フラの基本の姿勢
◎ コツ4
上体は常にまっすぐに
ステップを練習しましょう(全5項目)
◎ コツ5
ステップにつられて体を動かさない
◎ コツ6
前に出た足のつま先は床につける
◎ コツ7
かかとを上げる時ひざは前へ
・・・他2項目

ハンドモーションを練習しましょう
▶ 初級―1 Hanalei Moon
(全7項目)
◎ コツ10
手の動きを目で追いましょう
◎ コツ11
波の表現は指先を使いましょう
◎ コツ12
ハンドモーションは4拍がひとつの単位
・・・他4項目

▶ 初級―2 He ui
(全7項目)
◎ コツ17
「太陽」を作る位置に注意しましょう
◎ コツ18
「花」の表現を工夫しましょう
◎ コツ19
ステップの切り替えをなめらかに
・・・他4項目

▶ 中級 Nohili E
(全12項目)
◎ コツ24
視線を細かく使い分けましょう
◎ コツ25
腕をやわらかく使いましょう
◎ コツ26
腕の動きに体がつられないように
・・・他9項目

▶ 中上級 Waikiki
(全15項目)
◎ コツ36
オープニングの印象を意識しましょう
◎ コツ37
腕は曲げずにふんわりと
◎ コツ38
腕をのびのびと動かしましょう
・・・他12項目

フラQ&A

◆◇◆ この本とDVDの使い方 ◆◇◆
この本は、本文の内容を映像で確認できるDVDがセットになっています。
両方を利用しながら、楽しくフラを学んでいきましょう。

この本とDVDでは、
一部を除き動作をわかりやすくするために左右を逆に撮影しています。
鏡に向かい合うように正対して、同じ側の腕を動かして練習しましょう。

※この書籍は2016年発行の「DVDではじめる フラ 上達のポイント50」の新版です。

監修;清水 せい子

神奈川県出身。
ハワイ島ヒロのハラウ(フラスクール)Johnny Lum Ho率いるHalau O Ka Ua Kani Lehuaの元で修業を積み、
2002年よりハワイのスクールの姉妹校を東京に開校。
現在は東京のほか、湘南支部、熊本支部を展開させ、
ポリネシアンダンススクール「ハラウ・オ・ナプア・アラ・オナオナ(香り高い花々達のスクール)」代表として
現役で指導をしながらスクール運営に携わっている。
フラ、タヒチアンを軸とした各メディアへのダンスの振付けやCM振付、ダンス指導、所属ダンサーのメディア向け演技指導も行っている。

★　もっと深く、さらに力強く！

自分らしい、生き生きとした毎日を、送っていますか。

フラメンコは、単に踊りや音楽ではなく、
生き方そのものを表しています。

そもそも、アンダルシアのヒターノ（ジプシー）たちの
生活の中から生まれたフラメンコは、
彼らの生きている実感、
厳しい毎日の中での怒りや悲しみ、
それでも失われることのない命の喜びを、
歌い、踊り、奏でたもの。
生活の中の喜怒哀楽を、赤裸々に表現しています。

そんなフラメンコを深く、
より魅力的に踊るためには、自分の人生や生き方、
生活の中で得た経験や感情と
重ね合わせることが大切です。

どんな形でもいい、どんな年齢でもいい、
上手じゃなくてもいいのです。
恥ずかしがらずに自分をさらけ出す、
そういう潔さが、踊りを魅力的なものにします。

自分の気持ちを大切にして、
あなたがあなたらしく生きるために、
フラメンコは大きな支えになってくれるでしょう。

鍵田真由美

◆◇◆　本書について　◆◇◆

レッスンに通っているのに、一生懸命練習しているのに
上手くならないと悩んでいるフラメンカたちを
強力にバックアップする一冊です。

本書は、身体の動かし方から、
フラメンコ舞踊独自の技のポイントまで具体的に、
わかりやすく解説しています。

振りの形を追いかけているだけでは、
フラメンコ舞踊は上手くなりません。
身体の外側だけでなく、
内側の感じ方や意識の持ち方など
すぐに役立つノウハウが、ぎっしり詰まっています。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
フラメンコな身体の使い方
情熱的で力強いフラメンコを踊るための、
フラメンコ舞踊ならではの身体の使い方を身につける。
フラメンコの舞踊テクニックを身につけるためにも役立つ。
＊　ＰＯＩＮＴ０１
上半身と下半身の
拮抗する力が強い立ち姿をつくる
＊　ＰＯＩＮＴ０２
ヒザの角度の変化で
表現の幅が広がる
・・・など全１０項目

☆　PART２
美しいマノとブラソの動かし方
女性らしい優雅さや重厚さを表現するマノとブラソ。
動かし方の基本とコツをマスターして
魅惑的なフラメンコを踊る。正しい姿勢は、
美しいマノとブラソの基本条件だ。
＊　ＰＯＩＮＴ１１
関節の柔らかさがマノの表現を豊かにする
＊　ＰＯＩＮＴ１２
手首は一定の速度でゆっくり回してねばりを出す
・・・など全１０項目

☆　PART３
大地を揺るがすサパテアード
フラメンコ独自のテクニックであるサパテアードを、
強く、速く、美しく、ダイナミックに
打ち出すためのコツを伝授。
踊り手もパーカショニストだという自覚をもつ。
＊　ＰＯＩＮＴ２１
力をまとめる“足の中心点”をとらえて打つと
良い音が出る
＊　ＰＯＩＮＴ２２
浅いヒザの曲げで速いサパテアードが打てる
・・・など全１０項目

☆　ＰＯＩＮＴ４
フラメンコ舞踊の技を磨く
フラメンコ舞踊には、独自の技がある。
その技をしっかり身につけて、深い情熱と、
ゆるぎない力強さを表現する。
＊　ＰＯＩＮＴ３１
両足の内側の筋肉を引き寄せて回るとぶれない
＊　ＰＯＩＮＴ３２
顔は最後まで正面に残して、
キレのあるブエルタにする
・・・など全１０項目

☆　ＰＯＩＮＴ５
フラメンコを理解して踊りを進化させる
フラメンコは振りをただマスターしただけでは上達しない。
形だけでなく、振りの内側にあるもの、
リズムや精神性や表現力が重要だ。
＊　ＰＯＩＮＴ４１
カンテ、ギターとのコミュニケーションで
三位一体の盛りあがりをつくる
＊　ＰＯＩＮＴ４２
成り立ちや呼吸を理解すれば
臨機応変に歌に反応できる
・・・など全１０項目

☆　コラム
＊　フラメンコで得られる嬉しい効果いろいろ
＊　パルマでコンパス感覚を磨くための
ステップアップ練習法
・・・など全4項目

※　本書は２００９年発行の
「もっと情熱的に！魅せるフラメンコ上達のポイント５０」
を元に、加筆・修正を行った新版です。

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

鍵田真由美
1990年河上鈴子スペイン舞踊新人賞受賞。
1998年文化庁芸術祭新人賞受賞。
2001年の初演から再演を重ねる
阿木燿子プロデュース・作詞、
宇崎竜童音楽監修･作曲の
『FLAMENCO曽根崎心中』では、
文化庁芸術祭優秀賞を受賞し、
2004年にはフラメンコの殿堂
「フェスティバル・デ・ヘレス」に
海外から初参加を果たし絶賛される。
同年文化庁芸術祭大賞を受賞。
2006年News week日本版の
｢世界が尊敬する日本人100人｣に選ばれた。
2012年NHK大河ドラマ
「平清盛」のオープニング映像で
白拍子に扮して話題を呼ぶ。
唯一無二のフラメンコ舞踊手として
国内外で高く評価されている。
佐藤浩希とともに
「ARTE Y SOLERA 鍵田真由美・
佐藤浩希フラメンコ舞踊団」を主宰。

佐藤浩希
1992年より鍵田真由美にフラメンコを師事。
1996年河上鈴子スペイン舞踊新人賞及び
日本フラメンコ協会新人公演特別奨励賞を受賞。
同年、文化庁芸術祭大賞を受賞。
2006年、Newsweek日本版のトップ記事
「世界が尊敬する日本人100人」に選出され、
大きく取り上げられる。
障害のある人たちとのフラメンコ公演や
今井翼ソロ公演振付、
片岡愛之助主演の
歌舞伎『GOEMON』のフラメンコシーンで
振付と出演、宝塚雪組『ドン・ジュアン』
フラメンコ振付、山田洋次演出の音楽劇
『マリウス』振付・出演など、
多彩な才能を発揮している。

★ 全ジャンルでいきる呼吸の基本をチェック

★ 声に磨きをかけ、音域が広がるポイント。

★ 心に響く、「聴かせる歌い方」をマスター

「声第一主義」の本格トレーナーが
これだけは身につけたいコツを伝授!

業界最高峰のヴォイストレーナーズアカデミーで
プロ歌手の発掘・指導育成を担当するほか、
テレビ番組「音楽チャンプ」の審査員としても活躍

◆◇◆ はじめに ◆◇◆

自分の声の個声や魅力を発見し長所を生かして楽しく唄いましょう!

「ヴォイス・トレーニング」というと、
プロをめざす人のための歌がうまくなるための
特別な訓練のことだと思っていませんか?
ヴォイス・トレーニングをすると、確かに歌は上達しますが、
決してそれだけが目的ではありません。

唄う時には、充分に響く声を出すために
深くたっぷり呼吸をすることが大切です。
呼吸は人間が生きていくためには
欠かすことができないものであり、
歌を通して正しい呼吸法を身につけることは、
肺に空気を充分に取り込んで
健康を維持することにもつながります。
また、いつも自分の声に耳を傾けることで、
体調管理に役立てることもできます。

よく「私は声が悪いから歌が苦手で・・・」
「唄っても高い声が出なくて・・・」
などという人がいますが、
人間の顔がひとりひとり違うように、
声にもひとりひとり固有の特徴があります。
それはその人なりの個性ならぬ「個声」なのです。
また、高い声が出るから歌がうまいということはありません。
それよりも、その人の声にいちばん合った音域で、
豊かな響きの声を出すことの方が
ずっと聴いていて心地よいものなのです。
そして、自分の声の長所を最大限に生かし、
好きな歌を思う存分唄うための強い味方になってくれるのが
ヴォイス・トレーニングなのです。

ヴォイス・トレーニングは健康管理の手段にもなるので、
何歳から始めてもいいでしょう。
もちろん子どもでもできるので、
小さいころから練習して音感を養うことができます。
自分だけのかけがえのない声と向き合い、
歌を通して一生つき合っていくことはとても楽しいものです。
一般的には「歌が好き」という気持ちを大切にして、
自分の声に素直に向き合い、自信をもって唄い、
今日からあなたがあなた自身のヴォイス・トレーナーになって、
世界にひとつしかないあなたの「個声」を磨いていってください。

MIYAKO(ヴォイス・トレーナー)

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

◎ 第1章 これだけ知ればいますぐできる! 歌の上達法
・コツ1 歌詞を縦書きで手書きし文章として全体を理解しましょう
・コツ2 「字数」と「字脚」の違いを知り言葉のアクセントを意識しましょう etc

◎ 第2章 ヴォイス・トレーニング入門
・コツ13 発声のメカニズムを理解して声帯を充分に響かせましょう
・コツ14 声の高低が生まれるしくみを知り男女の声帯の特徴を理解しましょう etc

◎ 第3章 日常生活の中で声を磨く
・コツ41 朝起きたらウォーミングアップして声の状態をチェックしましょう
・コツ42 1日の声のバイオリズムを知り無理な発声をしないようにしましょう etc

◎ 第4章 パターン別・うまく唄えるワンポイントアドバイス
・コツ52 テンポが速いJポップは意識して子音をはっきり発音しましょう
・コツ53 じっくり聞かせたいバラードは曲全体の雰囲気を大切にしましょう etc

※ 本書は、2012年発行の『もっと歌がうまくなる! ヴォイス・トレーニング 「聴かせる歌い方」のコツ58』を元に
加筆・修正を行ったものです。

★　道具と素材の選び方から、作品の仕上げまで、
「方寸の世界」を写真と図解で
わかりやすくご紹介します。

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

篆刻とは、印を刻ることを指しますが、
芋版や実用印などとは異なり、
「文字表現」の場であり、
崇高な美意識が働いています。
この美意識とリンクする篆刻の楽しみは
大きく分けて３つあると私は思います。

まず、文字を構成する楽しみです。
篆刻で扱う篆書は、
象形文字の要素が強く、
バラエティに富んだ書体です。
印の中に文字をどのように収めるか、
さまざまな形の字を参考にし、
自由な造形感覚を駆使しながら
適した形を模索します。
その中で、小さな四角の中に美意識を
凝縮させる楽しみを実感できます。

文字を構成したら、次は印を刻る楽しみがあります。
印刀を石に食い込ませてガリガリッと刻る感覚は、
平面に文字を書く以上に人をのめり込ませるものです。
意図せず石が欠けることもあるでしょうが、
それが却って自然石ならではの味わいとなったりします。

最後には、刻った印を押す楽しみが待っています。
印は年賀状や手紙のほか、
蔵書印として使ったりと、
発想次第でさまざまな使い道があります。
いろいろなものに押して、
生活に新たな彩りを加えてみましょう。

本書は初めて篆刻をやる人が読んでも分かるように
易しく解説しています。
また、経験者でもあまり知られていないような
細かい部分の解説も入れています。
技法に関しては、これまでの書籍では
あまり触れられていない方法を一歩踏み込んで
解説しました。
この本が初心者はもちろん、
中級者の方々にとっても篆刻を
より深める書になることを願います。

篆刻家　川内伯豐（かわうち はくほう）

◆◇◆　本書について　◆◇◆

この本では、篆刻のテクニックを上達させるための
コツを５０紹介しています。

篆刻の歴史や印にまつわる基礎知識に始まり、
必要な道具の紹介や印を刻る手順についてはもちろん、
印の使い道や印の鑑賞の仕方などに至るまで、
幅広く網羅しています。

本書は最初から読み進めていくことが理想ですが、
自分が特に学びたいと思うコツだけを
先に読んで身につけることも可能です。

コツは原則として２ページに一つ紹介されています。
各ページには、テクニックを習得するためのポイントと
コツがあげられていますので、
理解を深めるための手助けにしてください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第一章　篆刻とは何か
＊　コツ０１
篆書を石材などに刻り印章を作成する
＊　コツ０２－１
篆刻は中国の元時代に始まり、
日本には江戸時代に伝わる
＊　コツ０２－２
多様な作風が出現した清代、
複数の日本印人が当地に渡った
・・・など全６項目
＊コラム　篆書の筆法について

☆第二章　篆刻の準備をする
＊　コツ０６
必要な用具一式を揃える
＊　コツ０７
石印材の種類と特徴を知る
＊　コツ０８
さまざまな石印材の産地を知る
・・・など全７項目

☆第三章　篆刻を始めよう
＊　コツ１３
刻る文字を選んで篆書を調べる
＊　コツ１４
白地に墨で書く「白印稿」を作成する
＊　コツ１５
黒字に朱墨を用いる「朱印稿」を作成する
・・・など全２１項目
＊コラム　小心落墨、大胆奏刀

☆第四章　作品・用途に合った印を選ぶ
＊　コツ３３
作品に合う印を考えて刻る
＊　コツ３４
空間に合わせて複数の印を活用する
＊　コツ３５
篆刻作品に合う落款印
・・・など全１１項目

☆第五章　バリエーション豊かな篆刻に挑戦する

＊　コツ４４
全体の印象を捉え、細部を鑑賞する
＊　コツ４５
甲骨文特有の鋭い線質を作品に活かす
＊　コツ４６
金文を用いてユニークな造形で構成する
・・・など全７項目
＊コラム　流入する海外の石印材

◆◇◆　著者プロフィール　◆◇◆

川内伯豐（かわうち はくほう）
篆刻を菅原石廬に学ぶ。
教育学修士、書道学博士。
東京学芸大学大学院修了、大東文化大学大学院修了。
中国政府奨学生として公費留学（浙江大学、’06−07年）。
現在、大東文化大学人文科学研究所兼任研究員、
読売書法会幹事、謙慎書道会理事、
文京区書道連盟理事、
全日本篆刻連盟評議員ほか。
日展入選作家。
書家・篆刻家として、
公募展では専ら篆刻作品を発表する一方、
有志のグループ展なども企画・開催し、
甲骨文・金文などを題材とした書・篆刻作品を多く手がけている。
2012年、米国ニューヨークブルックリンにて
初個展（於Ouchi Gallery）。
2013年、中国・西泠印社の
創設110周年大型社員選抜活動に参加し、
第8回篆刻芸術評展にて優秀賞を受賞。
2018年、台日篆刻青年交流展（於台北・国父紀念館）の
日本メンバーに選抜される。
文京区千駄木にて「尚友書道会　書道・篆刻教室」を運営し、
書法研究誌「尚友」を発行。
NHK文化センター、読売・日本テレビ文化センター、
すみだ生涯学習センター、中央区社会教育団体などの講師を務め、
都内各地の公共施設にて篆刻ワークショップを開催するなど、
書道・篆刻の生涯教育に積極的に携わる。

※本書は２０１５年発行の
「思い通りに印を刻る篆刻　上達のコツ」
を元に、加筆・修正を行った新版です。

自分好みの器やお部屋に合わせて創る、癒しの空間。
魅せるアイディアから、長く一緒に暮らすためのお手入れまで、
知っておきたいコツを丁寧にご紹介します。

優しい風合いを持つ苔玉の魅力に触れてみよう

苔玉は、土にくるまれた植物の部分を苔で覆い、
成形したアレンジです。
苔の持つ優しい風合いを鑑賞でき、
インテリアとしても人気となっています。

苔は世界中に生息し、2万種類もあるといわれています。
たくさんの小さい葉が集まり、地面に沿うように成長。
その懸命な姿からは、強い生命力が感じられます。

苔は森林など自然の中だけでなく、
街中でも見かけるほど、身近な存在です。
伝統的な庭園や盆栽でもよく使われ、
日本の風景にとても馴染みがあります。

苔玉は、基本的な手順を踏まえれば自分で作ることができます。
好きな植物を自分の好きな大きさや形に作り上げれば、
オリジナル作品の完成。
インテリアとして飾ると、生活空間に明るさが生まれます。

和やかな印象の苔玉を部屋に置いて毎日その魅力に触れると、
日々の暮らしが楽しくなるでしょう。

☆★☆ CONTENTS ☆★☆

◆ PART1
苔玉を飾った生活空間

◆ PART2
苔玉のことを知る
オリジナルの苔玉を作る

◆ PART3
上手に育てる方法
元気に成長しているか苔玉の状態をチェックする

◆ PART4
観葉植物の苔玉
元気に成長しているか苔玉の状態をチェックする

◆ PART5
園芸植物の苔玉
季節の変化を実感できる園芸植物の苔玉

◆ PART6
寄せ植えの苔玉
種類の違う植物を合わせて華やかな苔玉を作る

◆ PART7
苔玉が引き立つ器を選ぶ
素材や色、大きさなど器によって
苔玉の雰囲気が変わる

◆ PART8
季節に合わせたアレンジ
素材や色、大きさなど器によって
苔玉の雰囲気が変わる

※ 本書は、2015年発行の
『アレンジをたのしむ 苔玉と苔の本 ~育て方から作り方、飾り方まで~』を元に
加筆・修正を行っています。

本書のカバーや内容にはＤＶＤに関する記述がありますが、電子書籍版にはＤＶＤは付属しておりません。ご了承いただきますようお願い申し上げます。

★　全国大会常連の強豪チームの監督が
実力アップの最強ポイントを教えます！

★　点が取れる『サーブ&スパイク』

★　仲間が打ちやすい『トス』

★　実践的な『打ち分けや戦術』

◆◇◆　本書について　◆◇◆

全国大会に名をとどろかせる
バレーボールチームが、
上達のコツを明かしたのがこの本です。
「パス＆トス」にはじまり、「レシーブ」
「スパイク」「サーブ」「ブロック」の、
バレーボールに必要な技術を取り上げました。
読者の皆さんがしっかり技を身につけられる
ように、「コツ」や「上達するテクニック」を
まじえて説明しています。

また、各技術説明のおわりに、
「Q&A」を入れているのも本書の特徴。
よくありがちな、うまくできない疑問点に答え、
問題を解決できるように構成されています。
悩んだときにそのページを開けば、
解決のヒントがきっと見つけられるに
違いありません。

基本的な技術を身につけたら、
６章で取り上げている「戦術」にも
挑戦してみましょう。
速攻などが使えるようになると、
攻撃の幅が格段に広がるはずです。

バレーボールは、１人だけが頑張って＜ｂｒ＞プレーしても、勝つことはできません。
仲間のメンバーと力を合わせるチームワークが
非常にものをいうスポーツです。

この本は、小学生のバレーボールで
ぜひ身につけておきたい技術を、
文章と写真で解説しています。
ポイントやコツを覚えながら、
付属のDVDの映像を見て、
動き方やタイミングの取り方を
イメージしてみましょう。
ぜひ本書を参考にし、
強いチームづくりの教科書として
役立ててください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第１章　パス＆トス
＊１　オーバーハンドパス
＊２　アンダーハンドバス
＊３　オープントス
・・・など全１０項目

☆第２章　レシーブ
＊１１　アンダーハンドレシーブ
＊１２　オーバーハンドレシーブ
＊１３　スライディングレシーブ
・・・など全７項目

☆第３章　スパイク
＊１８　スパイク
＊１９　フェイント＆プッシュ
＊２０　二段トスをスパイク
・・・など全１０項目

☆第４章　サーブ
＊２８　フローターサーブ
＊２９　ジャンピングフローターサーブ
＊３０　サイドハンドサーブ
・・・など全９項目

☆第５章　ブロック
＊３７　ブロック
＊３８　横に動いてブロック
＊３９　２枚のブロック
・・・など全７項目

☆第６章　戦術
＊４４　Aクイック
＊４５　Bクイック
＊４６　Cクイック
・・・など全７項目

＊　ぜひ、やってみよう！　上達する練習方法

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

佐川延夫（さがわのぶお）
みつわ台バレーボールクラブ監督
東京都実業団9人制バレーで関東大会
および全国大会出場を経験。
1981年に千葉市みつわ台を拠点とする
『みつわ台バレーボールクラブ』を発足する。
創部以来、子供達がバレーボールを通じて
立派な社会人となるべく教育を目指している。
全日本バレーボール小学生大会出場19回。
1997年ライオンカップ第17回大会準優勝、
2011年ファミリーマートカップ第31回大会準優勝。
また、関東小学生バレーボール大会出場22回。
2011年、2013年、2018年に優勝するなど、
数々の戦績を残すとともに、
千葉県バレーボール協会功労賞や
千葉市社会教育功労賞受賞など、
多くの表彰も受賞している。

※　本書は2015年発行の
「DVDで差がつく！小学生のバレーボール　上達のコツ50」
を元に、加筆・修正を行った新版です。

★　実践的なライディングスキルが身につく！

★　上達への第一歩！
「フォーム」「練習メニュー」「メンテ」
「セッティング」…etc.　

★　ポイントがわかれば
走りがもっと速く＆ラクになる！

★　「ヒルクライム」「コーナリング」「ダンシング」など

◆◇◆　本書について　◆◇◆

風を切って駆け抜け、
自分の力で長い距離を走り切る達成感は、
ロードバイクだからこそ得られるもの。
トレーニングに取り組んで、
より良いフォームと技術を身につければさらに速く、
もっと遠くへ走れるようになる。
レースとなればゴールの喜びもプラスされ、
誰しもが感動を覚えるだろう。

ロードレースはヨーロッパ発祥の自転車競技で、
オリンピック種目としても
１８９６年の第１回アテネ大会から実施されるなど、
長い歴史を持つスポーツ。
各国でレースが開催されており、
ツール・ド・フランスやジロ・デ・イタリア、
ブエルタ・ア・エスパーニャは世界的に注目を集める。

アマチュアでも出場できるレースは数多くあり、
日本でも各地で盛り上がりを見せている。
魅力たっぷりのロードレースの世界へ、
ペダルをこぎ出そう。

この本ではロードバイクでロードレースに出場する
レベルまでのスキルアップを手助けします。
本編ではロードバイクに乗るためのノウハウや
練習法を「コツ」として紹介しています。

まずロードバイクのパーツや道具についての知識を
学んでから、ライディングフォームの習得へと入り、
練習メニューの実践、パーツの交換など、
読み進めることで段階的に上達できる
構成になっています。また、特に知りたい・
苦手だから克服したいという項目があれば、
そこだけをピックアップして
マスターすることもできます。

各ページには、紹介しているコツのマスターと、
練習方法に関するＰＯＩＮＴがあげられています。
理解を深めるための助けにしてください。

さらに巻末には、レースに関する章と、
陥りがちな疑問に応えるＱ＆Ａが設けてありますので、
トレーニングに取り組む際の参考にしてください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

＊　コツ０１
ランディングを追求してレースの醍醐味を体感

☆ＰＡＲＴ１　ロードバイクをはじめよう
＊　コツ０２
舗装路で競う自転車レース
＊　コツ０３
高速・長距離走行に適した自転車
＊　コツ０４
ロードバイクと体を合わせる
・・・など全１６項目

☆ＰＡＲＴ２　ロードバイクに乗ろう
＊　コツ１７
上半身を立てた姿勢をとる
＊　コツ１８
手を置く意識で軽く握り３種を使い分ける
＊　コツ１９
１時から４時の位置でペダルに力をかける
・・・など全１４項目
＊　ｃｏｌｕｍｎ
日本のロードレースとヨーロッパの差

☆ＰＡＲＴ３　ライディングの練習をしよう
＊　コツ３１
さまざまな速度で走り対応力を高める
＊　コツ３２
ローラーでウォーミングアップする
＊　コツ３３
ローラーでトレーニングする
・・・など全１４項目

☆ＰＡＲＴ４ パーツ交換でステップアップ＆ライドの用意
＊　コツ４５
パーツ交換の優先順位を知る
＊　コツ４６
まずはクリンチャーがオススメ
＊　コツ４７
軽量のカーボンリムでグレードアップ
・・・など全７項目

☆ＰＡＲＴ５　ロードレースについて知ろう
＊　コツ５２
レースに出場してゴールの感動を仲間と共有する
＊　コツ５３
さまざまな形式のレースが開催される
＊　コツ５４
得意分野を見つけて戦術を立てる
・・・など全１１項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

愛三工業レーシングチーム監督
別府 匠
フランスでの自転車留学を経て、
1998年に日本鋪道（現・NIPPO）の
ジュニアチームに入団し、
フランスやイタリアなどの欧州レースに参戦。
2004年より愛三工業レーシングに移籍し、
ツアー・オブ・ジャパンの第2ステージで
優勝など活躍を見せる。
2005年には実業団ランキング1位となり、
また日本ナショナルチームの代表として
長期ヨーロッパ遠征に参加し、
スイス・イタリア・ベルギーのレースを転戦する。
2010年に現役を引退し、2011年より
愛三工業レーシングチームの監督を務める。
日本人初ツール・ド・フランス出場者である
別府史之は実弟。

※　本書は２０１５年発行の
「ロードバイク　最速トレーニング　～プロも実践！レースで勝つコツ６０～」
を元に加筆・修正を行った新版です。

★　多くのメダリストを育てた名将が伝える、
「勝つ」理論＆テクニック！

★　抑込・絞め技・関節技の極意、
立ち姿勢からの連携まで、
実戦で活きるスキルが身につく！

★　相手の出方・状態に応じた効果的な返し方

★　防御を崩して技に持ち込む技術

★　寝技を強化する練習法

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

オリンピック等の柔道競技を見てもわかるとおり、
現在、日本の柔道が寝技を必要としています。
日本柔道連盟でも「特に中高生の場合、
寝技の真剣な練習に取り組もう」という方向性が
打ち出されているところです。
最初は寝技でどのように入ったらいいのか、
どのように攻めたらいいのか分からないかもしれません。

中学生なら中学生のうちに、
高校生なら高校生のうちに、
ひとつのパターンでもいいので、
相手がこのように逃げたらこのように抑えに行く、
といったような流れがつかめて、かつ、
自分の得意技として
試合で抑え込めるまでになることが大切です。

そして、逃げてばかりいるのではなく、
仰向けに返って攻撃できるような
寝技にすることが重要です。
この目標を持ち、
真剣に練習に取り組んでください。

次に、柔道では、立ち技で投げても一本ですが、
寝技で抑えても、あるいは関節を極めても一本なので、
立ち技から連携も覚え、
強化していくことが大切です。
実際の試合では、自分が一本だと思っても、
本当に一本が取れているとは限りません。
そのため、投げた後も、
すぐに抑込に行く必要があります。
この連携ができないと、
一本を逃すことになるかもしれません。
逆に、自分が倒されたとしても、
不利な状態から攻めに転じて一本を取る姿勢が重要です。

寝技の練習は妥協しがちです。
しかし、お互いが妥協せずに練習を積み重ねることで、
寝技のみならず、立ち技も含めた柔道そのものが、
必ず上達していくはずです。

近年、柔道では寝技がおろそかになっている傾向があります。
本書が、先人が創意工夫し築き上げてきた寝技を、
もう一度見直すきっかけとなってくれることを願います。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第一章　上から攻めて抑込む
＊０１　横四方固は相手との距離を
取りながら膝を立てて抑えにいく
＊０２　上から横四方固で抑えにくとき、
体の間に手を入れてきたら頭で押さえて抑込む
＊０３　横四方固で抑えにいくとき、相手に手を取られたり
肩を押されたら上から手首を取り直して切る
・・・など全２６項目

☆　第二章　下から攻めて抑込む
＊２７　上から攻めてくる相手の片側の腕と足を制して
返せば、横四方固で抑込める
＊２８　相手の手を腹に乗せられなかったら、
もう一方の腕をすくって極め、
逆側に返して抑込む
＊２９　相手の腕を反対側の肩に乗せ、
肩固の体制を作ってから膝を蹴って
海老反りにして返す
・・・など全８項目

☆　第三章　立ち姿勢からの連携
＊３５　喧嘩四つの相手に対して、
引き手で相手の帯を上から取り、
回転させて抑込む
＊３６　相手と組み合わずに寝技に持ち込むには、
支釣込足のように下に落とす
＊３７　背負投がかからなかったら、
相手の背中を抱いて後ろに着いて攻める
・・・など全７項目

☆第四章　締め・関節技で極める
＊４２　四つ這いの相手の腕を取り頭をロックして回転すれば、
腕関節を取ることができる
＊４３　四つ這いの相手が立ち上がろうとしたら、
そのまま腕を取り腕ひしぎ十字固に移行させる
＊４４　四つ這いの相手が立ち上がろうとしたら、
そのまま腕を取り回転させて
腕ひしぎ十字固に移行させる
・・・など全９項目

☆第五章　寝技を磨く国士舘の練習
＊５１　得意な状態から開始して１分以内に抑込み、
自分の形を強化する
＊５２　上は上からのみ、下は下からのみ、
１分間攻めあう
＊５３　３人１組で練習を行い、
一人がアドバイス役になり技術を確認しあう
・・・など全５項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

岩渕公一
柔道八段　審判員（Aライセンス）　柔道上級コーチ
岩手県立藤沢高等学校−国士舘大学体育学部−国士舘高等学校
国士舘高等学校柔道部監督。オリンピック金メダリストの
鈴木桂治、石井慧、西山将士をはじめ、全日本柔道選手権
大会出場者など多数の柔道家を輩出している。
国士舘高等学校柔道部の戦績
全国高等学校総合体育大会柔道競技（インターハイ）
優勝12回、準優勝8回
全国高等学校柔道選手権大会　優勝10回
金鷲旗高校柔道大会　優勝10回、準優勝5回　など

★　愛好家＆専門医が、「安心」と「安全」のために
役立つ情報をわかりやすく一冊に凝縮。

★　病気やケガの予防から日頃のケアまで。

★　必要な知識が身に付く！

★　愛らしいハムスターの暮らしを楽しく快適に、
そして少しでも長く一緒に過ごせるように。　

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

わが家に初めてハムちゃんが来たのは６年前の事。
夫婦二人とも、動物は大好きだったのですが、
夫・俊介が動物アレルギーのため、
ペットを飼うことはあきらめていました。
ところがある日、ホームセンターの端っこで、
小さく丸まる２匹のハムスターに夫・俊介が
心を奪われてしまったのです。
その日から我が家の一員となった２匹のハムスターから、
私たちのハム生活が始まりました。

ハムスターはとてもデリケートな動物で、
温度や湿度、与えるフード、ゲージ内の環境など、
ちょっとしたことで病気になることがとても多いです。
遺伝子的に最初から病気になりやすい子もいますが、
ハムちゃんが病気になるのは、半分以上は、
飼い主の責任です。

そして、もし病気になった場合、
ハムスターを専門に診てくれる動物病院はとても少ないのが現状。
とにかく、病気やケガをさせないこと、
そして、早期発見、早期治療が一番。
万が一病気やケガをしてしまったら、
素人判断をせず、速やかに病院に連れて行くのが
最善の方法です。

ハムスターの命は、長くても３年くらいです。
３年ってホントにあっという間です。
短い命を、できるだけ快適に幸せに過ごしてほしい。
そんな願いをこめて、この本では、
愛するハムちゃんになるべく病気やけがをさせないための、
日頃の健康管理と早期発見の方法をたくさん紹介しました。
まだまだ紹介しきれないこともあるかもしれませんが、
必ず、皆様のハムスターライフにお役立ていただけると思います。

監修　山口俊介　山口樹美

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第１章　予防編
ハムちゃんが元気でいるために
＊　大事なのは予防
＊　健康チェックを習慣に
＊　健康チェックのポイント
＊　栄養バランスを考えて
＊　肥満は健康の大敵！
・・・など全１５項目

☆第２章　症状編
症状からわかる病気のサイン
＊　症状から考えられる病気 ＜早見表＞
＊　目がおかしい
＊　耳をかゆがる
＊　口や歯、食べ方がおかしい
＊　頬袋が大きくふくらんでいる
・・・など全１２項目

☆第３章　病気編
ハムちゃんがかかりやすい病気
【目の病気】
＊　白内障
・・・など全５項目
【耳の病気】
＊　中耳炎・内耳炎
・・・など全２項目
【口の病気】
＊不正咬合
・・・など全５項目
【皮膚の病気】
＊　皮膚炎（アレルギー性）
・・・など全２項目
【内臓系の病気】
＊　糖尿病
・・・など全４項目
【呼吸器系の病気】
＊　細菌性呼吸器感染症・肺炎
・・・など全２項目
【消化器系の病気】
＊　下痢・軟便
・・・など全３項目
【泌尿器系の病気】
＊　膀胱炎（オス・メス共通）
・・・など全２項目
【生殖器の病気】
＊　子宮蓄膿症・子宮水腫（メス）
【膿痬の病気】
＊　皮下膿痬
・・・など全３項目
【神経系の病気・その他】
＊　てんかん発作
・・・など全２項目
【けが】
＊　骨折

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

監修　山口俊介　山口樹美
ひょんなことからハムスターを飼い始め、
現在ハムスター４匹とフクロモモンガ１２匹の大家族。
かわいいハムスターが少しでも快適に幸せに
暮らせるようにとの思いからハムスターに関する文献を読み漁り、
誰よりもハムスターに詳しくなった夫・俊介と、
天使のようなハムスターたちとの日々をブログにつづる妻・樹美。
ブログをきっかけに、２０１８年１０月に
TBSテレビ『マツコの知らない世界』に出演。
ハムスター大好き夫婦として話題となった。
また、妻・樹美はハムスターをはじめとする
動物たちのために家庭動物管理士の資格を取得。

医療監修　中西　比呂子
麻布大学獣医学部獣医学科卒。
大阪府の動物病院で３年間勤務したのち、
２００７年に兵庫県尼崎市でゆず動物病院を夫婦で開院。
うさぎ、ハムスター、鳥類、フェレット、モルモット、
モモンガ、ハリネズミ、爬虫類などの小動物だけの診療を行う
エキゾチックアニマル専門医として現在に至る。

★　複音ハーモニカで頻出の「１０の奏法」を詳しく解説！
◎　シングル奏法
◎　３度奏法
◎　５度奏法
◎　オクターブ奏法
◎　ベース奏法
◎　オクターブ・ベース奏法
◎　分散和音奏法
◎　バイオリン奏法
◎　マンドリン奏法
◎　半音奏法

★　口の広げ方、息づかい、舌の動き…

★　奏法ごとの実践的なワザをくわしく解説。　

★　この一冊で各種奏法がきちんと身につく！

★　ワンランク上の音色に変える呼吸法。

★　実践で差がつく表現力の磨き方。

★　曲に深みをもらたす演奏技法のコツ
ビブラート・タンギング・グリッサンド…ｅｔｃ.

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

この本では、前作では伝えきれなかった
「奏法のコツ」にフォーカスし、
中上級者でも意外とできないポイントを
丁寧に解説しました。

１０の奏法を中心に各テクニックを取り上げていますが、
呼吸法のようにごく基本的な技術についても掘り下げています。
各奏法をすでに使える中上級者の方も、
この本を通して、ぜひ再確認してみましょう。

田邊峯光

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　基本編
１０の奏法をマスターするために欠かせない６つのコツ
＊ コツ１
ハーモニカ上級者でも案外できないのが、呼吸法！
＊　コツ２
もっと上達したいなら、体の力みとさよならしよう！
＊　コツ３
上達するにつれ、練習や吹き方は変化していくのが正解
・・・など全６項目

☆　奏法編
奏法のコツをつかんで極めよう！
＊　コツ７
どんな奏法でも、音の出だしはのどを使っていい音で奏でる！
＊　コツ８
初級者を脱したら、タングブロックは常に行う
＊　コツ９
ハーモニカのくわえ方は口とあごの動きがポイント
・・・など全２０項目

☆　実践編
もっとうまくなるために積極的にステージに立とう！
＊　コツ２７
上達が止まったらモチベーションのキープを最優先！
＊　コツ２８
本物の音楽を聴けば、耳と演奏力を磨くトレーニングになる
＊　コツ２９
楽器を大事にするのは、自分の演奏を大事にするのと同じ！
・・・など全５項目

☆　譜面編
数字譜をマスターしてもっと吹けるようになろう
＊　コツ３２
ハーモニカの楽譜、数字譜をマスターして自由自在に演奏しよう
＊　コツ３３
楽譜の記号には、演奏時のヒントがたくさんある！
・・・全２項目

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

田邊峯光
複音ハーモニカを故佐藤秀廊氏に師事。
複音ハーモニカ奏者、コード・ハーモニカ奏者として
全国的に演奏活動を展開する一方、
講師としてもカルチャーセンター等で指導にあたる。
モダン演歌カルテット（ＭＥＱ）、クラインガルテン、
ハーモニカ・ライナーズの各バンドにて、
コード・ハーモニカを担当。
日本ハーモニカ芸術協会会長。

★　学校や園では「先生」でも、おうちではお母さん

★　「しつけ」も「宿題」もお手のもの！？

★　子どもたちはいい子に育って当たり前！？

★　忙しさや仕事との両立だけではない、
「ママ先生」ならではの悩みに寄り添います！

★　「理想の母親」にならなくていいんです。

★　読むだけでラクになる＆すぐに実践できるアドバイス
・　家族に助けを求める３つのお願いの仕方
・　ほどよくサボって時間を作ろう
・　あたりまえのことをほめよう
・　言葉や態度で「行けなくてさみしい」を伝えよう
・　わが子の安心の基地になろう…etc.

◆◇◆　著者からのコメント　◆◇◆

先生の仕事より、
わが子の子育てのほうがむずかしい。

生徒はうまく育っているけれど、
わが子の子育てが立ちゆかず…。
人知れず、そんな気持ちになるのであれば、
この一冊はきっとお役に立つと思います。

先生としては上手く仕事ができたとしても、
子育ては上手くいかないことがよくあります。
有名な映画のキマリ文句ではありませんが
「ママ先生はツライのよ～」です。

人には一人ひとつずつ心の中に
ココロ貯金箱があります。
ママの愛情が「話を聞く」「からだにふれる」
「認める」など具体的に伝わると、
わが子のココロに貯金がたまります。
それは、わが子のやる気と自身の大元である
自己肯定感を高めることにつながります。
さらに、ママ先生自身にもココロ貯金をためることで、
自然に、わが子へやさしくできるようになります。
本書が、がんばるママ先生の子育てを応援できたら幸いです。

元小学校教諭、教育委員会勤務
一般社団法人子育て心理学協会代表理事　東ちひろ

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆ section１
絶対的に時間がないのです！
＊case　その１
学校の先生は
仕事を家に持ち帰ることができないんです
・　上手くいくヒント１
家族に助けを求める３つのお願いのしかた
・　上手くいくヒント２
スケジュール帳に家族別のタスクを作って
みんなの予定を「見える化」しよう
＊case　その２
時間が足りなくて
仕事と子育ての両立ができなくてキビシ～イ！
・上手くいくヒント３
ふたりの子育てスタイルを見つけよう
・・・など。case

☆　section２
先生は簡単には休めない！
＊case　その１
自分もわが子も多少熱があっても
園や学校へ行くのはあたりまえ
・　上手くいくヒント１２
親子で体力をつけて心もからだも元気にしよう
・　上手くいくヒント１３
オンとオフははっきり！
家庭を癒しの場にしよう
＊case　その２
週末、仕事になることが多く
わが子とコミュニケーションがとりにくいんです
・　上手くいくヒント１４
わが子に大きな自信をつける魔法の言葉
・　上手くいくヒント１５
たくさんボディタッチをして愛情を伝えよう
・・・など。

☆　section３
ママ先生は子育てに失敗しない？
＊case　その１
ママ友から頼りにされるけど…
ほんとは、わたしが相談したい
・　上手くいくヒント１９
本音を言える職場仲間を見つけよう
・　上手くいくヒント２０
ママ先生は、わが子に対して
完ぺきを求めないように
・　上手くいくヒント２１
ママにも欠点があってそれでもオーケー！と
認めていることを伝えよう
＊case　その２
先生として保護者に言っていることを
自分ができていなくてあせります
・　上手くいくヒント２２
完ぺきはマイナス！　ほどよくサボって
子どもと、向き合う時間を作ろう
・　上手くいくヒント２３
自分なりのストレス解消の手段を考えよう
・・・など。

☆　section４
わが子は「先生の子どもだから」？
＊case　その１
先生の子どもは「頭がいい」「できてあたりまえ」
と思われがちです
・　上手くいくヒント２９
家では、ダラダラでオーケー！
がんばりをゆるめさせよう
・　上手くいくヒント３０
わが子の「ココロ貯金」をためて
自立心の芽をぐんぐん育もう
・　上手くいくヒント３１
おきまりの叱りフレーズ
「なぜ」「なんで」を「何」に言いかえよう
・　上手くいくヒント３２
「みんなちがってみんないい」
わが子は自分とは違うことを認めよう
＊case　その２
先生の子だからこそ　わが子の友だちづきあいに
うるさくなりがちなんです
・　上手くいくヒント３３
問題を回避する子より解決できる子に育てよう
・　上手くいくヒント３４
わが子の安心の基地になって認めよう
・　上手くいくヒント３５　家では「名前」＋「あいさつ」で
子どもを認めよう
・・・など。

◆◇◆　著者のプロフィール　◆◇◆

子育て心理学協会代表理事
東　ちひろ
幼稚園講師、小学校教諭、中学校相談員、教育委員会勤務を経て、
現在は一般財団法人子育て心理学協会代表理事。
上級教育カウンセラー、日本カウンセリング学会認定カウンセラー。
教育に携わって30年。
今まで相談・講座・講演を受けた
子ども・保護者・学校の先生の数は
のべ２万件以上の実績がある。
心理学とコーチングを使った独自の
アプローチ方法で相談を受けた
93%の子どもの状況が改善し、不登校児童・生徒の75%が完全に学校復帰している。
子どものタイプに合わせた即効性があるアドバイスは、
お母さんから「たった1回のアドバイスで、
言うことを聞かない子どもがやる気になった! 」
「怒ってばかりだった自分が信じられないほど穏やかになった! 」
と好評を得ている。
一男一女の母。

★　ドッグマッサージのノウハウを徹底解説！

★　施術に役立つ！ イヌの心と体のしくみ

★　部位別のほぐしテクニック

★　目的・場面に応じたケアプラン

★　リードの引っ張り癖を解消

★　無駄吠えを抑える

★　競技会やショーの緊張をほぐす
etc…

◆◇◆　本書について　◆◇◆

犬のためにできることがあります。
それは道具も何も必要ありません。
正しい知識と優しい手と心だけを必要とします。

犬にマッサージをする、それは人にマッサージをするのとは
大きく違って、犬との調和を必要とします。

犬は「ここが痛いから、少し痛くてもお願いします」
とは言いません。犬の緊張を取り、
自らリラックスをしないと、緊張してがちがちの筋肉への
マッサージはかえってダメージを与え
逆効果になってしまいます。

この本では、犬の感情表現がかかれているのはそのためです。
犬に対して一方通行の施術にならないよう、
ハーモニーを持ったマッサージをしてください。
またマッサージをする上で、解剖学、
アプローチをする筋肉の正しい位置を知ることが
とても重要です。

きっと、この本を通して犬の骨格や筋肉に
もっと興味を持っていただけることと思います。
マッサージやプレイズタッチを犬の健康維持、
増進に役立てていただければ幸いです。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　Part１
イヌの心と体を学ぶ
＊　イヌの社会行動と本能的行動を理解していこう
＊　感情表現を“ボディランゲージ”から読み取ろう
＊　イヌをよく観察し、対立を予防するための
“ストレス・サイン”を読み取る
・・・など全１０項目
＊　Ｃｏｌｕｍｎ
イヌの種類について

☆　Part２
基本のマッサージ（ベーシック）
＊　１５種類の基本マッサージ・テクニック
＊　体全体
＊　頸周囲
・・・など全９項目
＊　Column
皮膚から細胞に働きかける“タッチケア”について

☆　Part３
機能を回復させるボディケア
＊　毎日３分のプレイズタッチ®で心を通わせる時間を送る
＊　シニアドッグへの優しいケアが生活の質（QOL）を向上させる
＊　ケース別ボディケア　…　全１０Case
＊　Column
「バランスボール」のススメ

＊　犬種別ストレス・ポイント

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

山田りこ
一般社団法人アニマルパートナーズ協会 代表。
アメリカにて犬のマッサージ、フィットネス、
そしてリハビリテーションの理論と技術を習得し、
日本に導入した第一人者。
２００８年には動物と人との絆を深め、
双方の心身の健康に役立つ「プレイズタッチ®」を考案。
大学や専門学校、動物病院での指導のほか、
数多くのメディア、動物関連雑誌、
獣医療関連誌の執筆、講演等の活動を行っている。
また、動物病院や宿泊施設等における
犬のリハビリテーションやドッグウェルネスについての監修も行なう。
現在は２０年間一緒に暮らした愛犬たちの
愛しい思い出とともに富士山と湘南で暮らしている。

★ 憧れのステージで最高の演奏を !

今すぐ取り入れたい練習のヒントや
本番で力を発揮するための秘訣がわかる!

全国大会の常連校の指導者が
実力アップのポイントを徹底解説 !

◆ 「楽器を吹く体」のための基礎練習
◆ 「豊かな音色や正しいテンポ感を身につける」
◆ 「表現力と演奏の完成度を高める」

☆ ~ ☆ はじめに ☆ ~ ☆

監修 畠田 貴生(はたけだ たかお)より

吹奏楽を通じて得た経験で
人生を楽しく豊かなものにしてください

私は高校の理科の教員で、
これまで音楽の専門教育を受けたことはありません。
10歳から音楽を始めて、すでに30年以上が過ぎ、
「うまく演奏できなかった」
「あの部分の指揮を失敗した」ということを
数えきれないくらい経験してきましたが
「音楽がつまらない、やめたい」
と思ったことは一度もありません。

・・・ ・・・

吹奏楽というのは、
さまざまな主義主張をもつ100人100通りの仲間が、
「音楽」という共通の言語を通して、
ひとつの目標を達成するために
一丸となって突き進んでいくことです。
苦楽を共にし、本番の舞台を体験することで得られる喜びや達成感は、
何物にも代えがたいものになるでしょう。

人を怒らせることはある意味でとても簡単ですが、
感動させることはとても難しいことです。
一人ひとりの「音楽が好き」という気持ちが一つひとつの音色になり、
その音色が融合したアンサンブルが演奏者だけでなく、
聞いている人も感動させることができる。
吹奏楽は、そんな無限の可能性を秘めていると私は思います。

ぜひ吹奏楽を通じて、常に音楽のある生活を楽しみ、
生きる力をはぐくんでいってください。

★ 序章
ウォーミングアップで楽器を吹く体を作ろう

● コツ1
十分にストレッチして体をほぐそう
● コツ2
発声練習で呼吸と息の使い方を意識しよう
● コツ3
3拍子と4拍子の感覚をリトミック練習でつかもう

★ 第1章
個人練習とパート練習でステップアップ ( 10項目)

● コツ4
楽器による音の出し方の違いを知っておこう
● コツ5
ロングトーンを練習して豊かな音色で楽器を鳴らそう

・・・ ・・・

★ 第2章
代表的な楽曲の特徴をつかもう ( 5項目)

● コツ14
マーチを演奏する時は伴奏のリズムを大切に
● コツ15
マーチは打楽器を中心に明るく元気良く演奏する

・・・ ・・・

★ 第3章
合奏でアンサンブルを楽しもう ( 8項目 )

● コツ19
セッティングとチューニングはすばやく正確に
● コツ20
まわりの音を良く聴きパートの音色をそろえる

・・・ ・・・

★ 第4章
コンクールや大会を目指そう ( 7項目 )

● コツ27
本番までの完成度を高める練習計画を作ろう

・・・ ・・・

★ 第5章
憧れのステージで演奏しよう! ( 13項目 )
● コツ34
日頃から体調に気を配ろう
自分の状態を知っておこう
● コツ35
本番前日はできるだけリラックスして過ごそう

・・・ ・・・

★ 終章
楽器のメンテナンスにも気を配ろう ( 4項目 )
● コツ47
木管楽器はスワブの使い方とタンポの扱いに気をつけよう
● コツ48
金管楽器はグリスやオイルを正しく使い分けよう

その他コラム6項目 ・ Q&A4項目

※ 本書は、2014年発行の『部活でもっとステップアップ 吹奏楽 上達のコツ50』を元に、
加筆・修正を加えたものです。

★ クラスが、メンバーが、ひとつになって

★ 本番で力を発揮するための秘訣や
今すぐ実践できる効果的な練習法がわかる!

▶ 美しいハーモニーの基本となる姿勢や発声
▶ パート間の調和
▶ 聴く人の心に歌のメッセージを伝えるための表現力

★ 大会審査や講習会で活躍する指導者が
実力アップのポイントを徹底解説!

◇ ◆ ◇ はじめに ◇ ◆ ◇

私は子供の頃から歌と音楽に囲まれて育ち、
中学校の教員として合唱指導に携わってきました。
私にとっていちばん幸せなのは
合唱を指導している時で、
今でも生徒たちと一緒に音楽を作り上げていくのは
最大の喜びです。

私は合唱の魅力は、
ひとりひとりが力を合わせ、
心を合わせて全員でひとつのものを
作り上げていくプロセスにあると思っています。
パートごとに音取りやパート練習を重ね、
それぞれが自分の役割をはたしながら
ひとつの目標に向かって進んで行く時、
さまざまな経験を通じて
私たちは合唱という素晴らしい宝物を
手にすることができるのです。

どんなものごとでも、
最初からうまくできるということはありません。
合唱の場合なら、
腹式呼吸、発声、発音、歌詞の意味…など、
ひとつひとつの基礎をおろそかにせず、
こつこつと練習を続けることが
上達の第一歩です。
練習というのは決して楽しいことばかりではありませんが、
つらい時や苦しい時に仲間同士で
支え合うことでチームワークが生まれ、
そのチームワークが心の結びつきとなって
素晴らしい歌声となるのです。

合唱とは、声という楽器だけで
作り上げることができる最高のアンサンブルです。
心と声をひとつに合わせて、
今この瞬間の自分たちにしかだせない
最高の響きを求めて
練習を続けていってください。
私は合唱を愛するそんなもなさんを
心から応援しています。

渡瀬昌治(わたせまさはる) 合唱指導者

☆ 第1章
今すぐステップアップ!
これだけ練習すれば合唱は上手くなる
◎ コツ01
パート練習を大切にしよう
◎ コツ02
自主練習でさらに上達しよう
◎ コツ03
曲のイメージをふらませて歌おう
・・・全7項目

☆ 第2章
ハーモニーの役割を知っておこう
◎ コツ08
各パートの役割や特徴を生かして歌おう
◎ コツ09
各パートの声をよく聴いて歌おう
◎ コツ10
強弱やニュアンスにも気をつけて歌おう
・・・全6項目

☆ 第3章
表現力を学ぼう
◎ コツ14
歌詞を通じて曲のイメージをつかもう
◎ コツ15
歌詞のニュアンスを生かす表現を工夫しよう
◎ コツ16
日本語の特徴を意識して歌おう
・・・全8項目

☆ 第4章
歌うための体を作ろう
◎ コツ22
声が出る仕組みを知っておこう
◎ コツ23
正しい姿勢をキープして歌おう
◎ コツ24
腹式呼吸と胸式呼吸の違いを知っておこう
・・・全5項目

☆ 第5章
発声練習で美しい声を作ろう
◎ コツ27
あくびの声で発声してみよう
◎ コツ28
声があたるツボを見つけよう
◎ コツ29
口の中を広く開けて声を響かせよう
・・・全14項目

☆ 第6章
楽譜を読む力をつけよう
◎ コツ41
楽譜に書かれた内容を理解して練習しよう
◎ コツ42
さまざまな表現記号を生かして音楽を作ろう
◎ コツ43
練習方法を工夫して完成度を上げよう

☆ 第7章
練習の成果をステージで披露しよう
◎ コツ44
本番までのコンデイションに気を配ろう
◎ コツ45
ステージに上がる前にここをチェック!
◎ コツ46
ステージマナーにも気を配ろう
・・・全7項目

☆ コラム1
指揮者の役割とは?
☆ コラム2
式の基本を覚えよう
☆ コラム3
強弱の指揮の見かた
☆ コラム4
曲想を支持する指揮の見かた
☆ コラム5
拍を分ける指揮、省く指揮の見かた
☆ コラム6
指揮者の表現によって音楽は変わる!

☆合唱 Q&A1☆合唱 Q&A2☆合唱 Q&A3

※ 本書は、2013年に発行した
『部活でもっとステップアップ 合唱のコツ50 楽しみながらうまくなる!』を元に
加筆・修正を加えたものです。

★　全国トップクラスの強豪校が実践する
上達のコツがよくわかる！

★　基本技術を完全マスター！

★　ポイントを確実に獲るテクニック！

★　実戦に活きる練習メニュー！

★　大会で成果を出すチーム作り！

◆◇◆ 監修者からのコメント　◆◇◆　

錦織選手の世界的な活躍で、
テニスが注目を集めています。
これまでも人気スポーツのひとつとして、
多くの中高生が部活動にテニスを選び、
レベルアップを目指して練習に取り組んできました。

しかし、ただ練習メニューをこなしているだけでは、
試合で勝てる選手になれません。
自分のプレーを分析して特徴をつかみ、
短所を克服しながら長所を伸ばしていくことが必要で、
自分自身で考えることが成長につながります。

ただ強い選手を育成するのではなく、
社会に出て多方面で活躍できる人材を育成するのが、
部活動のもっとも大きなテーマです。
指導者と選手、先輩・後輩の人間関係など、
多く学ぶことが部活動にはあるのです。

テニスをはじめてプレーする１年生は、
まず基本技術をマスターする必要があります。
ストロークやボレー、サービス、
リターンなどをイメージ通りに行えなければ、
作戦や戦術を遂行することができません。

基本技術を身につけることができたら、
実戦的な練習で勝利するためのテクニックを
マスターしてください。
ラリーやサービス＆リターンなど、
さまざまなシチュエーションの練習法に取り組めば、
試合での強い武器になります。

さらにレベルアップを目指すならば、
ラケットを使わない練習にも力を入れなくてはいけません。
テニスに必要な筋肉をトレーニングすれば、
体力が充実して技術をより発揮できるようになるのです。

この本は、基本姿勢や正しいフォームを
写真を使ってわかりやすく紹介しているので、
じっくり読みこんで身につけてください。
また部活動を充実させるためのページも
設けてありますので、参考にしてください。
楽しみながら努力し、
大会で好成績を残しましょう。

東海大菅生高等学校
硬式テニス部監督
矢崎　篤

◆◇◆　本書について　◆◇◆　

この本には、硬式テニスの部活で活躍するための
ポイントが５０紹介されています。
ストロークやサービスといった個人テクニックから、
ネットプレーやフォーメーションといった戦術的なテクニック、
さらに部のなかで自分がどのような役割を担うかなど、
部活動を充実させるための知識がひと通り網羅されています。

最初から読んでいってもいいですし、
自分が苦手とする項目や興味があるページがあれば、
そこだけピックアップし、
チェックすることも可能です。
各ページには、紹介しているテクニックを
習得するためのコツがあげられています。
みなさんの理解を深めるための助けにしてください。

さらにこの本では、
テクニックをより高めるために強豪校が実践している
練習法や筋力トレーニング、
部の運営方法などを紹介しています。
トッププレイヤーになるために、
あらゆる面でレベルアップを目指し、頑張りましょう。

◆◇◆ 主な目次　◆◇◆　

☆　ＰＡＲＴ１
硬式テニス部の活動
＊　ＰＯＩＮＴ０１
社会に出て活躍できる人をつくる
＊　ＰＯＩＮＴ０２
それぞれが役割を担う
＊　ＰＯＩＮＴ０３
自分の実力に合った試合に出る。
・・・など４項目

☆　ＰＡＲＴ２
新入部員のための上達ドリル
＊　ＰＯＩＮＴ０５
自分にあったフォームを身につける
＊　ＰＯＩＮＴ＋α
片足に軸を置いてストロークする
＊　ＰＯＩＮＴ０６
肩とヒジ、手でボレーを打ち分ける
・・・など全１３項目

☆　ＰＡＲＴ３
試合に勝つためのサーブ＆レシーブ
＊　ＰＯＩＮＴ１５
相手を上まわりゲームを制する
＊　ＰＯＩＮＴ１６
後ろ脚を蹴って勢いをつける
＊　ＰＯＩＮＴ１７
トスは右斜めにあげて降りおろす
・・・など全７項目
＊コラム　シューズの選び方

☆　ＰＡＲＴ４
ポイントを獲るためのテクニック
＊　ＰＯＩＮＴ２２
３つのプレースタイルから選択する
＊　ＰＯＩＮＴ２３
手首を固定してインパクトする
＊　ＰＯＩＮＴ２４
肩を入れてテイクバックする
・・・など全８項目

☆　ＰＡＲＴ５
強豪校の練習メニュー
＊　ＰＯＩＮＴ３０
基礎から実戦まで幅広く練習する
＊　ＰＯＩＮＴ３１
クロスに正確なボールを打つ
＊　ＰＯＩＮＴ３３
ラリー練習でスタミナをつける
・・・など全１２項目

☆　ＰＡＲＴ６
大会で勝てるチームづくり
＊　ＰＯＩＮＴ４０
客観的に物事をとらえて雑念を払う
＊　ＰＯＩＮＴ４１
遊び心を持ってテニスに取り組む
＊　ＰＯＩＮＴ４２
目標を立ててモチベーションキープ
・・・など全１４項目

◆◇◆ 監修者プロフィール　◆◇◆　

矢崎　篤
東海大学菅生高等学校テニス部顧問として指導。
同チームはインターハイ出場２０回、
全国選抜１７回出場。
全日本ジュニアダブルス優勝、
インターハイシングルス及びダブルス準優勝、
全国選抜準優勝２回という実績を残す。
２００５年より東京国体少年男子監督として、
優勝、準優勝、３位、４位を経験。

※　本書は２０１２年発行の
『部活で大活躍できる！　テニス　最強のポイント５０』
を元に、加筆・修正を行った新版です。

★ 日本代表を代表するCが教える!

★ 攻守で大黒柱となる最強テクニック!

★ Point 1
試合の流れを支配! 安定したリバウンド&DF

★ Point 2
苦しいときに一本とれる! 高いOFスキル

★ Point 3
現代バスケに必要不可欠! ピックからの戦術

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

日本人は欧米人などに比べて高さのある選手が少ないため、
どうしてもガードやシューターといった
スピードとテクニックを駆使して活躍する選手が注目されがちです。
しかし僕は、センターというポジションにも
それらアウトサイドのポジションと同じくらい素晴らしい魅力があると思います。

センターの面白さや奥深さを感じてもらうため、
この本では重要なテクニックを5つのプレー別に紹介しています。
リバウンドとポストプレー、シュート、ディフェンスが身につけば、
インサイドで柱になることができるでしょう。

さらにアウトサイドまでプレーエリアを広げることができれば、
相手チームにとって脅威となるセンタープレーヤーへと成長できます。
巻末には、練習法のページも設けています。
体力的にハードなものが多いですが、
こなせるようになれば確かなパワーが身につくでしょう。

現代のバスケットでは、中でも外でもプレーできる
オールラウンダーのセンターが求められています。
しかし、僕はその言葉に引っ張られてアウトサイドの練習に時間を割くあまり、
インサイドがおろそかになる選手が出てきてしまうのではないかと懸念しています。

外ばかり上手くなるのは本末転倒なので、
「センターの本分はインサイド」ということをしっかりと理解して、
練習に取り組んでください。
ゴール下でボールを持っただけで、
味方が安心できるようなプレーヤーが現れることを、
同じセンターとして楽しみにしています。

三遠ネオフェニックス
太田 敦也

◆◇◆ 本書の使い方 ◆◇◆

本書では、バスケットのセンターポジションで
レベルアップするためのコツを50紹介しています。

センターの役割のなかでも特に重視されるリバウンドや、
オフェンスの場面で求められるポストプレーといったインサイドのプレーから、
アウトサイドに出て行く動きまで、
テクニックを一通り網羅しています。

最初から読み進めることが理想ですが、
特に自分が知りたい、もしくは苦手だから克服したいという項目があれば、
そこだけピックアップしてマスターすることも可能です。

各ページには、紹介しているコツをマスターするために必要なPOINTがあげらえれています。
みなさんの理解を深めるための助けにしてください。

さらに、センター向けの練習法も紹介しています。
一人で取り組める個人練習なので、
自主的に取り組めばライバルに差をつけることができます。

※ 本書は、2015年発行の『もっと力強く! もっと巧みに! バスケットボール センター 上達のコツ50』を元に、
加筆・修正を加えたものです。